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一直以來我都對神經(jīng)科學十分感興趣，所以我時不時會去聽聽斯坦福大學認知神經(jīng)教授Dr. Andrew Huberman的一檔關于神經(jīng)科學的播客節(jié)目The Huberman Lab。

Huberman教授會從神經(jīng)學的角度探討很多大眾感興趣的話題，比方說如何改善睡眠，如何控制食欲，如何管理壓力和焦慮，如何提升專注力，如何提升動力等等。

最近，我重聽了當中一期有關如何快速學習的節(jié)目。這期節(jié)目讓我特別好地理解了學習的神經(jīng)學原理，尤其是成人大腦的學習原理。今天這篇文章便是我聽完之后的一次系統(tǒng)性的思考和總結。

相信這篇文章會讓你對于學習這件事情有一個全新的認知。當你明白了大腦是怎樣學習的之后，你便會懂得如何通過合理的設計，通過把握住關鍵點，來提升自己的學習效率，讓自己在任何領域的學習都能做到事半功倍。

學習的本質是改變

“學習”在我們生活中是一個出現(xiàn)頻率非常高的詞，我們每個人幾乎都有屬于自己的各種各樣的學習目標和計劃。但如果我問你什么是學習，估計大部分人是答不上來的，或者有些人會簡單地認為，學習就是完成某項學習任務。

真是如此嗎？只要參與了某項學習活動或者完成了某項學習任務，就實現(xiàn)了學習嗎？真實的情況當然沒有那么簡單，不然就不會出現(xiàn)“花了很多時間進行學習，卻什么都沒掌握”的情況。

那么，究竟什么是學習呢？

為了幫助你更好地理解學習的本質，我需要先跟你解釋一個非常重要的概念——神經(jīng)可塑性（Neuroplasticity）。

神經(jīng)可塑性可謂目前的一大熱門研究領域，它描述的是大腦的一種獨特的能力，一種會根據(jù)經(jīng)歷不斷改變的能力。

從我們出生起到我們死亡的那天，我們大腦中神經(jīng)元之間的連接就會隨著我們不斷變化的需求而進行重構。這一動態(tài)過程使我們能夠從經(jīng)驗中不斷學習，更好地適應環(huán)境。

這種可塑性可以說是一切學習的基礎，因為任何形式的學習（不管是知識的學習、技能的學習、還是思維方式的學習），最終都必須涉及到大腦神經(jīng)系統(tǒng)的改變。

如果你所經(jīng)歷的事情沒有讓你的大腦產(chǎn)生任何變化，那么在這種情況下，你只是經(jīng)歷了某種體驗而已，并沒有學習到任何東西，因為這些經(jīng)歷沒有被你的大腦記錄下來。

從這個角度來看，我們實際上可以將學習拆分成兩個階段：經(jīng)歷（或者也可以叫做體驗）和改變。

經(jīng)歷是改變的前提。不管我們想要學習的是什么，我們都得先經(jīng)歷與之相關的學習活動，這個時候大腦就會產(chǎn)生相應的神經(jīng)活動。如果沒有這些神經(jīng)活動，大腦神經(jīng)系統(tǒng)肯定不會發(fā)生改變。

但是，產(chǎn)生了神經(jīng)活動并不意味著神經(jīng)系統(tǒng)就會發(fā)生改變，因為神經(jīng)可塑性有著屬于自己的規(guī)律，只有在特定的條件下，這些短暫的神經(jīng)活動才會被轉化成更為持久和穩(wěn)定的改變。這些條件究竟是什么，我們一會兒就會講到。

說到這里你是不是就能夠理解，為什么僅僅是參與了某項學習活動或者完成了某項學習任務并不等同于學習？因為改變不一定會發(fā)生。

因此，想要提升學習能力和效率，避免低效或者無效努力，我們就得確保在經(jīng)歷了某項學習活動之后，神經(jīng)系統(tǒng)能夠同步發(fā)生相應的改變。這才是有效學習的關鍵，而且改變速度越快，意味著學習效率越高。

犯錯是學習的最佳時機

接下來，我們就來了解一下神經(jīng)可塑性的規(guī)律，也就是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生改變的條件。

