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各位新老糖丸兒們好，我又來(lái)推薦好書(shū)啦，本期將為大家推薦的這本書(shū)叫《如何成為不完美主義者》。不知道大家會(huì)不會(huì)有和我一樣的感受，在剛看到這個(gè)書(shū)名的時(shí)候，覺(jué)得完美主義和我們沒(méi)有什么關(guān)系。我有時(shí)候甚至還會(huì)疑惑：完美主義不是一件挺好的事嗎？

但當(dāng)讀完這本書(shū)之后，我會(huì)發(fā)現(xiàn)，正如作者斯蒂芬·蓋茨所說(shuō)的那樣，完美主義的影子在生活的方方面面影響著我們，讓我們給自己設(shè)下圈套，使我們止步不前。接下來(lái)，我會(huì)分享三個(gè)值得一讀的點(diǎn)。

完美主義

第一部分想跟大家來(lái)討論一下什么是完美主義者，在本書(shū)中，作者介紹了很多完美主義的研究，其中保羅·休伊特和戈登·夫萊特在1991年提出了“多維完美主義量表”。它按照完美主義的來(lái)源將完美主義分為三個(gè)類(lèi)別：自我導(dǎo)向、他人導(dǎo)向和社會(huì)導(dǎo)向。分別對(duì)應(yīng)著認(rèn)為自己、他人和社會(huì)應(yīng)該保持完美。而在本書(shū)中作者主要討論的類(lèi)型，就是對(duì)自己要求很完美的那種類(lèi)型。

作者認(rèn)為對(duì)自己追求完美，在某種程度上來(lái)說(shuō)也可以算一種優(yōu)點(diǎn)，但一個(gè)總是追求完美的人就很有可能因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己永遠(yuǎn)都有著很礙眼的缺點(diǎn)，因此想通過(guò)將自己變得完美來(lái)擺脫對(duì)自己的否定。但他們永遠(yuǎn)都無(wú)法對(duì)自己滿意，眼中總是會(huì)存在大大小小的問(wèn)題。

在總結(jié)了前人的研究之后，作者發(fā)現(xiàn)完美主義的根源主要是缺乏安全感和自卑的情結(jié)，對(duì)自身缺乏安全感，會(huì)比較自卑的人，更容易有完美主義的傾向。因?yàn)樗麄兛偸莾?yōu)先看到自己身上的不足，并且選擇性的忽視自己的優(yōu)點(diǎn)，所以他們很容易表現(xiàn)得很自閉，不愿意與外界交流。

作者會(huì)把這類(lèi)人比作烏龜，除此之外，他們還有可能努力地表現(xiàn)的超乎常人，就像一條鼓足了氣的河豚，只要感受到一點(diǎn)不安，渾身的尖刺就會(huì)豎起來(lái)，這就是我們今天要討論的完美主義。

完美主義與應(yīng)該的樣子

第二部分我們來(lái)說(shuō)一下完美主義與應(yīng)該的樣子，完美主義者可能會(huì)在心中虛構(gòu)著一個(gè)理想的自己：一個(gè)自己應(yīng)該做到的樣子。因此，完美主義者總是會(huì)用“應(yīng)該怎樣”去約束自己。比如：我們應(yīng)該怎么樣？我應(yīng)該做什么？我應(yīng)該滿足什么樣的需求等等。

這本書(shū)的作者，也會(huì)認(rèn)為“應(yīng)該”這個(gè)詞特別的危險(xiǎn)，因?yàn)樗坏┯脕?lái)描述過(guò)去的事情，就會(huì)變成“我本應(yīng)該怎么樣”，就意味著我們認(rèn)為之前的自己是做錯(cuò)了的，認(rèn)為本應(yīng)該用其他方式做。想自己當(dāng)時(shí)如何做才能做得更好，而往往忽視了自己已經(jīng)做得很不錯(cuò)甚至很好的地方。

