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我看過(guò)不少關(guān)于抑郁癥的文章，對(duì)我來(lái)說(shuō)它們像一篇篇科普，只告訴我們抑郁癥有多可怕，要怎么預(yù)防，卻沒(méi)有告訴我們，當(dāng)你真有這個(gè)傾向的時(shí)候，該如何自救。

因?yàn)閷?duì)于一個(gè)已經(jīng)陷入病癥的人來(lái)說(shuō)，每一天都在被自己的折磨中渡過(guò)。我知道自救對(duì)于一個(gè)抑郁癥患者來(lái)說(shuō)有多么困難，但還是想讓大家知道，要怎么“強(qiáng)迫”自己“愛(ài)”這個(gè)世界，如何開(kāi)始嘗試接受自己。

所以，我不想在這片文章里加入太多大家都看過(guò)的數(shù)據(jù)，只想從我的故事分享里，能讓大家能夠?qū)ξ磥?lái)和自己的生活有一些探索的欲望。

勇敢面對(duì)抑郁癥

我患上抑郁癥的時(shí)候，還未成年，年紀(jì)比較小，至于我為什么會(huì)患上抑郁癥，我在以前的文章有提及過(guò)，在這里就不再詳細(xì)說(shuō)了。

1、不用害怕，只是“感冒”了

我在感覺(jué)到自己開(kāi)始“不正?！钡臅r(shí)候，是自己偷偷找的心理醫(yī)生，因?yàn)樵跐撘庾R(shí)里，我和家人、同學(xué)一樣，認(rèn)為抑郁癥是一場(chǎng)矯情引發(fā)的做作行為，是一種“神經(jīng)病”，所以我很害怕被他們知道我心理不健康。

那時(shí)的我在感覺(jué)到自己恐懼社交，每天無(wú)精打采，失眠，不想接觸人群，開(kāi)始喜歡把自己悶在被窩里自言自語(yǔ)，甚至不好的念頭一直持續(xù)了大半年時(shí)間。

直到某一天夜晚自殺未遂的我，開(kāi)始意識(shí)到無(wú)法理智面對(duì)自己的想法時(shí)，就感覺(jué)自己可能生病了。于是在某一個(gè)周末，我翻出了自己存下的50元零用錢(qián)，去醫(yī)院詢(xún)問(wèn)護(hù)士，在我告訴她我的困惑之后，她最開(kāi)始是驚訝，然后領(lǐng)我去掛了號(hào)。那年我13歲，是我第一次見(jiàn)心理醫(yī)生。

醫(yī)生看起來(lái)年紀(jì)很老，他看了我一眼，對(duì)我笑了笑，讓我不要緊張，告訴我，這不是什么羞恥的事情，我只是心“感冒”了。

然后讓我做了一些測(cè)試題，問(wèn)了我一些問(wèn)題，和我聊了大概有半個(gè)小時(shí)。隨后給了開(kāi)了一些我看不懂名字的藥，讓我去繳費(fèi)處，給我留了電話和QQ，還叮囑我，可以偶爾給他發(fā)信息告訴他我的近況。

可想而知的是，當(dāng)時(shí)的我沒(méi)錢(qián)，也不敢和家人要，所以我放棄了。

2、用平常心面對(duì)

我很慶幸遇到這位醫(yī)生，他給了我許多幫助，即使當(dāng)時(shí)我能支付的費(fèi)用，真的只是5元，10元...我見(jiàn)他那年，是他在醫(yī)院上班的最后一年。

他退休之后，當(dāng)時(shí)正在叛逆期的我，為了逃避外界的接觸，會(huì)曠課去找他，就跟著他在公園散步，曬太陽(yáng)，有時(shí)候我說(shuō)我不想說(shuō)話，我們就在亭子里坐一個(gè)下午，他哼哼小曲，我看著他只發(fā)呆，然后再各自回家。

就這樣他開(kāi)導(dǎo)了我三年，給了我許多緩解癥狀的建議，他告訴我的這些我在文章里會(huì)和大家分享。后來(lái)有一段時(shí)間，我給他發(fā)信息，他一直不回復(fù)我，后來(lái)才知道他在2012年的時(shí)候去世了。

那一年也正好是我離家到另一個(gè)陌生城市開(kāi)始新人生的一年。他給我發(fā)的最后一條信息是：“你是我的患者里，讓我印象最深刻的，當(dāng)時(shí)見(jiàn)你，你還是個(gè)小姑娘，和你一樣勇敢的不多，要相信你自己會(huì)越來(lái)越好的?！?/p>

