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前兩天，女兒小巴掌在客廳玩闖關(guān)大挑戰(zhàn)的游戲（從擺放的高高低低的凳子、沙發(fā)上跨越），一個腳下沒踩穩(wěn)，摔摔了，下巴磕到凳腳，牙齒把嘴唇磕破了，傷口不深，流了一點(diǎn)血，她痛得哇哇大哭，走出臥室的奶奶對她說：你知道玩這個游戲危險了吧？

老公和我趕緊阻止：媽媽，別說了。我抱著她安慰，對她說：有個小傷口，流了一點(diǎn)血，沒事的，很快就好了。還告訴她：你這次之所以摔倒是因?yàn)榕艿锰绷?，下次慢一點(diǎn)就好了。

等她情緒平復(fù)下來，我問她下次還玩嗎？她說，還玩。

第二天，我檢查她的傷口，已經(jīng)愈合一半了，對她說，恢復(fù)得真快，傷口已經(jīng)好了一半了，明天就感覺不到痛了。

因此，孩子這兩天并沒有受摔倒流血這件事的影響，情緒比較穩(wěn)定，該吃飯吃飯，該上學(xué)上學(xué)。

看起來這只是一個家庭普通的日常生活，卻是我經(jīng)過選擇做出的行為方式，因?yàn)槲蚁Ｍ约吼B(yǎng)育出內(nèi)心有安全感，生活上擁有更多輕松和快樂的小孩。

這件小事也帶給我思考：父母該以怎樣的方式回應(yīng)孩子，和孩子相處，才是比較恰當(dāng)?shù)姆绞侥?？尤其是在孩子遇到一些事情的時候。

無論在心理咨詢工作中，還是在個人的育兒和生活中，我發(fā)現(xiàn)作為父母能夠恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)孩子遭遇的事情，即既不夸張和災(zāi)難化，又不冷酷和漠視，而是恰當(dāng)?shù)年P(guān)心，較為準(zhǔn)確的鏡映孩子是非常重要的。

我在咨詢中，遇到很多反應(yīng)過度的父母。比如幼兒看到路邊一個小水坑，蹲在旁邊玩水，父母就說“水太臟，里面有很多病毒，再玩你就會生病死掉”。比如孩子一次期末考試沒考好，父母就說“真是給全家人丟臉，讓父母蒙羞”。再比如青春期的女孩愛打扮，抹了一點(diǎn)口紅出門，父母卻非常嚴(yán)厲地批評孩子，甚至辱罵孩子，覺得孩子“賣弄風(fēng)騷，學(xué)壞了”，以后會“走上歪門邪道，害人害己”。

總之，這類父母會夸大很多事情的后果，他們給予孩子的反應(yīng)，無論是給予批評還是責(zé)罵都是與孩子遭遇的現(xiàn)實(shí)的情景不相符的。

可能很多人會覺得這類父母是少數(shù)人，但據(jù)我了解，我們中國的很多父母會習(xí)慣去嚇唬孩子，在不自覺中用恐懼、威脅等方式去控制和教育孩子，并且代代相傳。

有的父母由于自己內(nèi)在有非常多的焦慮、恐懼和不安全感，當(dāng)孩子患普通感冒，磕碰受傷，與其他小朋天發(fā)生沖突，或者犯了一個小錯諸如此類的事情時，父母容易反應(yīng)過度，大題大作，情緒激烈，于是在一次次的互動中，父母把自己的不安全感、焦慮、恐懼傳遞給孩子。

孩子長大后，也成為了一個內(nèi)心充滿焦慮、恐懼和不安全感的大人，會對很多事情的后果產(chǎn)生災(zāi)難性的想象，比如疾病焦慮，皮膚出現(xiàn)一個小紅點(diǎn)就懷疑自己得了癌癥，比如遇到挫折就會很極端，考不上好大學(xué)這輩子就完了，工作上和領(lǐng)導(dǎo)相處不好就想自殺…

