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在做咨詢的過程中，經(jīng)常會(huì)聽到不自信的來訪者提出這樣的一個(gè)問題，在需要發(fā)言的一些場(chǎng)合，雖然自己之前做了非常充足的準(zhǔn)備，但就是在上臺(tái)演講的時(shí)候開始怯場(chǎng)、緊張，而下臺(tái)之后時(shí)常會(huì)覺得尷尬，恨不得把自己埋起來，這導(dǎo)致自己以后更加害怕上臺(tái)發(fā)言或當(dāng)眾發(fā)言，這樣的心理成為很大的一個(gè)困惑。

在之前的文章中我們也討論過這個(gè)問題，今天我們?cè)賹ｉT來談?wù)?，怎么解決這樣的心態(tài)，讓自己變得足夠自信和優(yōu)秀？

我覺得「充分準(zhǔn)備了，上臺(tái)還是怯場(chǎng)」這是一種十分正常的心理現(xiàn)象。就好像「我充分準(zhǔn)備了考試，考場(chǎng)上也還是緊張」一樣。

其實(shí)在面對(duì)演講這件事情時(shí)，緊張?zhí)Ａ恕６夷阋溃好總€(gè)人都會(huì)緊張，不只是你，只不過大家的程度不一樣，有些人看不出來而已。

在眾人面前演說、或者參加重要考試，緊張都是一種正常的生理反應(yīng)，主要體現(xiàn)在【心跳加速、微微顫抖】等等。

既然我們說到了“緊張”，那要想解決問題，我們就一定要找到問題的根源和本質(zhì)，那先來問問自己為什么演講會(huì)緊張？你想過這個(gè)問題了嗎？

我們來從大多數(shù)人說吧，因?yàn)樽鰹橐粋€(gè)發(fā)言者，要面對(duì)幾十甚至幾百人的場(chǎng)面，人本能的會(huì)想把自己最優(yōu)秀的一面表現(xiàn)給大家，以便給他人留下美好的印象，而潛意識(shí)非常清楚一旦在演講過程中出錯(cuò)，就會(huì)給他人留下不好的印象，所以會(huì)下意識(shí)的把這種情況定義為【危險(xiǎn)】。

另外，人類從進(jìn)貨的過程中，本身就有防御危險(xiǎn)的心理，當(dāng)潛意識(shí)感覺到面對(duì)危險(xiǎn)時(shí)，你的呼吸加速，血液流動(dòng)加快，肝臟分解大量的糖元、脂肪輸送到血液當(dāng)中，讓四肢隨時(shí)準(zhǔn)備逃跑或進(jìn)入戰(zhàn)斗，于是我們可能會(huì)出現(xiàn)手心冒汗、身體顫抖的表現(xiàn)。

另一方面，不允許自己犯錯(cuò)，追求完美，認(rèn)為自己只要一犯錯(cuò)誤別人就會(huì)認(rèn)為自己不優(yōu)秀，自己給自己壓力。正是有了這樣的錯(cuò)誤的認(rèn)知，才會(huì)緊張，而人只要一緊張就會(huì)出現(xiàn)上述的外在表現(xiàn)，甚至出錯(cuò)。

從另一個(gè)角度來說，正是因?yàn)槟氵^于想表現(xiàn)自己，想要把自己的展現(xiàn)的很完美，因此給聽眾的心理暗示就是你很優(yōu)秀，而一個(gè)優(yōu)秀的人犯了錯(cuò)誤讓人難以理解。因此也會(huì)使你感到緊張。

現(xiàn)在，你就明白你的緊張很正常了吧？

但是我相信，如果勤加練習(xí)，勇于挑戰(zhàn)自己，這些緊張的狀態(tài)會(huì)逐漸減輕的。那么如果我們經(jīng)常需要上臺(tái)演講或者是在開會(huì)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)，我們平時(shí)要怎么練習(xí)才能夠在發(fā)言或演講的時(shí)候不那么緊張呢？

所以，當(dāng)你在給自己做心理暗示的時(shí)候，就要改變一下思維方式，變否定為肯定，比如就可以從否定的思維「我不要緊張」，變成更加積極的「我要很放松」。

③呼吸調(diào)整法

人只要一緊張，大腦就會(huì)缺氧，那肯定會(huì)出錯(cuò)的，而通過深呼吸的方式，可以很快把大腦缺氧的問題解決。很多學(xué)員或來訪者第一次和我一對(duì)一溝通交流的時(shí)候，他們也會(huì)緊張的不知道該說什么，在這個(gè)時(shí)候我都會(huì)建議他們先做一分鐘的深呼吸，具體步驟如下：

在我的引導(dǎo)下，先慢慢的吸氣并心里數(shù)著1--、2--、3--、4--、5--、6--、7--大概七八秒種的時(shí)間。

再開始慢慢的呼氣，并同樣的心里數(shù)著1--、2--、3--、4--、5--、6--、7--大概七八秒種的時(shí)間。

這樣來回循環(huán)5次，大約1分鐘左右的時(shí)間。這樣大多數(shù)人都會(huì)在深呼吸之后很快放松下來。

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