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從你的描述能夠感受到你內(nèi)在極度渴望被肯定，被認同，被接納，被理解，被支持，害怕被否定以及你內(nèi)在對自己的不接納，不自信，自卑，很明顯你對內(nèi)在自我的這一部分是沒有明確的覺察的，這就會讓你在無意中把對內(nèi)在自己不接納的情緒向外投射到身邊人的身上，認為身邊的人也不會接納這樣的自己。這就會讓你在關系中面對被否定，不被理解的傷害時，不能嘗試在那個當下勇敢而真誠地說出自己內(nèi)心真實的感受和需求，而更多是選擇了壓抑，隱藏自己內(nèi)心真實的情緒感受，而你在關系中對待自己的方式會引導和暗示他人回應你的方式，那就是你是可以被隨便對待的，你是不會受傷的，你說呢？

所以，對于你來說，要改變這種狀態(tài)的關鍵是需要先嘗試學習更好地自我接納，培養(yǎng)自信，提升自我價值感，只有當你能夠由內(nèi)而外地全然悅納自己，堅信自己足夠美好，自己值得被自己和他人好好對待時，你也才能夠在關系中嘗試勇敢的做自己真誠地表達自己的所思所想，特別是在感受到被傷害時能夠勇敢地說出自己那一刻內(nèi)心真實感受和需求。

你可以通過列自我接納優(yōu)勢清單的方式來學習更好地自我接納，既能看到自己身上的欠缺和不足，同時也能夠看到自己身上更多的亮點和優(yōu)勢，不以自己所做的事情來定義和評價自己?？梢酝ㄟ^堅持寫感恩日記的方式來更好地培養(yǎng)自信，提升自我價值感。

同時你也要明白，外在他人的言語行為讓我們感覺不舒服，很受傷，并不是因為外在他人說了什么，做了什么，更多源于我們對外在他人言語行為的解釋和歸因讓我們產(chǎn)生了不同的情緒情感體驗。比如，你可能把他人對你不同的觀點更多解讀為是對你的否定，排斥，嫌棄，這就會讓你陷入本能地自我防御中無法嘗試站在他人的立場來客觀地認識所發(fā)生的事情，你說呢？所以，這也是你需要嘗試去覺察和成長的部分。

我是答疑館小耳朵莉莉，世界和我愛著你。