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恰好打開這篇文章的讀者，不知道你現(xiàn)在的狀態(tài)是否還好？但我相信至少有一部分讀者由于疫情的干擾還被鎖在家中。在一個被約束的空間中，同時還要處理工作、家務、孩子的需求、疫情的進展，以及自己的情緒……這無疑對每一個成年人都構成了空前的壓力。

人是社會性的生物。無論是長期的、突發(fā)的、反復的隔離，都會給人們帶來各種各樣的生理和心理痛苦。例如情緒上的焦慮和恐懼，不斷升級的人際矛盾（與家人、與外界），還有抑郁或急性應激障礙等等。

在這其中，有兩大因素強烈干擾著人們的身心健康[1]：

01

第一個因素是心理、生理、社會三者協(xié)調(diào)的失衡。在正常狀態(tài)下，人們的心理健康（如自我意識、自我關愛）、生理健康（如睡眠、飲食）和社會健康（如人際交往）三者通常處于交叉平衡的狀態(tài)。但如果由于外力——比如疫情期間的隔離——把這三者的平衡打破了，人們就要面臨三者其中任何一方（或多方）所帶來的危機。

02

第二個因素是壓力的累積。以上三者失衡后所帶來的壓力，由于隔離的原因無法得到快速消解，那么就會像滾雪球一般快速累積。例如以往駕輕就熟的家務事、個人衛(wèi)生、孩子的學習等問題，在很短的時間和很小的空間內(nèi)被曝光在你面前，壓力會驟然膨脹。

被空間所暫時綁架的人生

雖然說「隔離」這兩字寫起來并不復雜，但是具體到每個家庭和個人，隔離的形態(tài)和自己感知到的壓力都是千差萬別的。例如，不同類型的隔離空間本身就存在明顯的差異。如果被強制隔離在一個酒店里，不但居住環(huán)境模式，一些生活必需品也會缺乏。

但其相對的“好處”是隔離時間相對較短。家庭式隔離雖然有著相對比較大的空間和相對充裕的物資，但面臨著要處理人與人之間的關系，而且隔離結束的日期有時還不確定。

綜合起來，人們要面對的可能是以下幾個主要問題：

有限空間中嶄新的自我對話

密西根大學的心理學家伊森．克洛斯明確指出過：當大腦在運作時，經(jīng)常把思考的內(nèi)容轉化為內(nèi)在的——但是卻實實在在的“聲音”。這個過程有點像人們在默讀，當默讀的內(nèi)容是負面的，情緒和行為都會朝負面方向發(fā)展，反之亦然[3]。

在面對居家隔離時，一些策略是正確而有效的，另一些則是雪上加霜的。讓我們來對比一下吧[4]：

從開放的環(huán)境，進入到隔離的環(huán)境，就好比從緩慢的步行進入到跑馬拉松，或者從休閑度假進入到高強度的工作，因此人總需要經(jīng)歷一個自我狀態(tài)的調(diào)整過程（好比是一場準備運動），否則輕則失衡，重則受傷。

為了避免在有限的空間中被堆積的壓力所綁架，這里還有幾個練習方法：

試著與當下的問題“拉開距離”。有些倏然而來的問題，就像是惱人的蒼蠅。你可能打不到它，于是不如刻意保持與它的距離——站在一個外觀者的角度思考：蒼蠅不打死，其他事情就都無法完成了嗎？

務必為自己留出專屬的時間和空間。即便是在居家隔離的狀態(tài)下，更需要為自己的身心設定界限感。可以幫助自己，也可以幫助家人規(guī)劃每天的「自我時刻」。在屬于自己的時光里，家人不可打擾自己。可以閱讀、靜養(yǎng)，或完成呼吸練習等。

試試用自己的名字與自己對話。我們最熟悉的就是自己的名字——但同時又是我們最少喊出口的。試著對自己說出自己的名字，并向自己提問，這樣可以更真切地感知到此刻的真實情緒，也能幫助自己識別當下的沖動、偏見、恐懼等負面心理狀態(tài)。

希望大家在居家隔離時，能用自己過去數(shù)十年的豐富經(jīng)歷，對比當下若干天的低潮狀態(tài)。用“心”去經(jīng)歷這種如鳥兒沖入低谷的墜落感，為的是下一時刻的騰飛。

參考文獻

[1]  Jurblum, M., Ng, C. H., & Castle, D. J. (2020). Psychological consequences of social isolation and quarantine: Issues related to COVID-19 restrictions. Australian journal of general practice, 49(12), 778-783.

[2]  Honess, P. E., & Marin, C. M. (2006). Behavioural and physiological aspects of stress and aggression in nonhuman primates. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 30(3), 390-412.

[3]  Kross, E., Bruehlman-Senecal, E., Park, J., Burson, A., Dougherty, A., Shablack, H., ... & Ayduk, O. (2014). Self-talk as a regulatory mechanism: how you do it matters. Journal of personality and social psychology, 106(2), 304.

[4]  MentalHelp.net. Coping strategies and defense mechanisms: Basic and intermediate defenses. San Diego, CA: American Addiction Centers, 2020. Available at www.mentalhelp.net/self-help/coping-strategies-basic-and-intermediate-defenses

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