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強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的6種方法" >

總是反復(fù)持久的出現(xiàn)一些強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為，明知道無(wú)意義卻無(wú)法控制，這是強(qiáng)迫癥的表現(xiàn)，現(xiàn)今患有強(qiáng)迫癥的人越來(lái)越多，那如何進(jìn)行自我調(diào)節(jié)呢?下面為你介紹強(qiáng)迫癥自我調(diào)節(jié)的6種方法。

1、內(nèi)外結(jié)合減壓法

首先，找到可以傾訴的朋友，說(shuō)出自己的緊張情緒，把痛苦發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出恐 懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出緊張，也就緩解 了緊張。

2、行為中止法

行為中止法是用毅力強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為的自控方式，當(dāng)強(qiáng)迫行為出現(xiàn)時(shí)，心里就默念：我不害怕，我能控制住它，它不是我的對(duì)手用頑強(qiáng)的意志強(qiáng)行中止強(qiáng)迫行為，由此來(lái)抵抗強(qiáng)迫癥。

3、制想法

制想法是用震驚術(shù)打斷強(qiáng)迫觀念、強(qiáng)迫情緒和強(qiáng)迫意向的自控方式。例如用一個(gè)定時(shí)鬧鐘，讓它每幾分鐘響一次，鐘響時(shí)大聲呼喊發(fā)泄說(shuō)停!予以驅(qū)除。試驗(yàn)多次做到后，便依次改用正常聲音、微弱聲音直至僅在內(nèi)心說(shuō)停!來(lái)驅(qū)除強(qiáng)迫觀念等強(qiáng)迫癥狀。

4、替代法

替代法是說(shuō)簡(jiǎn)單點(diǎn)就是轉(zhuǎn)移發(fā)法，使用正確合理的觀念、意向和行為，去取代強(qiáng)迫觀念、意向和行為的自控方式，在出現(xiàn)強(qiáng)迫癥狀時(shí)，立即去回憶或假想有自己感興趣的事情或者立即去做需要高度集中注意力的各項(xiàng)活動(dòng)，從而使強(qiáng)迫癥狀自然消失。

5、厭惡療法

最簡(jiǎn)單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行，一段時(shí)間后癥狀就可以緩解和解除。

6、森田療法

就是不把身體的癥狀放在心里，身體的不舒服，都是錯(cuò)誤的信息，只要不理會(huì)這些不舒服，癥狀就會(huì)慢慢減輕。

1)順其自然：當(dāng)出現(xiàn)強(qiáng)迫思維時(shí)，不要去抵抗、克制、強(qiáng)迫自己不去想，而是順其自然，強(qiáng)迫思維出現(xiàn)了就出現(xiàn)了，不管它，由它去。采取不理、不怕、不對(duì)抗的態(tài)度，該咋辦就咋辦，做完就不再想它，不再評(píng)價(jià)它。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力來(lái)克服由此帶來(lái)的焦慮情緒，強(qiáng)迫癥狀會(huì)慢慢消除。

2)宣泄：應(yīng)主動(dòng)對(duì)傾訴對(duì)象說(shuō)出自己的緊張情緒，如自己過(guò)去曾在某個(gè)情景或某個(gè)時(shí)候受到的心理創(chuàng)傷、不幸遭遇和長(zhǎng)期的緊張、焦慮、恐懼心理等等，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來(lái)。說(shuō)出自己的恐懼，也就降低了恐懼;說(shuō)出自己的緊張，也就緩解了緊張。

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