先問你一個問題：你知道，大腦在什么樣的情況下最容易發(fā)生改變嗎？

答案可能會讓你有些意外——犯錯的時候，或者說出現(xiàn)錯誤的時候。

但如果仔細想想，就會覺得很有道理。我們的神經(jīng)系統(tǒng)為什么要發(fā)生改變呢？毫無疑問，當然是為了適應不斷變化的現(xiàn)實環(huán)境，以便更好地生存下去。

而所謂的錯誤，本質上來說就是一個信號。這個信號在提醒我們的神經(jīng)系統(tǒng)，它對于某事物的模擬與真實情況存在著差異，或者當前結果與想要的或應有的狀態(tài)之間存在著差異，需要趕緊弄明白問題是什么，并進行相應的調整和改變，否則就會有不良后果。

這個“錯誤”信號就會促使大腦釋放一系列化學物質。正是這一系列的化學物質開啟了神經(jīng)可塑性的大門，使得接下來的改變成為可能。

我們來簡單認識一下這些化學物質，看看它們在學習過程中分別扮演著怎樣的角色。

當錯誤發(fā)生時，大腦最先釋放的化學物質是腎上腺素（Epinephrine）和乙酰膽堿（Acetylcholine）。它們的作用分別是提升警覺度和專注度，這對于學習來說非常必要——我們得先集中精力弄清楚錯誤是什么，該如何調整，以及努力去嘗試，才有可能實現(xiàn)想要的改變。

弄清楚錯誤在哪之后，大腦就可以嘗試對錯誤進行糾正了。糾正的方式就是試錯，也就是朝著正確的方向不斷進行調整和改變。這個時候，哪怕只是成功了一點點，大腦就會開始釋放第三種化學物質——多巴胺（Dopamine）。

從某種意義上來說，我們可以把多巴胺的釋放理解為對當前努力的一種認可，這意味著剛剛付出的努力是有效的。這會讓我們感到快樂和興奮，并有動力繼續(xù)努力，直至達到理想狀態(tài)。

不過，就算大腦通過努力成功糾正了錯誤，這并不代表我們就已經(jīng)成功學會或者掌握了，因為此時的神經(jīng)系統(tǒng)還并沒有發(fā)生改變，真正的改變會在另一個時間發(fā)生，那就是我們睡覺的時候。

我們睡覺的時候看似什么都沒有做，但這段時間大腦卻并沒有停止工作，而是在進行一個非常激烈的過程，不停地整合白天的信息和過往的信息，刪除不重要的，把重要的信息留存下來轉化成長期記憶。

可見，高質量的休息也是高效學習不可或缺的一部分。這也就印證了那句話：“真正會學習的人，都是會休息的人。”

說到這里，我們已經(jīng)了解了大腦學習的基本神經(jīng)機制，也清楚了為什么犯錯是學習的最佳時機。不過這里還存在著一個問題：盡管錯誤能夠開啟神經(jīng)可塑性的大門，但它也會讓人感到沮喪（這種沮喪感源于腎上腺素與乙酰膽堿的釋放）。

大多數(shù)人是不善于與這種沮喪感相處的。這就會使得我們很難把注意力從這種沮喪感中抽離出來，去思考到底錯在哪里，以及要如何改變，而是會因為想要逃避這種感受而選擇放棄。于是便會錯過這個改變的最佳時機。

因此，想要提高學習能力和效率，我們首先要解決的問題就是，學會如何更好地與出錯時的沮喪感和挫敗感相處。

這里教你一個可以降低沮喪感和挫敗感的辦法。辦法很簡單，就是賦予錯誤積極意義，把錯誤看成是一次學習的機會，告訴自己犯錯是好事。

你可能不知道，我們其實是可以通過對負面事件進行積極解讀來讓大腦釋放多巴胺的。

當錯誤發(fā)生時，假如我們能把它解讀成一件好事，那么大腦就會因此釋放多巴胺。多巴胺的釋放便能抵消腎上腺素、乙酰膽堿給我們帶來的不舒服的感受。而且，多巴胺的釋放還能夠進一步增加大腦此時的可塑性，有更好的學習效果。

不過，僅僅是懂得如何與沮喪感相處還不夠，還有一點也很關鍵，那就是需要有及時有效的反饋機制。我們需要有反饋來告訴自己此時努力的方向是否正確，是否需要調整，以及如何調整。

