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題主，你好！

從你的描述中感受到你內(nèi)心的無助，同時也感受到你有很好的覺察能力并勇氣面對問題，這點很棒

你描述說，因為一些事情，你和你一個男生發(fā)生了沖突，導致現(xiàn)在一聽到他的聲音就很緊張，就會有一些不舒服的情緒存在，是這樣嗎？

你描述說：以前他作為朋友太熱情，讓我難受抗拒，幾次搞翻本來我不是這樣子的，就是他引起了我的思考，聽到他的聲音，讓你感覺非常不舒服，是這樣嗎？

那么這里就需要你去覺察一下這種不舒服的感覺，如果1到10分的話，一分是最低分，十分是最高分，你會給自己打幾分呢？你內(nèi)心想要的是幾分呢？做了哪些事情能夠往前進步一分呢？

從你的描述說，因為你們之間發(fā)生過一些事情，讓你想到他，或者是看到他的時候，就會緊張出現(xiàn)一些不良情緒，那么你可以覺察一下，是因為你特別在乎曾經(jīng)發(fā)生的這件事情呢，還是一些什么樣的原因呢？

不知道你的具體情況，根據(jù)你的描述，我的感受給你一些小小的建議，希望能夠幫得上你

首先，尋找專業(yè)咨詢師的幫助

從你的描述中感受到這件事情很困擾你，加上現(xiàn)在是高三，學習壓力也很緊張，那么如果自己沒有辦法去調(diào)整的話，我建議你可以跟家長溝通一下，如找專業(yè)咨詢師的幫助，讓他們幫助你，尋找這種感受的來源，幫你調(diào)整認知，讓你勇敢的去面對這件事情，你可以找催眠師，讓他們幫你回到當時那個場景，讓現(xiàn)在的自己給予當時自己一些力量，讓現(xiàn)在的自己陪伴當時的自己一起成長，不影響你參加高考


其次，學會釋放不良情緒

這種感受一直影響著你，我們想改變的話，就要把這種情緒排除我們的體外，我們要學會釋放不良情緒，我們應該及時的去溝通，或者找人聊一聊，或者去運動，通過運動能夠緩解這種不舒服的感覺


然后，正視這種感覺

很多時候，我們看到了問題，看見即療愈，我們需要做的就是接納和正視這種感受的存在，不斷的去覺察，去澄清，從而幫助自己緩解這種不舒服的情緒，我們正式問題，就說明我們有勇氣去面對它，接納它，他明明我們內(nèi)心面平和，敢于接受自己的不足，當我們正視并接納我們，內(nèi)心就會變得有力量，這樣的話能夠幫助我們，戰(zhàn)勝這種不舒服的感覺


最后，嘗試進行脫敏

在心理學中有一個名詞叫做脫敏，也就是說，當我們害怕什么的時候，我們不斷的去嘗試，去做，讓我們慢慢的改變這種不舒服的感覺，你嘗試去做一些讓自己不舒服的感受的事情，看看會有什么樣的反應，多做幾次，每一次的反應是什么樣？有什么樣的變化嗎？

最后的最后，遇到問題的時候，不要一個扛，要及時和家長和老師溝通，這樣的話更有利于你去調(diào)整。

還有就是啊，沒關系的，每個人他都會遇到一些讓我們內(nèi)心不舒服的事情，我們不斷的去覺察，去澄清，不斷的去調(diào)整自己，強大自己，這樣的話，一切都會越來越好的

題主你好！我是古道西風瘦驢。

聲音分振幅和頻率。我們聽不到低頻也聽不到高頻的聲音。所以我們對某一些聲音是會有點情緒反應的。比如有些人就聽不了鍋鏟鏟鍋的聲音，有些人聽不了瓷片在地上劃的聲音?？赡苁且驗橄鄳曇舻牟ㄩL，頻率，振幅。你可以看下你是否是對你同學的聲音或者說話風格比較敏感。

