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由于生活中具有“拖延”癥狀的人越來越多，拖延也就成了一個越來越嚴重的“癥狀”，名字也從“拖延”變成了“拖延癌”。

假如“拖延”是一種病，那我肯定是個病史長、病情重，的抗“拖延”的斗士之一。

1.給你們講講我的“拖延”生涯：遲到

如果非要說從小到大我堅持過什么的話，那么“遲到”就一定榜上有名。

小學三年級的清晨，同學們一個個小腦袋瓜齊刷刷地看著黑板，我悄悄推開門，一臉局促地看著老師。老師白我一眼：“回去吧?！蔽曳路鸪殄\鯉般興奮地奔回座位。第二天又是同樣的時間，我的小腦袋悄悄地擠進了教室。

這樣我上了高中，一次我因為遲到在班級外罰站，班主任訓話道：“因為你遲到什么懲罰都用過了吧?看看你一個女孩子，男孩子都沒有你這樣的，真是臉皮厚到家了。”我站在她對面，低個頭裝裝樣子。我說壞話，但我是個好孩子（可點擊）

同時，高中的美術(shù)老師很重視我的遲到問題，每當我去畫班遲到個15-30分鐘，他就會苦口婆心的給我上堂課，這簡直比班主任罵我一頓更需要承受能力。

原來他一直覺得我遲到是在針對他，當他聽另一個同學（兼我的小學同學）說：“她呀，從小學起就開始遲到啦~”這位老師也就不再跟自己過不去，或者說他已經(jīng)徹底絕望，放棄管理我的時間問題了。

在我從小到大的遲到的生涯中，每次遲到的愧疚是真的，第二天爬起來繼續(xù)遲到也是真的。

拖稿

我是個寫手，每次編輯和我約稿時，她會說給了我一周的時間，也就是截稿期是下周一，我都愉快地答應下來。我想呀，一周很長很長，根本不是什么問題。

誰知，每次我都是周日晚上才開始敲電腦，有一次周日晚上追完劇，已經(jīng)九點了，洗漱一下喝點水就十點了。當時我坐到書桌旁開始敲電腦，別提有多疲憊和絕望。那天晚上我通宵寫出了第一稿，第二天十點多又改了第二稿，中午交給了編輯。（明明有著大把時間做，為何我非要在結(jié)束之前拼命？累死老子了。）

還有一次，又是周日晚上十點多，我真是沒力氣了，直接睡過去（而且睡的特別香），第二天早上六點起床寫文章，周一下午六點交給了編輯。錯誤不會讓你失寵（可點擊）內(nèi)心想：既然說周一給你，那么早上和晚上也沒差吧。（囧）

你們能對我這兩個例子印象深刻就成，其他什么：起床困難戶啊，拖延最重要的事情啊，去做不重要的事情啊……我也不談啦。如果被拖延所累的最高級別是10分，我內(nèi)心中就要給自己打8分那么高了。

當我無意間發(fā)現(xiàn)了一個朋友轉(zhuǎn)發(fā)的“4次拖延團體”時，我積極報名參與，并想將我們在團體中的探討和收獲分享給大家。

2.拖延帶給你的好處

其中一個團體帶領(lǐng)者和我們說：“現(xiàn)在拿出一張紙，我們來寫下拖延帶給你的好處。”

當時我內(nèi)心是懵逼的，我想拖延還給我?guī)砹耸裁春锰帲亢撸y不成你是來騙我的？）

最后我終于想出來一個：繼續(xù)窮下去，因為窮是我熟悉的，熟悉感讓我安全。（這個理由合理嘛？）

不過其他的小組成員想到了很多，這使我發(fā)現(xiàn)，原來拖延也可能帶給我們一些好處，比如：美劇更好看了，薯片更好吃了，拖延前的休息時光更歡樂了等。

你現(xiàn)在也可以拿出一張紙，看看拖延是否為你帶來了什么好處？也許就是這些隱藏的好處，讓你放不開你的“拖延”。

3.拖延是人際關(guān)系的呈現(xiàn)

當我們談論“拖延”時，你認為拖延是單獨存在的，存在于一個任務與另一個任務之間，實際上沒有任何詞匯可以單獨存在，所有的詞匯都存在于我們的人際關(guān)系之間。這要說起，你的任務是誰給你布置？你和誰達成了什么樣的約定。

在這里解釋一下：你運用拖延迫使這個任務失敗。（這個任務背后可能是他人對你的期望，也可能是你對他人的承諾，還可能是你不想做但是不得不做的事情。）

比如：

上學時老師給我們布置了一個時間表，這是ta在行使自己的權(quán)威，時間表就是這個班級的規(guī)定。而我一直在用遲到來破壞這個群體的時間表，我的潛意識運用遲到在說：“你的時間表對我是沒有用的，我不受你的約束?！蔽以谶\用拖延、遲到來質(zhì)疑ta在這個班級的權(quán)威感。

為什么要去質(zhì)疑老師（領(lǐng)導）的權(quán)威呢？這要還原到一個人在原生家庭中，實際上是在質(zhì)疑父母。

所以，當你被拖延所累破壞了任務時，不妨再想深一點?；蛟S你內(nèi)心的其他聲音，本想去向?qū)Ψ教岢鲑|(zhì)疑，或者根本不想干這個活，也沒有真正同意這個約定。于是，你那內(nèi)心的欲望派拖延去達成ta的所想所愿。