如果缺乏反饋，我們就沒有辦法知道此時的努力是否有效，錯了不知道如何調整，對了也得不到多巴胺，得不到努力被認可的成就感和滿足感。最后的結果，不是進行了大量的無效努力，就是因為無法維持動力而選擇放棄。

所以，學會建立有效的反饋機制是提升學習能力和效率的另一個關鍵點。關于如何建立我們最后再講。

追求持續(xù)的微小改變

前面我們提到說，大腦終生都有改變的能力。盡管如此，這種能力還是存在著一個明顯的分界線：過了一定年齡之后，大腦的可塑性就會大大下降。

這是因為人類在大腦發(fā)育上比較緩慢，通常得到25歲左右才能完全發(fā)育成熟。當大腦還處于發(fā)之中時，它的可塑性非常強，學東西很快，這在小朋友身上體現(xiàn)得尤為明顯。一旦發(fā)育成熟，大腦就不再具備那么強的可塑性了。

這種可塑性的差異主要體現(xiàn)在每次可以改變的幅度大小上。年幼的大腦每次可以改變的幅度比較大，換而言之，它可以一下子學很多東西。成年的大腦則無法一下子發(fā)生大幅度改變，每次能實現(xiàn)的改變很小，只能通過累計微小的改變來實現(xiàn)大的改變。

舉個例子，一個相對有些復雜的舞蹈動作，小朋友跟著模仿幾次可能就學會了，成年人的大腦就沒有能力進行這樣大幅度的模擬和快速學習，必須對這組動作進行分解，先掌握好分解動作，再綜合在一起進行練習。

這就是所謂的增量學習（Incremental learning）—— 每次只關注微小的改變和學習，然后在此基礎上不斷累積。這也是最適合成年人的學習方式。

然而，現(xiàn)實生活中很多人的做法都是相反的，大家會想當然地以為高效學習就得一次性學很多，于是便會給自己設置一些不切實際的期待，總想很快就能看到非常大的改變，企圖用這種方式追求高效。

這樣做反而會使得效率更低，原因可想而知：如果我們對自己的期待和要求超出了實際能力，那么我們肯定會因為各種“做不到”而產(chǎn)生極大的挫敗感，并開始自我懷疑，覺得是自己能力不行，動力也會因此下降。

事實上，這根本不是能力的問題，而是期待過高和心太急的問題。只要調整一下期待和心態(tài)，把一次性“做不到”“學不會”的學習內容，拆分成好幾次“可以做到”“可以學會”的微量學習內容，然后花時間逐一掌握，那么就一定不存在做不到的問題。

不過話又說回來，雖說過了一定年紀之后大腦的可塑性就會大大下降，但研究人員發(fā)現(xiàn)，在有一種情況下，成年人的大腦能夠展現(xiàn)出與發(fā)育中的大腦一樣強大的可塑性，那就是當學習和改變的動機足夠強烈時。

這讓我想起了去年看過的一篇報道：一個只有高中學歷的父親，為救患罕見病的兒子，自學制藥知識，研讀幾百篇醫(yī)學論文，最后成功研制出了藥用級化合物。

很多人聽了都表示，難以想象一個僅有高中學歷的父親是如何完成這項遠超出他當下知識和能力范圍的挑戰(zhàn)的。這其實就是動機在起作用——當一個人有了強烈的學習動機之后，他的大腦就會展現(xiàn)出驚人的學習能力和可塑性。

對于小朋友來說，即便學習動機不強，只是被動經(jīng)歷一些學習活動，他們也能學會，因為他們的神經(jīng)可塑性很強，大腦會自動學習，但成年人不同，成年人的大腦已經(jīng)失去了這種強大的自動學習能力。

值得慶幸的是，我們可以通過強化學習動機來激活大腦的可塑性。在學習過程中，如果我們能夠主動挖掘內在動機，那么相比只是被動地去完成某項學習任務，我們的學習效率和效果都會有大有提升。

有效學習需要合理規(guī)劃

讀到這里，不知道你有沒有這樣的感覺，學習并沒有想象的那么容易。我們的大腦不會因為我們想要學習就能實現(xiàn)學習，它有自己的學習規(guī)律。這就是為什么理解規(guī)律很重要，只有當我們用符合規(guī)律的方式去追求學習目標，才有可能最終實現(xiàn)。

