凡而不學(xué)2020年11月,網(wǎng)絡(luò)上涌起一股“凡爾賽文學(xué)”潮流,人們對其褒貶不一,反對者鄙視其為“可恥的炫耀”,贊同者稱其為“高調(diào)的幽默和有趣的調(diào)侃技巧”。
凡爾賽文學(xué)
“凡爾賽文學(xué)”,又稱“煩而曬”,是指通過欲揚(yáng)先抑、自問自答的形式不經(jīng)意間流露出自己“生活的壕氣”、“自身的貴氣”。
最初是網(wǎng)友“小奶球”在一本講述18世紀(jì)末法國凡爾賽宮貴族生活的日本漫畫《凡爾賽玫瑰》中找到的靈感[1]。她發(fā)現(xiàn)凡爾賽人的文案精髓在于“看似苦惱地發(fā)牢騷,實則在‘不經(jīng)意間’展示自己所擁有的東西?!薄且环N“默不作聲的炫耀”。
最“秀”的“凡學(xué)”學(xué)者莫過于我校校友撒貝寧老師,其經(jīng)典語錄——“我也想體驗‘北漂’的生活,但是本科保送北大,研究生保研,工作之后就分了房子?!薄氡卮蠹以偈煜げ贿^了。
不知是否有人思考過,“凡學(xué)”的存在,其實有著向好的一面:“凡學(xué)”的“炫耀”效果直接與人的“資本”——你的學(xué)歷、工作、財富、能力、容貌等——掛鉤,從某種意義上說,凡學(xué)水平越高、“殺傷力”越強(qiáng),可以約等于該“凡學(xué)者”確實擁有超出常人的優(yōu)秀(即便面對虛假“凡學(xué)者”的自娛自樂或嘩眾取寵,我們也得承認(rèn)想象力豐富和文筆好也是優(yōu)點?。?。
實際上,我們在日常生活里都可以時不時地“凡學(xué)”一番,炫耀也好、調(diào)侃也罷,當(dāng)我們在“創(chuàng)造凡學(xué)作品”時,有一件事很值得被關(guān)注的——那就是,我們正在發(fā)現(xiàn)自身的資源和優(yōu)勢。
為什么這么說?
讓心理學(xué)中的“焦點解決”來告訴你答案。
焦點解決技術(shù)
焦點解決技術(shù)(Solution Focused Brief Therapy, SFBC)是從20世紀(jì)80年代逐漸發(fā)展出來的,以“聚焦未來、目標(biāo)導(dǎo)向”為核心的短期咨詢技術(shù)。
聚焦未來,告訴我們要眼光長遠(yuǎn),不要拘泥于眼前的細(xì)枝末節(jié)。
目標(biāo)指向,強(qiáng)調(diào)的是“解決之道”,不要困在問題里導(dǎo)致惡性循環(huán)。
“聚焦未來,目標(biāo)導(dǎo)向”都要求我們以積極的視角,關(guān)注自身的正向資源。簡而言之,就是關(guān)注我們的固有資源和優(yōu)勢,以此為基礎(chǔ),才能發(fā)掘自身長處,增強(qiáng)合理的自我認(rèn)知,強(qiáng)化自我價值,在面對問題的時候發(fā)揮自己的閃光點,充分借助以往的經(jīng)驗,解決當(dāng)下的困難,尋求改變。
那焦點解決是如何幫助我們改變的呢?
改變之道
首先,我們需要“被了解”。不孤單的共鳴感,往往是敞開心扉的第一步。
“凡人凡語”里總是有“欲揚(yáng)先抑”,“抑”的部分實際上流露著內(nèi)心的擔(dān)憂——比如:“之前期末考試都沒怎么復(fù)習(xí),成績居然大部分都是A?!笨赡芡嘎吨哼@一次期末考試,是否還能乘風(fēng)破浪,好運(yùn)連連呢?如果績點跌了怎么辦?
