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作者：小璇

你是否也受“睡眠障礙”的困擾？

前兩天，看到朋友曬了一條朋友圈。

“這段時(shí)間總是失眠，狀態(tài)很不好，大家有什么辦法嗎”？

附上的圖片，是醫(yī)院的“睡眠門(mén)診”。

底下有很多我們共同的朋友，點(diǎn)贊評(píng)論，表示有同樣的困擾。

看著一言一語(yǔ)的評(píng)論回復(fù)，我才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)身邊很多人都被飽受失眠的折磨，也影響到了工作和生活。

沒(méi)想到當(dāng)下生活節(jié)奏快，睡眠質(zhì)量卻變得越差。白天精神狀態(tài)差，很容易就影響到了工作效率，成了一個(gè)惡循環(huán)。

不知道，你有沒(méi)有過(guò)持續(xù)長(zhǎng)時(shí)間會(huì)出現(xiàn)這樣的情況——深夜里的，躺在床上轉(zhuǎn)輾反側(cè)?？粗鴷r(shí)針已指向凌晨一點(diǎn)多，想到白天可能會(huì)因?yàn)樗卟蛔愣眢w乏力，于是心里產(chǎn)生更大的睡眠壓力。

白天里發(fā)生的一件件事情，已經(jīng)被打亂成支離破碎的記憶，不斷的在腦海中一閃而過(guò)。

焦慮、煩躁、不安……等種情緒開(kāi)始躁動(dòng)不安。

這個(gè)時(shí)候，越逼著自己睡覺(jué)，反而會(huì)越睡不著。

就算很困難的入睡了，又會(huì)迎來(lái)睡眠淺、多夢(mèng)、早醒。（注：多夢(mèng)也是睡眠質(zhì)量不好的一種）……

如果是，那你可能，真的要警惕一下是不是“睡眠障礙”了。

每天睡6個(gè)小時(shí)和8個(gè)小時(shí)有什么驚人的區(qū)別？

之前看過(guò)這一組數(shù)據(jù)，

81%中國(guó)人睡眠時(shí)間已不足8小時(shí)，60%在深夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)入睡，46.61%早上7點(diǎn)以前已起床。

可能有的人，并不把這當(dāng)回事。

但失眠對(duì)我們的影響，已經(jīng)遠(yuǎn)不止“精神狀態(tài)差”這么簡(jiǎn)單。

之前看到一則新聞：博納副總裁跳樓自殺。

消息一出，大家都很惋惜。

賈樟柯也在微博傷感的表示：行業(yè)之悲。

后來(lái)有知情人士說(shuō)：是因?yàn)椤伴L(zhǎng)期失眠、心情壓抑”。

原來(lái)，睡眠不足會(huì)讓人情緒崩潰，心境絕望。

這絕不是個(gè)例，也不是危言聳聽(tīng)。你知道睡眠不足，對(duì)我們的影響有多大嗎？

英國(guó)倫敦，有一所睡眠學(xué)校，曾經(jīng)做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)。

找來(lái)一些睡眠實(shí)驗(yàn)志愿者，讓他們每天睡6個(gè)小時(shí)。

結(jié)果連續(xù)5天后，大家的面部狀態(tài)都發(fā)生了驚人的變化。

她叫SarahChalmers，是這個(gè)志愿者之一。每天睡8個(gè)小時(shí)，她的轉(zhuǎn)態(tài)是這樣的。

在連續(xù)每天只睡6小時(shí)后，她的狀態(tài)變成了這樣。

其他的人，也是同樣的情況。

其實(shí)，睡眠不足，不僅會(huì)影響精神狀態(tài)和皮膚狀態(tài)。

有的還會(huì)影響記憶、情緒、和反應(yīng)靈活度。

更嚴(yán)重的，還會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)、高血壓、肥胖癥。

極端情況下，還會(huì)導(dǎo)致死亡。

我國(guó)傳統(tǒng)中醫(yī)也說(shuō)過(guò)類(lèi)似的說(shuō)法：熬夜失眠，容易傷肝。

結(jié)果就是，氣血不足，精神不振，容易疲憊。

看過(guò)一部電影——《搏擊俱樂(lè)部》，其中男主杰克就經(jīng)歷著生不如死的失眠。

這句臺(tái)詞，真的說(shuō)出了很多失眠者的心聲。

可以說(shuō)，如果你的睡眠障礙持續(xù)無(wú)法改善，不僅會(huì)影響到自己的身體健康。

連同你的工作生活，和你的人際往來(lái)，吃喝拉撒……都會(huì)被擾亂。

失眠的背后是一個(gè)個(gè)渴望被看見(jiàn)的情緒

你是否也曾思考過(guò)，為什么我們會(huì)失眠嗎？

是工作壓力？還是人際關(guān)系？

其實(shí)，有心理學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)了答案：睡眠品質(zhì)會(huì)受到心理狀態(tài)的影響，睡眠質(zhì)量和狀態(tài)透露了我們的身心狀態(tài)。