最后，我們根據(jù)前面所講的內容，對有效學習的幾個關鍵點進行一下總結。這些建議適合任何領域和類型的學習。如果你真能夠依照這些建議，好好對自己的學習和成長進行規(guī)劃，那么我相信你成長速度一定會加倍，對自己也會越來越有信心。

第一，明確學習意義和目標，找到內在動機。

不管你想要學的是什么，首先要做的就是明確學習意義和目標，也就是想明白為什么要學，以及最終要達到怎樣的狀態(tài)。我們的大腦不是機器，它只有在真的想要或者需要改變的時候，神經(jīng)可塑性（學習能力）才會被激活，大腦才能被改變。

被動學習是十分低效甚至是無效的，因為我們只是在被動地經(jīng)歷一些學習活動而已，神經(jīng)系統(tǒng)并不會因此產(chǎn)生變化。神經(jīng)系統(tǒng)沒有改變，那么意味著學習并沒有發(fā)生。

第二，制定合理的學習和練習計劃，增量學習是關鍵。

知道了為什么要學，以及學習最終的目標是什么之后，接下來就需要依照“增量學習”的原則，對整個學習過程進行合理的設計與規(guī)劃，也就是就對學習目標進行拆解，每次就只專注一個微小的學習目標。

當然，你不需要提前完成所有的細節(jié)規(guī)劃，你只需要有一個大概的學習目標和方向，然后在每次學習和練習前，仔細想想此次學習/練習的具體微小目標是什么，今天想要朝著最終目標邁出怎樣的一小步？

如果缺乏這樣的明確學習或練習目標，你就不知道在學習過程中自己應該關注什么，也無法評估自己的努力是否有效。所以，每次學習或練習前，一定記得問問自己：我今天學習的小目標是什么？我今天想要關注的小進步是什么？

另外，在學習、成長和改變這件事情上，千萬不要著急，不要總想一下子看到突破，而是要追求持續(xù)的微小進步。

微小進步并不是特別引人注意，有時甚至是毫不起眼，但這才更符合成長規(guī)律。符合規(guī)律的事情才是可持續(xù)的。而且從長遠來看，隨著時間的推移，微小的改進可以帶來令人震驚的差異。

第三，建立反饋和糾錯機制，賦予錯誤積極意義。

任何學習最終都是為了掌握某些知識和技能，都是一個從不會到會，從做不好到能夠做好的過程，在這個過程中擁有一套反饋和糾錯機制十分重要，能夠幫助我們不斷對當前學習效果和表現(xiàn)情況進行評估，以確保自己一直在朝正確的方向努力。

反饋要回答的問題就是：當前表現(xiàn)和進展如何？如果不好，出現(xiàn)了錯誤，那么更好的表現(xiàn)或者正確的方式應該是怎么樣的？接下來可以如何調整？

獲得反饋的方式有很多種。有些反饋比較直接，做得好不好、對不對自己就知道，這種情況下只要多一步自我審視和復盤就好。

有些反饋則不那么直接，我們自己沒有辦法進行很好地判斷，這個時候我們可以從他人（老師、教練、領導等等）那里尋求反饋和指導，也可以通過自我反思、階段性自我測驗的方式來獲得反饋。

在這里我不得不再一次提到擁有明確學習目標的重要性，因為目標本身就是一種衡量標準，與目標進行對照是我們獲得反饋的重要方式。

此外，我們需要主動賦予錯誤積極的意義，把錯誤看成是一次學習機會。這一點也十分重要，因為這能幫助我們降低負面反饋所帶來的沮喪感和挫敗感，并且充分利用此時的神經(jīng)可塑性，根據(jù)反饋來實現(xiàn)改變和進步。

第四，學會休息，養(yǎng)成良好睡眠習慣。

最后，我們還得確保自己有充足和良好的睡眠。前面我們了解到了，高質量的睡眠和休息也是高效學習非常重要的一部分，因為神經(jīng)系統(tǒng)最終的改變發(fā)生在睡眠階段。

好了，以上就是有關學習的所有內容。如果你喜歡這篇文章，感覺有所啟發(fā)和收獲，歡迎點贊和分享哦。我們下期見！

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