如果你愿意靜下心來探究,便會發(fā)現(xiàn)這里表露著問題/困擾/擔(dān)憂/顧慮……而這些會“被了解”,可能是被他人,但更多的是被自己。
在上面這句凡語中,有人聽出了抱怨和擔(dān)憂,肯定也有人聽出了優(yōu)秀和聰慧,能一直保持上游的成績,本身就是一件不容易的事情。
肯定自我的價值十分重要,這是我們自信的來源。其實我們并沒有自己所想象的那么柔弱和一文不值,我們有很多的潛力和力量去處理當(dāng)下的困難和應(yīng)對未來的挑戰(zhàn)。
當(dāng)然,如果一個人的力量不夠,可以和自己的家人、朋友或者網(wǎng)友建個夸夸群。每天互贊,元?dú)鉂M滿。03
當(dāng)我們了解了困擾所在,就需要想辦法跨越此時障礙,但這一過程猶如攀巖,我們不可徒手攀爬,需要借助工具。
什么能為我所用?那就是以往的成功經(jīng)驗。
這個在“凡爾賽文學(xué)”的表達(dá)中也很關(guān)鍵,“凡學(xué)”講究道阻且長,過程艱辛,但最終做到了,而且結(jié)果還很不錯。
以前文:“之前的考試沒怎么復(fù)習(xí),居然成績也拿到了A”來看,我們要把視線聚焦在“拿到了A”上,這時候我們要積極復(fù)盤,回顧一下——“我一定還做了其他的什么事導(dǎo)致我能夠拿到A!”——比如上課的時候認(rèn)真聽了課,考試前提醒自己注意良好的做題習(xí)慣,抑或是和同學(xué)的課后交流。04
在上一個環(huán)節(jié),我們要引導(dǎo)自己思考:之前我是如何做到?什么能為我所用?
思考過后,我們就要開始細(xì)化自己的行動,甚至可以為自己列一份“努力”清單,看到自己是如何度過“一個關(guān)卡”的——這些都是幫助我們重建成功經(jīng)驗的精華。
以期末考試為例,將以往的有益探索轉(zhuǎn)移到當(dāng)下的行動“清單”里,當(dāng)時上課做了什么?下課做了什么?期末前做了什么?——總有一些細(xì)節(jié)能夠幫助到現(xiàn)在的你。
但成功經(jīng)驗的建立并不容易,如果感覺自己總是在考試前不能很好的復(fù)習(xí)的話,那么可以試試尋找“例外”的情況——即問題不發(fā)生的情境,從中探索問題解決的方向。比如說某一天你的復(fù)習(xí)效率很高,那么就可以去探索那一天你的能力和資源,從而去尋找更能夠幫助自己的途徑。05
最后,請設(shè)想一下,在不遠(yuǎn)的將來,我們希望這件事是什么樣的?
簡而言之,就是目標(biāo)設(shè)定。比如我希望這門考試大概考到什么樣的成績,我希望找到一個什么樣的工作。
人們在憧憬未來美好的目標(biāo)時,也會產(chǎn)生行動的動力,但如果目標(biāo)設(shè)定不合理,便會滋生一種焦慮情緒,甚至讓人寢食難安。
因此,進(jìn)行目標(biāo)設(shè)定的時,給自己一個合理預(yù)期,適當(dāng)降低自己的標(biāo)準(zhǔn),反而可能會有意想不到的收獲。合理的目標(biāo)設(shè)定、適當(dāng)?shù)你裤轿磥恚艜て鹞覀兦斑M(jìn)的動力。
近期在上正念療法的課程時,有一位小伙伴分享了自己的“mini habit”,就是每天從一個小習(xí)慣做起,比如只寫5分鐘論文,只看1頁書。行動是改變的第一步,我們從一小部分開始做起,你會發(fā)現(xiàn)其實你能做的更多。即便不能做到更多,但是我們今天也努力做到了mini habit。而變化,就會慢慢地積少成多,最終產(chǎn)生質(zhì)的飛躍。
但是最后還是要提醒大家,不要“凡學(xué)”過度,如果單純的為炫耀而炫耀,盲目自信,自負(fù)自大,捏造子虛烏有的事實,最終還是限制會自己進(jìn)步的腳步。本文所提倡的“偶爾凡學(xué)”,重點是看到我們自己的潛力和能力。
一如焦點解決技術(shù)強(qiáng)調(diào)“正向焦點思考”——把焦點放到積極的、關(guān)于未來目標(biāo)的導(dǎo)向上,這才能幫助我們向所期待的方向改變。
看到你擁有的,關(guān)注你要解決的。
期末季,希望每個人都擁有優(yōu)渥的凡學(xué)資本,但拒絕成為只為了炫耀的凡學(xué)大師!
參考文獻(xiàn)
Jong, P. D., & Berg, I. K., 著;沈黎, & 呂靜淑.譯 (2015). 焦點解決短期治療導(dǎo)論. 上海: 華東理工大學(xué)出版社.
許維素. (2013). 建構(gòu)解決之道: 焦點解決短期治療. 寧波: 寧波出版社.
Novella Jocelyn K,,Ng Kok-Mun & Samuolis Jessica.(2020).A comparison of online and in-person counseling outcomes using solution-focused brief therapy for college students with anxiety. Journal of American college health
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