作者在書(shū)中也舉了他本人的例子，他在剛畢業(yè)的時(shí)候選擇在網(wǎng)上開(kāi)創(chuàng)博客，但是花了四年的時(shí)間才有幾百個(gè)關(guān)注，那時(shí)候他會(huì)覺(jué)得備受打擊，覺(jué)得自己本應(yīng)該用這些時(shí)間去干一些更有意義的事情，所以他長(zhǎng)時(shí)間處在懊悔的狀態(tài)之中。但是他現(xiàn)在覺(jué)得，如果不是四年的博客時(shí)光，他也很有可能無(wú)法完成一系列這些書(shū)籍的寫(xiě)作，也沒(méi)有那么多的素材給他提供靈感。所以不要急于否定我們過(guò)去的選擇，認(rèn)為我們本不應(yīng)該做什么，說(shuō)不定在未來(lái)這段經(jīng)歷會(huì)對(duì)我們有所幫助。

從另一方面來(lái)說(shuō)，當(dāng)開(kāi)始想自己“本應(yīng)該”做什么的時(shí)候，可以先給自己30秒的停頓時(shí)間。想一想自己當(dāng)時(shí)為什么會(huì)那么做，那么做的理由、那么做的動(dòng)機(jī)是什么，接受自己會(huì)犯錯(cuò)這個(gè)事實(shí)。有時(shí)候我們可能會(huì)做出一些，在將來(lái)看起來(lái)不是那么好的決定。但是這個(gè)在過(guò)去的決定，可能在那個(gè)當(dāng)下已經(jīng)是最好的決定了。所以這個(gè)才叫與自己和解。當(dāng)我們和自己和解了，這些評(píng)價(jià)在評(píng)價(jià)自己的時(shí)候，就不會(huì)顯得那么苛刻了。

舉例來(lái)說(shuō)，在日常生活當(dāng)中，我們可能很容易去譴責(zé)自己不夠自律、總是拖延等等，會(huì)浪費(fèi)很多時(shí)間在刷手機(jī)這樣的事情上。所以當(dāng)我們?cè)谕Ｖ顾⑹謾C(jī)之后，可能就會(huì)不斷地責(zé)備自己說(shuō)：“哎呀，我的自制力實(shí)在是太差了，我應(yīng)該去認(rèn)真學(xué)習(xí)、認(rèn)真工作?！钡绻覀円恢庇眠@個(gè)“本應(yīng)該”的方式去責(zé)備自己的話，那可能在接下來(lái)的一段時(shí)間，便會(huì)一直在自責(zé)并陷入到這個(gè)情緒當(dāng)中，就會(huì)影響到我們的工作或者學(xué)習(xí)效率。

同時(shí)，我們?cè)谶@個(gè)情緒當(dāng)中也會(huì)忽視去尋找解決問(wèn)題的方法，下次可能還會(huì)這樣。這個(gè)時(shí)候，我們可以用那停頓的30秒回想一下，我們當(dāng)時(shí)是為了什么拿起手機(jī)?？赡苁且?yàn)樘哿?，想休息一下；可能是因?yàn)橐叵ⅰ０l(fā)生的“問(wèn)題”可能是為了解決另一個(gè)問(wèn)題。如果我們休息好了，回完信息了，這也可能是解決了一個(gè)問(wèn)題。嘗試原諒沒(méi)有時(shí)時(shí)刻刻做到“應(yīng)該”的自己，也許可以更好的投入接下來(lái)的問(wèn)題。

完美主義與拖延癥

第三部分想跟大家聊一聊完美主義和剛才提到的拖延癥。在現(xiàn)在這個(gè)時(shí)代，最流行最常聽(tīng)見(jiàn)的“病癥”可能就是拖延癥了。它的成因相當(dāng)復(fù)雜，有可能是因?yàn)閼校锌赡苁且驗(yàn)閱渭兊牟幌胱龅鹊?，作者認(rèn)為完美主義也可能是導(dǎo)致我們拖延的原因之一。為什么這么說(shuō)呢？