也就是說(shuō)，如果你失眠，很有可能是你的情緒在呼叫。

看過(guò)東方衛(wèi)視的紀(jì)錄片《追眠記》，其中有幾個(gè)采訪者讓人印象深刻。

她是一位新手媽媽。孩子出生之后，每天很少睡覺(jué)超過(guò)四個(gè)小時(shí)。

睡眠不足，開(kāi)始讓她有些產(chǎn)后抑郁。

每天晚上孩子和老公都睡著以后，只有她獨(dú)自對(duì)著天花板失眠。

各種事情各種思緒涌上心頭，都讓她忍不住流眼淚……

他叫李海名，程序員。

雖然每天忙到晚上10點(diǎn)左右，但家庭和事業(yè)都沒(méi)有什么進(jìn)展。

尤其面對(duì)上海的房?jī)r(jià)和高昂的生活成本，讓他倍感壓力。

回老家？還是繼續(xù)在大城市打拼？

生活的壓力、感情的困擾，前途的迷惘……總是讓他徹夜難眠。

圍棋選手古力，多次獲得世界冠軍的，在大家看來(lái)很優(yōu)秀。

只是，他也失眠。

圍棋對(duì)腦力消耗很大，但想“贏”的心更是困擾著他。

多年前的他敗給韓國(guó)棋手李世石。

從那以后，失眠出現(xiàn)的頻率更多了。越想睡，反而越睡不著。

“太想贏了，壓力比較大，老是想著睡著，但到3點(diǎn)鐘還沒(méi)睡著”。

不得不說(shuō)，失眠的背后，確實(shí)是隱藏著一個(gè)個(gè)被渴望看見(jiàn)的情緒。

前幾年有一個(gè)叫“睡吧”的網(wǎng)站。

里面有近兩萬(wàn)人，分享著自己失眠的痛苦。

有職業(yè)壓力的、感情失意的、親人離去的、找不到人生方向的，生活發(fā)生重大變故的。

雖然他們闡述著不同的故事，卻讓人看到睡眠障礙者相近的痛苦。

筆者曾經(jīng)聽(tīng)過(guò)，壹心理聯(lián)合創(chuàng)始人黃啟團(tuán)先生（團(tuán)長(zhǎng)），在講座分享過(guò)“人為什么會(huì)失眠”。

總結(jié)起來(lái)，可能原因有二：

1、未被處理的情緒，找不到處理方法

說(shuō)的是我們很多人，白天有很多未被處理的情緒，到了夜里就亂成一團(tuán)。因?yàn)檎也坏健皬?qiáng)有力的依戀關(guān)系”，為我們提供“足夠的安全感”，理不清頭緒，又找不到解決辦法，于是變得焦躁不安。

2、害怕美好的幻象遭受破滅

我們知道，白天在外面奮斗很辛苦，夜里總算有自己一個(gè)休憩之地。于是很多人，不愿意早早睡覺(jué)，總想爭(zhēng)取更多的休閑時(shí)光，滿足自己的內(nèi)在“放松”的需求。（也就是大家說(shuō)的“報(bào)復(fù)性熬夜”）

同時(shí)也有可能是潛意識(shí)害怕進(jìn)入睡眠后，總會(huì)迎來(lái)“夢(mèng)境的破碎”，會(huì)再次回到白天殘酷的現(xiàn)實(shí)，這種落差感讓人心生抵觸。

簡(jiǎn)而言之就是說(shuō)，我們失眠，很有可能是潛意識(shí)里有未被處理的情緒，讓你不想睡，也不敢睡。

筆者曾經(jīng)也是“一名睡眠障礙”的困擾者。在很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，白天忙了一天，晚上回到家就頭痛，夜里失眠，睡得很淺。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我試著全然專(zhuān)注的和內(nèi)在對(duì)話。

把一天發(fā)生的事情，開(kāi)心的不開(kāi)心的，處理好的未處理的，都一一寫(xiě)下來(lái)。

正視內(nèi)心的感受，再加上跟著黃啟團(tuán)先生（團(tuán)長(zhǎng)）學(xué)習(xí)心理學(xué)實(shí)修，我的失眠就變得好多了。

想到團(tuán)長(zhǎng)說(shuō)的一句話：覺(jué)察，就是改變的開(kāi)始。

如果我們不了解情緒對(duì)身體的影響，不了內(nèi)在的需求，任何辦法吃任何的藥，都只是在加深對(duì)睡眠的對(duì)抗。

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