所以在看文章的你也要相信，你會(huì)越來(lái)越好的。在你開(kāi)始察覺(jué)到自己生病時(shí)，不要害怕，你只是心“感冒”了?？赡苡霾坏胶臀矣龅降倪@位醫(yī)生一樣，但你一定也會(huì)遇到另一個(gè)在你生命路過(guò)，溫暖你一些瞬間的人。

為什么藝術(shù)家是抑郁癥高發(fā)人群

人家都說(shuō)搞藝術(shù)的是抑郁高發(fā)人群，從事藝術(shù)行業(yè)的人，無(wú)論是外界的壓力還是內(nèi)心的掙扎，所要承受的，都比大部分常見(jiàn)的工作多。

1、創(chuàng)作的奇思妙想

我是在很清楚自己患上重度抑郁癥之后才接觸的音樂(lè)，雖然有時(shí)候也會(huì)因?yàn)殪`感缺失，讓自己陷入焦慮與惶恐之中，但對(duì)我來(lái)說(shuō)，讓我陷入抑郁的不是藝術(shù)，是外界因素對(duì)我人格和內(nèi)心的沖擊。反而是在接觸音樂(lè)之后，讓我和這世界搭建起了與常人不同的溝通方式。

音樂(lè)人梁歡在訪談中談?wù)撟约旱囊钟舭Y

抑郁癥對(duì)我來(lái)說(shuō)，也并不完全算是一件壞事，藝術(shù)創(chuàng)作者的世界需要天馬行空和事物感知能力，而這一切在現(xiàn)實(shí)世界中是無(wú)法具象體現(xiàn)的。

恰恰是這種需要意象的感知能力，打開(kāi)了抑郁癥患者內(nèi)心世界尋求寄托與出口的方式。因?yàn)樵谶@過(guò)程中，我的一些怪異行為，和病癥引起的和常人不太一樣的思考方式，變成了我創(chuàng)作的動(dòng)機(jī)。

很多人只覺(jué)得，從事藝術(shù)行業(yè)的人容易得抑郁癥，我卻相反地認(rèn)為，抑郁癥患者更需要藝術(shù)來(lái)作為出口！

因?yàn)閺氖滤囆g(shù)行業(yè)和抑郁癥并沒(méi)有必然的關(guān)系，藝術(shù)家之所以成名，是因?yàn)橛性鷮?shí)的專(zhuān)業(yè)技術(shù)與水平，是長(zhǎng)年累積的成果。

即使沒(méi)有抑郁癥，或抑郁癥好轉(zhuǎn)之后，也仍然可以創(chuàng)作出優(yōu)秀的作品。而藝術(shù)家們?nèi)菀椎靡钟舭Y，更多的原因是與外界的壓力有直接的關(guān)系。

2、生活狀態(tài)不穩(wěn)定

藝術(shù)類(lèi)工作者通常是處于收入不穩(wěn)定，工作時(shí)間不穩(wěn)定的狀態(tài)，從而也會(huì)導(dǎo)致生活和心理狀態(tài)的不穩(wěn)定。一旦生活出現(xiàn)動(dòng)蕩，人的內(nèi)心就會(huì)產(chǎn)生一種焦慮感，就好比饑餓的人會(huì)擔(dān)心明天的溫飽。

可能引發(fā)的一系列問(wèn)題比如來(lái)自家人的關(guān)心：“實(shí)在不行，就回家找份安穩(wěn)的工作，不要搞音樂(lè)了，那賺不了錢(qián)?！?/p>

來(lái)自朋友的關(guān)心：“別做夢(mèng)了，你寫(xiě)得歌沒(méi)幾個(gè)人聽(tīng)，也就我們幾個(gè)給你撐場(chǎng)面。”。

或者來(lái)自對(duì)象的關(guān)心：“泡面都吃不起了！我跟著你受苦受累，你還不思進(jìn)?。　?。

作為一個(gè)女生，也同樣聽(tīng)到過(guò)從“你好好搞你的音樂(lè)，我可以努力賺錢(qián)的”到“你再這樣下去，遲早會(huì)把我逼瘋的，一份正經(jīng)工作都沒(méi)有，怎么和我結(jié)婚！”的話。

無(wú)論哪一條，都讓音樂(lè)人陷入內(nèi)心的痛苦和自責(zé)中。

3、自我掙扎和懷疑

令我最難過(guò)的一次經(jīng)歷，是我出來(lái)工作這么久，突然某一天，聽(tīng)到我奶奶生病住院的消息，可當(dāng)時(shí)的我，身上卻一分錢(qián)都拿不出來(lái)，甚至那段時(shí)間，由于其他的原因，我處于負(fù)債期。