在進入高三后，我們因為本身的學習壓力大，精神就一直處于緊繃的邊緣，遇到外界的刺激就會加劇。

我看題主有說到，關系不好，所以聽他說話會緊張。看到不緊張，是因為他沒開口說話，所以不會對你造成情緒上的先入為主壓力。就像我們在家，聽到爸爸媽媽叨叨就開始頭疼?？赡苁且驗楸贿哆兜亩嗔?，所以條件反射，爸爸媽媽一開口就是要數(shù)落自己了?；氐侥愫屯瑢W的關系上，可能是因為你們本來各自的相處模式就不太一樣，開口表達的方式也不太一樣，所以會產(chǎn)生摩擦。

我們可能經(jīng)歷過，對一個人有成見，看他做什么都是不順眼的，同樣，你對一個人的反應已經(jīng)在心里定下來了，你看到他可能心里想的全是麻煩二字。而且越注意越緊張，才會放大你的焦慮。

建議你嘗試以下方式：

1.嘗試忽略這種感受，避免建立條件反射。你越在意越關注越受影響。

2.嘗試轉(zhuǎn)化自己看他的角度，發(fā)現(xiàn)優(yōu)點可以讓自己從對他缺點的注意上轉(zhuǎn)移出來。

3.緩和關系。這樣你不光收獲了一個朋友，也在學習上找到了并肩作戰(zhàn)的隊友。

4.嘗試專注你的學習，避免被你的情緒干擾。

祝好！

題主你好！

看到這個同學就會引發(fā)你的焦慮恐懼，你很害怕恐懼這種感受，很想調(diào)整自己的現(xiàn)在的狀態(tài)，對嗎？

你提到這個同學太過于熱情，你和對方鬧翻不再有關系，但仍然看見他就焦慮，那么你焦慮什么呢？你們沒有聯(lián)系了，你會關注他，你會在意他，那么你是在防御什么呢？你可以想一想。

你提到你提示自己“關注當下為所當為”，可自己無法按照這樣的思想來行動。你的專注點全部在他的身上，無法轉(zhuǎn)移注意力，那么你是否可以接受這樣的焦慮，讓它停留一會兒呢？你可以感受一下你所想的焦慮可能不如你真實感受那樣讓你恐懼。接受它，感受它，適應它。當你不再抗拒這種感受，而是接納它的時候，你的關注點也許就不會再在意對方。

希望對你有用，祝好！

你好，通過你的描述能感受你的痛苦與沖突，想要逃離，但又有一種強迫思維無法調(diào)控。
我是醫(yī)院心理治療師，我想從心理學角度談一談我的理解。
這是同學與你相處時的一些方式，會引發(fā)你的焦慮，具體原因是需要去慢慢梳理，確定的是他的聲音引發(fā)了你的焦慮，而且你是無法去調(diào)整，內(nèi)心有沖突想要逃離回避，但越是這樣的回避反而產(chǎn)生負性強化，形成了強迫思維，不受控制，這是需要醫(yī)學干預的。怎么去緩解？
首先，應該去正規(guī)醫(yī)院去做檢查與評估，根據(jù)量表來確診焦慮程度，強迫思維來明確診斷，給予藥物治療和心理治療。
其次，在安全穩(wěn)定的咨訪關系里去探討你與這個同學之間具體一些相處方式的內(nèi)心感受，也讓自己更好的覺察內(nèi)心的恐懼又是在擔心什么，去慢慢的梳理，也許與你以往的成長史，與父母關系有密切聯(lián)系，這都是需要一個過程去進行分析，尋找強迫思維背后的原因。
第三，高三學生，本身學習壓力就很大，內(nèi)在又對人際關系敏感，要學會去表達內(nèi)在的感受，學會傾訴，而不是一直用壓抑，忍耐的方式把負性情緒堆積在內(nèi)心深處。
最后，你今天在平臺的表達也是一個很好的求助方式，只有內(nèi)心成長的的表達，才可以獲得不同角度朋友幫助，世界與我愛著你，你也要學會愛自己，加油＾０＾~，我也愿意用我的專業(yè)知識幫助你！