這類人遇事常常表現(xiàn)出更多的悲觀和焦慮，也缺乏足夠的安全感，不敢去嘗試新事物，習(xí)慣向內(nèi)收縮，躲在自己的舒適區(qū)中，回避很多的困難和挑戰(zhàn)，無法向外發(fā)展自己，釋放自己的生命能量。

他們的內(nèi)心缺乏足夠的安全感，有很多的恐懼、緊張，思維中有很多極端和災(zāi)難化的想法，總是把事情想得很糟糕，比如：如果怎么怎么樣，人生就會毀掉；萬一如何如何，我（我的家人）就完了。

他們經(jīng)常自己嚇自己，自己把自己搞得焦慮又疲憊不堪。

如果你也是受到原生家庭不良互動方式的影響，遇事容易焦慮，容易把事情災(zāi)難化，你可以試著這樣做：

1、對自己有更多的認(rèn)識和覺察，學(xué)會和自己的想法保持一點(diǎn)距離，分清楚這是自己頭腦的想象，還是事實(shí)。不要把自己的想象當(dāng)成事實(shí)。不要過度認(rèn)同自己的想法。

焦慮的人，通常會想得很多，大腦很活躍，但請記得，不要完全認(rèn)同自己的大腦。比如孩子考不上大學(xué)，就是大腦的想象，而不是事實(shí)。我們的大腦每天都有成千上萬個念頭和評判產(chǎn)生，如果百分百認(rèn)同它們，你就容易讓自己被其裹挾和控制。試著看清當(dāng)下的現(xiàn)實(shí)，而不是被頭腦中的想象擺布。

克里斯廷·內(nèi)夫在《自我關(guān)懷的力量》一書中寫道：“我們多久就會小題大做一回？我們多久就會把事情想象得比實(shí)際狀況更糟？如果我們能夠?qū)謶趾徒箲]秉持靜觀，而不是過度認(rèn)同，那么我們就能挽救自己于許多根本經(jīng)不起推敲的痛苦之中。就像17世紀(jì)的法國哲學(xué)家蒙田所說：‘我的人生充斥著可怖的不幸，其中大部分都沒有發(fā)生?！?/p>

2、試著理性思考，積極思考。

我們大多數(shù)的焦慮都來源于對未知和未來完全不理性的猜想。我們對未來的預(yù)測大多成不了真，尤其是焦慮的人，他們對未來的預(yù)測是更加消極的，就像明明在安全的家里，卻像置身猛獸橫行的原始森林，感覺到威脅，過度警覺和戒備，夸大了環(huán)境的危險和不安全性。

我們可以這樣想，很多事情沒有發(fā)生時，焦慮也是白焦慮，并沒有用，因?yàn)槟愕慕箲]并不能解決問題，如果到時真發(fā)生不好的事情，再想解決辦法，就像《圣經(jīng)》中所言：“不要為明天憂慮，因?yàn)槊魈熳杂忻魈斓膽n慮；一天的難處一天當(dāng)就夠了?！?/p>

學(xué)會理性分析，學(xué)會更積極地思考，可以有效降低焦慮。

3、學(xué)會放松。

很多時候，焦慮的人身心其實(shí)是很緊張的，不妨先從放松身體入手。試著把關(guān)注點(diǎn)放在自己的身體上，看看哪里緊張，讓自己的身體放松下來。

好好睡一覺，好好吃飯；保持適度的鍛煉；練習(xí)冥想、瑜伽；做一些能夠幫助自己放松和快樂的小事；都可以讓你放松下來。當(dāng)你放松下來，你會發(fā)現(xiàn)曾經(jīng)讓你焦慮的事情不再困擾你。

能夠用恰當(dāng)?shù)姆绞矫鎸ι?，既不過度擔(dān)憂和焦慮，又不過度忽視和無所謂，也許是我們一生都要學(xué)習(xí)的功課。

愿你活在當(dāng)下，不過度焦慮和恐懼未來。

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