爸爸告訴我，還差一些錢(qián)，讓我們家里的幾個(gè)孫女想辦法湊一下。那兩天，我再次失眠，也有想法徹底放棄音樂(lè)?？墒悄菚r(shí)候我剛和音樂(lè)人網(wǎng)開(kāi)始合作不久，入職我喜愛(ài)的音樂(lè)公司工作，我不想就這樣放棄。

于是厚著臉皮，和主編提起能不能先借我一些錢(qián)，以后從我的稿費(fèi)里面每月扣除。經(jīng)過(guò)了一系列的溝通后，終于把奶奶手術(shù)未繳的費(fèi)用給補(bǔ)上了。

那時(shí)候我開(kāi)始陷入自責(zé)，每一天心里想的都是“我可真是一個(gè)沒(méi)用的人。”

讓我走出這種愧疚狀態(tài)的，是我的稿子發(fā)出之后，在文章底下看到許多對(duì)我文章表示贊同和知識(shí)分享感謝的評(píng)論。那些一句兩句的發(fā)言，對(duì)于那個(gè)時(shí)候的我來(lái)說(shuō)，就像是一種我存在價(jià)值的肯定。

試著“愛(ài)”這個(gè)世界

1、盡量擺脫封閉的工作環(huán)境

在之后的日子里，我開(kāi)始給自己規(guī)劃更多的工作任務(wù)，至少能在下一次，遇到突發(fā)狀況時(shí)，我不想做一個(gè)沒(méi)用的人，而是一個(gè)能保護(hù)身邊人的人。

當(dāng)時(shí)的我租了一個(gè)小單間，一個(gè)人在房間里工作，大半年幾乎都沒(méi)有出門(mén)，除了與客戶的窗口對(duì)話，也沒(méi)有聯(lián)系過(guò)朋友。

我想這是大部分音樂(lè)人的工作狀態(tài)吧。直到有一天，我停下了工作，躺在床上看著天花板，又看看四周只有冷冷的設(shè)備和墻壁。因?yàn)槟翘斓奈颐腿话l(fā)現(xiàn)，生活，好像變得沒(méi)有了意義。我看了一部喜劇，卻一邊看一邊面無(wú)表情地流眼淚。我知道自己可能又要復(fù)發(fā)了。

我在盡自己最大的能力去調(diào)整自己，第二天，我約了一個(gè)不熟悉，但也不討厭的朋友，一起去貓咖待了大半天。我們一起擼貓，一起喝奶茶。

和她聊天的時(shí)候，她告訴我“你約我真的太開(kāi)心了，我喜歡你很久了！你發(fā)的歌我都聽(tīng)，覺(jué)得你很可愛(ài)！你每次半夜發(fā)的那些小詩(shī)，分享的歌，我也會(huì)看會(huì)去聽(tīng)的?！?/p>

2.享受創(chuàng)作的過(guò)程，傾聽(tīng)自我的聲音

日復(fù)一日的生活和生活中的各種壓力讓我開(kāi)始逃避人群，拒絕和別人接觸溝通與交流，甚至后來(lái)連話也說(shuō)不清楚，干脆不再說(shuō)話了。

人生對(duì)我而言逐漸沒(méi)有了意義，但又想給自己找一個(gè)繼續(xù)活下去的理由，因?yàn)槲抑滥菚r(shí)的我還太年輕，想最后再期待一下未來(lái)，或許會(huì)有更好的故事在等著我。其實(shí)也不過(guò)是想給自己找一個(gè)借口，繼續(xù)留在這個(gè)世界。

于是我給自己定下了很多小目標(biāo)。我告訴自己，如果這件事情沒(méi)有做完，我就不能輕易告別。因?yàn)楹ε履繕?biāo)太大。自己完成不了反而覺(jué)得更痛苦。所以最初都是給自己定下一個(gè)個(gè)小目標(biāo)。

如今，時(shí)間如白駒過(guò)隙，最初我定下的目標(biāo)其實(shí)早已經(jīng)實(shí)現(xiàn)。在這個(gè)實(shí)現(xiàn)的過(guò)程中，發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)開(kāi)始接受不完美的自己，也不再糾結(jié)過(guò)去那些無(wú)法改變的痛苦的經(jīng)歷。

我學(xué)會(huì)了如何用解決問(wèn)題的思維方式看待一切，現(xiàn)在的我，更享受創(chuàng)作的過(guò)程，不再執(zhí)著于結(jié)果。

