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很多朋友因?yàn)楦鞣N原因有時(shí)候會失眠無法入睡，睡不著的感覺是真的很難受呢，對于睡不著的小伙伴們來說著5種最佳入眠的方法應(yīng)該能夠幫助你改善一下你的入睡情況，針對不同的失眠原因也會有不同的調(diào)整，只為了讓你能夠睡個好覺！

人體的體內(nèi)溫度上升之后,迅速下降的過程,這個下降的過程就是能讓人入睡的關(guān)鍵。比如洗完澡后體溫的下降才是幫助我們?nèi)胨闹匾蛩亍?/p>

限制睡眠法。

因?yàn)榻?jīng)常熬夜導(dǎo)致自己的生物鐘很亂，多以會失眠，其實(shí)你可以不管是否睡得著,只能在臥室逗留6個小時(shí)。早上不管再困再累也要起床,如此一來原本混亂的睡眠狀態(tài)就會被打破,睡眠的秩序就會被重建。

打盹兒補(bǔ)覺

其實(shí)人在打盹兒的時(shí)候就是在睡覺，只不過是淺睡眠，很多人不能夠長時(shí)間睡眠，但是休息時(shí)間不夠那么你可以每天多打盹兒，一次半小時(shí)左右，這樣能夠讓你更加的精神！

食物對睡眠也有重大的影響。

一些食物能讓我們更加清醒,另外一些食物能幫助我們?nèi)胨?。富含碳水化合物的食物會讓我們增加睡?這是因?yàn)樗鼈冞M(jìn)入身體后會釋放出胰島素,胰島素能幫助色氨酸進(jìn)入大腦,色氨酸會產(chǎn)生5-羥色胺,5-羥色胺會讓人產(chǎn)生睡意。而富含蛋白質(zhì)的食物在進(jìn)入身體后轉(zhuǎn)化成氨基酸,氨基酸將阻止色氨酸進(jìn)入大腦,因此讓人產(chǎn)生睡意的5-羥色胺將相應(yīng)的減少,人也就會更加警醒。

薰衣草泡茶或者泡腳都更有利于睡眠。

其實(shí)，我們的睡眠都是有周期的，一個周期是90分鐘，通常在關(guān)燈之后,我們需要花10到15分鐘的時(shí)間,進(jìn)入睡眠的第一個階段。睡眠一共分為5個階段,第一階段我們會覺得昏昏欲睡,第二階段我們將進(jìn)入輕度睡眠,第三第四階段進(jìn)入深度睡眠,第五階段我們會做夢,這時(shí)候我們的眼睛將快速的運(yùn)動,五個階段將會形成一個周期,每個周期會持續(xù)大約一個半小時(shí)。

把握好睡眠周期，能夠讓我們得到更好的休息呢！

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