而這種既想完成這個任務，又不能達成這個任務，正是你內(nèi)心不同聲音沖突的顯現(xiàn)。

4.拖延是因為你與他人有時差

當你又覺得自己拖延了，你可能并不是在拖延，而是：你與他人有時差。

當你與他人談成了一個合作后，你也與他人確定了一個完成合作的時間點，如果時間到了你還沒有做完，甚至遠遠沒有充分準備，你就要罵自己拖延了。

但你卻忽略了一個事情，時鐘是我們被要求運用的統(tǒng)一時間，而每個人都有各自運用時間的規(guī)律：就好像有的人6點起床10點睡覺，但有的人12點起床2點睡覺。

所以，當你答應對方會按照那個統(tǒng)一時間完成任務時，你真正將自己的“個人時間表”算進去了嗎？如果這件事情本就完成有點困難，你還輕松地答應了對方，那就不是拖延，而是你在談判時對情況估量不精準，以后在決策上要更慎重，這樣就不會有做不到后的懊悔了。

5.你不肯丟棄拖延

在團體中我們做了個角色扮演：首先找一個案主，然后請其他的同學們做ta的拖延、重要的家人與朋友。后來我們發(fā)現(xiàn)，沒有一個人經(jīng)過移動（治療）將拖延塞到角落中，每個人經(jīng)過移動都將拖延放得遠了一點，但沒有人拋棄拖延。

當其中一個團體帶領(lǐng)者說：“哦，你原來是不想拋棄它（拖延）的?！蔽业幕貞牵骸耙驗橥涎舆€有其他名字，我的拖延另一個名字叫叛逆。叛逆會幫助我離他人的期望遠一點?！?/p>

你的拖延也可能有其他的名字，你也可能沒有想象中厭惡拖延，甚至有點離不開它呢。所以是你在使用拖延潤滑你的人際關(guān)系，而不是僅僅是拖延在拖累你。

6.你覺得拖延是你很上進

其中一位團體帶領(lǐng)者給我們分享了一個故事：“有一群人去了深圳附近的三和，他們工作一天，可以玩三天，人稱三和大神。如果你們也去了那個地方，你們就不會覺得自己拖延。所以你們出現(xiàn)在‘拖延團體’是因為你們很上進?！?/p>

她講完我都想笑了，這仿佛是用盡心力幫我們找了個好理由。

但想想也不是沒有道理，一個發(fā)現(xiàn)了“拖延”的人勢必是他有什么想去完成，一個愿意對抗“拖延”的人勢必愿意自我改變。就好像那句話：我們用黑色的眼睛看到了光明。同樣，你看見了拖延，正是因為你很上進。

7.教你些小方法改變拖延

如果在你發(fā)現(xiàn)自己拖延后，僅僅是不斷的罵自己：“懶癌、拖延癌，你不拖就不行嗎？”將自己打擊得爬不起床來。

我希望你可以換個方式，找到一些行之有效的方法改變拖延?，F(xiàn)在我和你們分享幾個在“拖延團體”中學到的小方法：

? 幾步走

如果你設(shè)定了一個有難度的任務，你可以嘗試用幾步走的方式來進行。就如宋丹丹說的那句：“將大象裝進冰箱分幾步——3步，先把冰箱門打開，再把大象裝進去，最后把冰箱門關(guān)上?！蹦阋部梢詫⑷蝿赵O(shè)計成幾步走，雖然這會拉長完成任務是時間，但因為感受是輕松的，這種輕松的感覺會幫助你完成這個任務。

? 獎勵

你在為自己設(shè)置任務時，也請記得給自己一個事后的獎勵。一些人一邊完成任務，一邊又要罵自己什么都沒做，這樣可不好哦。這種方式會消耗你的資源，給自己獎勵就好像是你對自己的認可一般。

? APP：Play Task

其中一位團體帶領(lǐng)者為我們推薦了一個APP ：Play Task 這里面有很清晰的任務和獎勵你也可以試試。

最后，我想以這個論點作為結(jié)尾。

毛不易有一句歌詞：多少人在沒日沒夜的浪費時間。

我總覺得“忙碌”并非是珍惜時間，每一次的忙碌都好像將時間分給了他人。這涉及到我的時間被誰支配的問題。比如，一個有全職工作的人，將五天，一天八小時，賣給了老板。有時還會加班；而一個兼職人員，將三天，每天八小時，賣給了老板。

雖然你度過了那些時間，但那些時間并不完全屬于你。

我唯一感受到時間屬于我時，恰恰是那慵懶的一刻：喝杯下午茶，在路邊發(fā)發(fā)呆，沒有目的性的隨意亂畫，和戀人有一搭無一搭的閑聊只為確定彼此的存在。

他們的忙碌，可能是他們忙著為爸媽、老板實現(xiàn)夢想，你的“拖延”可能是你雖然將時間販賣，心卻還蠢蠢欲動想要奪回你的時間。

作者：李姝婷 曾奇峰工作室內(nèi)容編輯，國家三級咨詢師，文字是一種記錄，思想才是內(nèi)涵，我希望用獨特的視角理解生活

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