第一點(diǎn)，完美主義者總是會(huì)想等到條件全部都完美的情況下才開(kāi)始行動(dòng)。比如說(shuō)：完美的整點(diǎn)時(shí)間，絕對(duì)安靜的工作場(chǎng)所，睡眠充足的大腦和充沛的精力等等。如果稍微覺(jué)得有點(diǎn)不完美的地方，他們可能就會(huì)放棄，覺(jué)得在這種條件下一定會(huì)效率低下的，那還不如放松一會(huì)玩會(huì)手機(jī)。但我們也知道，在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，幾乎不存在所謂的完美時(shí)機(jī)和條件。在我們做事情的時(shí)候，身邊多多少少都會(huì)有一些狀況，所以一直等待完全順心的條件出現(xiàn)，最后只可能讓我們一拖到底。

第二點(diǎn)，就是除了對(duì)完美條件的追求會(huì)讓我們拖延，追求完美的結(jié)果，也會(huì)讓我們變得拖延。過(guò)分追求完美的結(jié)果可能讓我們每一步都會(huì)變得謹(jǐn)小慎微，害怕犯下任何錯(cuò)誤?？偸穷檻]這個(gè)又顧慮那個(gè)，尤其是在做決定的時(shí)候，每一次都想做出最好的選擇。

但是，在實(shí)際生活中，哪有什么最好的選擇，我們大多數(shù)人可能都是在失敗當(dāng)中學(xué)習(xí)成長(zhǎng)，在很多次失敗當(dāng)中去汲取經(jīng)驗(yàn)，最終取得成功。書(shū)中也列舉了很多徹底破產(chǎn)之后才成功的人，比如說(shuō)迪士尼公司創(chuàng)始人華特·迪士尼、福特汽車(chē)公司創(chuàng)始人亨利·福特等等。

如果我們一直害怕結(jié)果不夠完美，拖到最后，也有可能一直在做決策，一直在權(quán)衡比較，但實(shí)際上什么也沒(méi)做。

那如何克服因?yàn)橥昝乐髁x而產(chǎn)生的拖延癥的問(wèn)題呢？作者向我們介紹了很多方法，這里和大家分享一個(gè)叫“降低行動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)”的方法。這個(gè)方法是這樣的：當(dāng)我們想到一件事情的時(shí)候，不要去挑選特定的時(shí)間和場(chǎng)所，如果沒(méi)有別的任務(wù)在身上，那就立刻行動(dòng)。

比如說(shuō)，如果我們想要去鍛煉身體，我們不一定在特定的時(shí)間在健身房里鍛煉，在家里做做俯臥撐、仰臥起坐也起到了鍛煉的效果。

作者最后說(shuō)，放棄成為一個(gè)完美主義者，的確是放棄追求完美的結(jié)果，這可能會(huì)讓人感覺(jué)是不是有點(diǎn)佛系甚至有點(diǎn)頹廢，但作者推崇的“不完美主義”不是躺平的不努力，而是看淡結(jié)果，是“我會(huì)盡最大努力，但結(jié)果就順其自然了”，這是一種積極的心態(tài)。

就像我在之前的視頻當(dāng)中可能會(huì)跟大家提到的 “相信過(guò)程”是一個(gè)道理。追求完美結(jié)果的完美主義者，會(huì)把對(duì)美好的結(jié)果的期待作為努力的動(dòng)力，而看淡結(jié)果的不完美主義者會(huì)更加關(guān)注過(guò)程本身。

至于結(jié)果，那可能是水到渠成的事情。所以比起成為一個(gè)目標(biāo)導(dǎo)向的任務(wù)機(jī)器，你是不是更愿意成為一個(gè)不斷成長(zhǎng)的個(gè)體呢？

那今天的分享就是這樣啦，最后希望大家都能相信過(guò)程、享受過(guò)程，比起千篇一律“應(yīng)該”的完美，希望大家都能找到并欣賞屬于你自己的美。我們下期見(jiàn)。

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