對(duì)過(guò)去執(zhí)著，會(huì)讓人心生難過(guò)，對(duì)未來(lái)?yè)?dān)憂，會(huì)讓人變得焦慮。

身邊的人也曾問(wèn)過(guò)我，為什么不往臺(tái)前走，可以獲得更多的鮮花和掌聲，你也不用再這么孤獨(dú)。可我清楚地明白，把自己推向臺(tái)前，就是等于把自己推向懸崖。

因?yàn)樽呦蚺_(tái)前，意味著把自己的一切展現(xiàn)在別人面前，需要承受的輿論和壓力就會(huì)比幕后多得多，所以既然現(xiàn)在的自己過(guò)得快樂(lè)，又為什么要因?yàn)樽非竺麣夂透嗟睦妫屧敬嗳醯淖约喝L試，就相當(dāng)于拿玻璃碰石頭，最終破碎的只是自己。

正如有的人天生適合舞臺(tái)，有的人則適合做幕后，每個(gè)人都會(huì)有自己最適合并喜愛(ài)的生活方式.

所以在自己心理所能承受的范圍內(nèi)，每個(gè)人都有選擇自己道路的權(quán)利，也有對(duì)自己未來(lái)理想追求的權(quán)利。

抑郁癥也許不可能完全治愈。即使是現(xiàn)在，我依然會(huì)受它的困擾。生理上的癥狀通過(guò)對(duì)自己的認(rèn)知和調(diào)理已經(jīng)減輕了很多，但心理上的情緒變化讓我無(wú)論是工作還是感情，或日常的社交都會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題。

可就算是這樣，我也仍然會(huì)覺(jué)得未來(lái)會(huì)發(fā)生很多我意想之外的有趣和溫暖。是因?yàn)槁L(zhǎng)大的我，在這一路上遇到了很多人，是他們的有趣和溫暖讓我堅(jiān)信，未來(lái)也一定會(huì)遇到更多和他們一樣的人。

寫(xiě)在最后

可能有時(shí)候會(huì)很害怕，因?yàn)榻裉煺f(shuō)錯(cuò)的一句話，又難過(guò)又后悔，整夜整夜地想著那件事，想著明天要怎么去面對(duì)別人，想到凌晨三四點(diǎn)都在糾結(jié)。

如今的我已經(jīng)明白，每個(gè)人都在煩惱著自己的生活，或許對(duì)方和你一樣在煩惱著今天化垮的妝，搭錯(cuò)色的裙子。

但從你的角度出發(fā)，你會(huì)記得今天誰(shuí)的妝垮了，或是穿什么顏色的裙子嗎？除非她是你仰慕或者特別討厭的對(duì)象，我想不會(huì)有人半夜睡不著覺(jué)去想別人的這些問(wèn)題，想到睡不著的只有當(dāng)事人吧。

我們有時(shí)候會(huì)覺(jué)得自己好像什么事情都做不好，剪指甲剪到手流血，一顆仙人球被養(yǎng)死了，或者不小心碰壞一個(gè)心愛(ài)的杯子，別人生氣的一句話語(yǔ)，都會(huì)讓自己陷入自閉和內(nèi)疚的情緒當(dāng)中?？墒沁@些事情，誰(shuí)沒(méi)有做過(guò)呢？

不僅僅是你會(huì)犯下這些幼稚的錯(cuò)誤，或許你覺(jué)得最完美的那個(gè)人，也會(huì)做這些蠢事呀。過(guò)去的我會(huì)因?yàn)檫@些事情害怕到不敢和別人交際，覺(jué)得我會(huì)給他們帶來(lái)壞運(yùn)氣。

可自從我聽(tīng)說(shuō)某個(gè)我喜歡的朋友害老板損失了幾十萬(wàn)都沒(méi)有被開(kāi)除，老板還在安慰他說(shuō)“問(wèn)題出現(xiàn)了我們就一起解決”的時(shí)候，突然就覺(jué)得，相比之下，我犯下的這些小錯(cuò)誤，也一定會(huì)有人原諒的吧，不能原諒自己的，也只有自己而已呀。

如果現(xiàn)在的你，感覺(jué)很多事情似乎都沒(méi)有了意義，你可以嘗試一下我說(shuō)的那些建議。相信我，做每一件小事的過(guò)程，一定會(huì)給你帶來(lái)快樂(lè)和幸運(yùn)。

最后，想問(wèn)下你的生命中，有出現(xiàn)過(guò)讓你暖心的那些事或人嗎？

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