題主你好！


看到你在問題標題的開始就寫高三，我就感受到了，你把自己的學業(yè)深深地裝在了心里，是呀，還有五個月就要高考了吧？可偏偏這階段又遇到了這樣問題，你接著就寫心理強迫，真的，這雙重的壓力，真不是一般人能輕易承受的，因而，當我讀完了你的問題以后，深深的感受到了你的痛苦無助抱抱你！


誰也不愿意遇到這樣的問題？可是沒有辦法，人生就是這樣，人生無常，誰也不知道要遇到什么樣的問題？尤其是在高三階段，如果說能采訪每一個高三學生的話，我想對于每一個高三學生來說，都有自己有著不能解決的問題，令自己痛苦不堪，我說這些其實就是想給你說，你們正在青春期，正在最忙碌的學習階段，出現(xiàn)這些狀況都是正常的，再次抱抱你吧！


那問題既然來了，咱接下來怎么面對呢？我根據(jù)我個人的經(jīng)驗說一下我的看法吧！


首先，當然就是咱接納這些事情的發(fā)生了，比如說前些時候給這位朋友鬧翻，以至于現(xiàn)在落的這些后遺癥，讓咱想了這么多問題，讓咱緊張，讓咱腦子一直不停的思考，以至于聽到他的聲音，或者看到他，就覺得腦子疼，緊張，并且呢，在不看到他的時候，腦子里也是在不停的想啊想啊想??！既然是這樣，你已經(jīng)做了很大的努力，你想關注當下，為所欲為，你非常非常不愿意這樣，但好像效果不顯著，并且還有厲害的趨勢，那我就覺得既然這樣，咱就不抗爭了，接納這些事情吧！不就是頭疼嗎？不就是緊張嗎？高三學習這么緊張，壓力這么大，咋還怕這點小事嗎？奔向和諧共處去想吧！


其次，就是考慮和他和諧相處的時候，咱做些什么？我是這樣想的，就是當咱不看到他的時候，腦子里不是一直思考看到他會不會緊張，會不會頭疼？就是這些個念頭呢，總是出現(xiàn)，要知道我們腦子里的念頭真的會出現(xiàn)好多好多的，又沒看到他還出現(xiàn)這些個念頭，那當這些個念頭出來的時候呢，咱就靜靜的觀察他，他來了就在那兒來，跳出來站在高處遠處觀察他，觀察到了以后呢，及時的拿起筆紙寫下來也行，如果說那念頭流走了，那就任他去了，反正就是積極的做到念頭來了，平靜接待他，我說的這是沒看到那個人時。

如果見到了那個人，咱覺得緊張，覺得頭疼，我就想啊，頭疼，如果你那時候方便的話，是不是帶個風油精清涼油一類的？咱抹上以后呢，頭疼就能緩解了，三有癥狀就想辦法去把癥狀減輕唄，緊張了，咱就雙手抱抱自己，要不然的話就是能離開的時候咱就離開，總之，不管當什么癥狀，來了的時候咱就用咱想到的一些個辦法去對付，如果說你能想到覺得頭疼的時候，緊張的時候，馬上拿起你感興趣的書，一頭鉆進去，我想那樣是最好最好的解決之道了，當然，你也可以試試，說不定你是可以行的。


再其次，利用好春節(jié)寒假這個好時機，為什么說這是個好時機呢？因為咱放假要和家人在一起過春節(jié)啦！這樣不在學校里了，估計咱要解決的就是腦子里出現(xiàn)會不會遇到他緊張頭疼的事兒？在家里可是有好多方法讓自己心情能舒緩些吧，因為家畢竟是給咱們能量的地方，所以我就覺得充分利用好這個假期唄。


最后，持之以恒的去做，一定會有效果。我在你的問題描述里看到你想改變的動力非常大，只要有這一個大的動力，我就覺得沒有什么困難，不能克服的，已經(jīng)是高三的你，已經(jīng)是成人的你，一定會找到適合自己的方法的，你看你遇到問題就知道來這個平臺進行科學的求助，這就是你優(yōu)秀的所在呀，只要堅持的去做，一定能達到你想要的效果的。


祝愿你讓剩下不多的高三的生活豐富些，精彩些，以便去迎接明年，心儀大學向你拋來的橄欖枝!

世界和我愛著你!