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現(xiàn)在有越來越多的人被心理疾病困擾，其中憂郁癥就是一種比較常見并且非常難纏的心理疾病，憂郁癥的特點(diǎn)與表現(xiàn)有不少人并不是很清楚，其實(shí)有很多的時(shí)候我們或者我們身邊的人有了憂郁癥的苗頭的時(shí)候我們并沒有發(fā)現(xiàn)或者在意，了解憂郁癥如何自救真的很有必要！

憂郁癥的特點(diǎn)

1、自我評(píng)價(jià)或者自我價(jià)值感下降：覺得自己干什么都不行，覺得自己特別糟糕

2、睡眠模式改變：失眠，或者睡眠斷斷續(xù)續(xù)，更嚴(yán)重的是早醒

3、食欲或者體重的改變：包括突然之間食欲增強(qiáng)或沒有食欲，體重發(fā)生大幅波動(dòng)

4、情緒控制能力降低：易被激怒或易產(chǎn)生罪惡感，或容易陷入悲觀、憤怒、焦慮之中

5、一天之內(nèi)情緒變化多端：早起時(shí)候心境最惡劣，隨著時(shí)間推移慢慢有所好轉(zhuǎn)

6、體驗(yàn)愉悅感的能力下降：無法欣賞和享受眼前的快樂，對(duì)將來沒有任何期盼，對(duì)各種業(yè)余愛好以及能帶來快樂的事物失去了興趣

憂郁癥自救

1、重拾你的愛好

抑郁癥有一個(gè)很普遍的癥狀，那就是患者沒有欲望做原來很喜歡做的事。不要放任你自己，要主動(dòng)開始重新嘗試。如果你原來喜歡讀書、打球或者遠(yuǎn)足，重新?lián)炱疬@些愛好，定期參與這些活動(dòng)。

如果你發(fā)現(xiàn)自己不大可能繼續(xù)做自己原來喜歡的事，不妨找個(gè)新的愛好。找一找當(dāng)?shù)氐慕虒W(xué)課程，或者嘗試一下你一直都很有興趣的事。試著參加藝術(shù)課程或者冒險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，將自己從抑郁情緒中釋放出來。

只要有時(shí)間，便投入到你的愛好中去。一開始，你可能覺得這些活動(dòng)既無聊又沒有意義，但是慢慢地你會(huì)找回那些樂趣，并且對(duì)此抱以期待。

2、到室外去

陽光能促進(jìn)身體生成維他命D，有益于緩解抑郁。每天花30分鐘待在陽光里，摘下墨鏡，好好地享受一下陽光帶來的維他命D的快感吧。你也可以服用維他命D補(bǔ)充劑。

到當(dāng)?shù)氐墓珗@或者自然保護(hù)區(qū)，享受美麗的自然風(fēng)光和陽光的完美組合。到戶外有生靈的地方去，你能轉(zhuǎn)移注意力，增加活力，讓自己覺得精力充沛.

接觸陽光可以幫助身體調(diào)整生物鐘，而生物鐘則決定著我們什么時(shí)候醒來，什么時(shí)候睡著。所以，接觸陽光能讓你白天更精神，晚上更疲憊，能讓你在對(duì)的時(shí)間精力更充沛。

如果你所在的地方總是陰雨蒙蒙，可以為自己準(zhǔn)備一個(gè)光療燈。這種燈能模擬太陽光線，從而改善你的心情。

3、練習(xí)冥想

研究表明冥想對(duì)抑郁癥和焦慮的人有所幫助。冥想可以鍛煉心智，幫助你識(shí)別消極和無用的想法，避免你把這些想法當(dāng)作事實(shí)。

冥想的時(shí)候，選一個(gè)舒適的坐姿，將注意力集中在你的呼吸上。當(dāng)你坐著呼吸時(shí)，試著專注于當(dāng)前這一時(shí)刻。承認(rèn)焦慮和消極想法的存在，但是要明白它們只是你的想法，并不是事實(shí)。

冥想需要時(shí)間，也需要練習(xí)。要把注意力集中在當(dāng)下可能需要花一定的時(shí)間，如果你老是沉溺于過去或者擔(dān)憂將來，更是不容易做到這點(diǎn)。要有耐心，并且要記住只要你長期堅(jiān)持，這將發(fā)揮極大的療效。

4、照顧生物

研究表明不管是養(yǎng)花或者養(yǎng)寵物，照顧生物的人會(huì)比沒有照顧生物的人更快從抑郁中恢復(fù)過來。開辟一塊小花園，買一盆漂亮的盆栽，或者買一只比較好打理的金魚，然后好好照料它們。

不要覺得你必須得邁出一大步，必須馬上就買一只哈士奇。小植物或者小動(dòng)物足以給你精神上的慰藉了。如果你在患上抑郁癥之前就打算養(yǎng)一只寵物，那么現(xiàn)在就去買一只吧。

到當(dāng)?shù)剞r(nóng)場去做志愿者，或者借一借朋友的寵物，你便可以和動(dòng)物接觸，而不必親自養(yǎng)一只。每周花幾個(gè)小時(shí)和你選擇的動(dòng)物待在一起，以此緩解抑郁和焦慮情緒。

5、做志愿者

幫助他人是決定幸福感和自我認(rèn)同的重要因素。找一找當(dāng)?shù)匦枰驹刚叩慕M織，花時(shí)間參與其中。到當(dāng)?shù)鼐葷?jì)站去幫忙，或者加入公園清掃大隊(duì)。這會(huì)讓你主動(dòng)邁出家門，會(huì)讓你有被需要的感覺，也能給你更多的社交機(jī)會(huì)。

到有助于治療抑郁癥的地方去做志愿者，不失為一個(gè)一石二鳥的好辦法。比方說，到動(dòng)物收容所去做志愿者，你便有了接觸動(dòng)物的機(jī)會(huì)。而清掃街道不僅能讓你鍛煉身體，還能讓你接觸到充分的陽光。

從小事情開始做起，不要一開始就給自己過多的負(fù)擔(dān)。一開始就安排過多時(shí)間做這些事情，不僅容易讓你失去興趣，也不有利于長期保持。建議你一周花一到兩個(gè)小時(shí)做志愿者，后面如果你很享受這些活動(dòng)，再慢慢地多花一點(diǎn)時(shí)間在上面。

6、學(xué)習(xí)放松技巧

導(dǎo)致抑郁癥的一個(gè)很大原因就是焦慮。采取行動(dòng)通過放松技巧來緩解抑郁癥。遠(yuǎn)離導(dǎo)致你抑郁的壓力源頭，特別是讓你焦慮的人，還有和工作相關(guān)的問題。

你可以泡澡、做spa、看書，做任何能讓自己放松的事情。

你還可以學(xué)習(xí)漸進(jìn)肌肉放松練習(xí)，從腳趾頭到臉逐個(gè)部位收緊再放松肌肉。逐漸松開緊張的肌肉可以消除壓力，讓你得到放松。

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