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首先，真的很高興你能夠傾訴，很榮幸能夠傾聽(tīng)你的故事。

你能夠?qū)で髱椭@一點(diǎn)真的很好，謝謝你對(duì)這個(gè)世界抱有信任。

希望能夠幫助到你。

看了你寫(xiě)的文字，你現(xiàn)在可能會(huì)有些壓力，第一名并沒(méi)有給你帶來(lái)很多的快樂(lè)，反而成為了你沉重的負(fù)擔(dān)，對(duì)于同學(xué)們的贊揚(yáng)，你并不覺(jué)得自己很好，反而有一些自卑，而且給你帶來(lái)了壓力，可能會(huì)讓你有一些焦慮，擔(dān)憂，擔(dān)憂如果自己考不好了會(huì)怎么辦呢？會(huì)不會(huì)讓老師失望，同學(xué)失望？你玩得很好的同桌換走了，你可能會(huì)有些悲傷，甚至是孤獨(dú)，因?yàn)楹枚嗳酥豢吹搅四愕暮?，卻沒(méi)看到你的壓力，你的難過(guò)，你的悲傷，你的焦慮，如果有個(gè)人這時(shí)候能夠了解你的負(fù)擔(dān)，了解你的痛苦，那該有多好。玩的好的同桌都換走了，更沒(méi)有人可以了解你了。

其實(shí)我覺(jué)得我沒(méi)什么了不起的。就是認(rèn)真，刻苦了一點(diǎn)-----------你很努力，認(rèn)真，刻苦，這個(gè)是你的優(yōu)點(diǎn)，不是嗎?

我不允許自己有什么錯(cuò)誤-------我個(gè)人覺(jué)得問(wèn)題可能就出在這里了，因?yàn)槟悴辉试S你出什么錯(cuò)誤，所以作業(yè)漏寫(xiě)，中午睡過(guò)頭，可能會(huì)讓你很自責(zé)，上課開(kāi)小差被老師發(fā)現(xiàn)了，可能會(huì)讓你有一些羞恥感。

感覺(jué)很不開(kāi)心----------開(kāi)心自有樂(lè)趣事物的多少,來(lái)自于滿足自己內(nèi)心愿望有多少。你的愿望又是什么呢？

是滿足同學(xué)們的期待，自己什么都會(huì)？不犯錯(cuò)誤？把事情做的很完美，把握好時(shí)間?

我要給你澆一盆冷水了，你內(nèi)心深處可能是有些自卑的，當(dāng)然我并不覺(jué)得自卑沒(méi)什么不好，有時(shí)候適當(dāng)自卑會(huì)讓人謙遜。

一些建議給到你，希望對(duì)你有用。首先，允許自己犯一些錯(cuò)誤，不能因?yàn)橐恍┬″e(cuò)誤而把你自己整個(gè)人都否定掉了。如果一個(gè)人比賽馬拉松，跌倒了，摔了一跤，你覺(jué)得他應(yīng)該在地上躺一會(huì)兒，還是立即站起來(lái)繼續(xù)跑呢？人生就是一場(chǎng)馬拉松，而你的路還很長(zhǎng)很長(zhǎng)，還有高中，大學(xué)。所以，你不可能在這么長(zhǎng)的時(shí)間里一直都是第一吧？所以你可以試著允許自己犯一些錯(cuò)，并告訴你自己，即使自己犯了錯(cuò)，我依然愿意原諒我自己，依然愿意給自己機(jī)會(huì)。

其次，讓自己能夠靜下心來(lái)，自己今天比昨天進(jìn)步了哪怕是一點(diǎn)點(diǎn)，依然值得表?yè)P(yáng)。

最后，試著向周?chē)藘A訴，找一些愿意聽(tīng)你說(shuō)話的人，比如老師，比如，你原來(lái)的同桌。

希望你會(huì)慢慢的，原來(lái)越好。

世界和我愛(ài)著你?。。?/span>

題主你好：給你一個(gè)溫暖的抱抱，感覺(jué)你的頭腦里有一根緊繃的弦，隨時(shí)都有可能斷裂，原本有一個(gè)玩得很好的同桌，人與人之間的情感是可以緩沖一下你緊繃的情緒，然而現(xiàn)在同桌又被換走了，確實(shí)很郁悶啊。你所覺(jué)察到的啃手指甲、走神，都是精神高度緊張的癥狀了，是什么原因讓你無(wú)法放松下來(lái)呢？

前幾天看了一篇文章，對(duì)于這種追求完美的心理動(dòng)機(jī)做了深刻的分析，跟你分享一下，看看能否從其中尋找到共鳴。

《訾非：為什么中國(guó)孩子特別容易陷入焦慮、強(qiáng)迫、完美主義和心理耗竭？》

01

在教育領(lǐng)域，高考制度以及類似的其他招生制度，激發(fā)和強(qiáng)化了學(xué)生的完美主義傾向。高考的錄取方法其實(shí)是建立在“合成謬誤”和“分解謬誤”的邏輯上，當(dāng)考生的各科考分都很高，以至于總分很高時(shí)，便被認(rèn)為是優(yōu)秀的；而一個(gè)優(yōu)秀的學(xué)生，也被認(rèn)為應(yīng)該在各科上都表現(xiàn)優(yōu)秀。完美主義者也慣常以這種方式思維，他們會(huì)認(rèn)為，如果要成功，或者成為一個(gè)值得尊敬的人，就應(yīng)該樣樣都好。高考制度選擇了完美主義者，也強(qiáng)化了完美主義，使義務(wù)教育變成“競(jìng)技教育”。

經(jīng)濟(jì)學(xué)者在解釋合成謬誤時(shí)常使用這樣的比喻：一個(gè)看戲的人在人群中踮起腳尖，由此獲益；但當(dāng)一群人都踮起腳尖，這種行為不但沒(méi)有產(chǎn)生收益，還額外增加了每個(gè)人的“踮腳成本”。這是說(shuō)，對(duì)于局部是有利的做法，對(duì)于整體而言卻可能是有害的。在高考制度下的每位考生都希望通過(guò)努力超越他人，總體上卻導(dǎo)致了過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)、時(shí)間浪費(fèi)以及普遍的心理耗竭。

我國(guó)學(xué)生的成績(jī)壓力和考試壓力并沒(méi)有因?yàn)楦叩冉逃闹饾u普及和求學(xué)機(jī)會(huì)的持續(xù)增加而明顯緩解，源于“學(xué)歷等級(jí)觀念”的“學(xué)歷完美主義”是又一個(gè)原因。在筆者面向大學(xué)生的心理咨詢臨床實(shí)踐中，遇到眾多的“學(xué)歷完美主義”者，他們認(rèn)為只有某個(gè)或某幾個(gè)大學(xué)才是最優(yōu)秀的，沒(méi)有考上這些學(xué)校便意味著失敗。中、小學(xué)生的教師和家長(zhǎng)中普遍流行的名校崇拜，讓每個(gè)學(xué)生都“踮起腳尖”，圍向某幾個(gè)最有權(quán)威的“戲臺(tái)”。

學(xué)歷等級(jí)觀念與權(quán)威主義文化是相輔相成的，學(xué)歷與等級(jí)、權(quán)威的結(jié)合，在中國(guó)歷史上源遠(yuǎn)流長(zhǎng)。在如今商業(yè)社會(huì)和大學(xué)教育逐步普及的情況下，學(xué)歷等級(jí)觀念又和求職、晉升相聯(lián)系，制造了“更好的大學(xué)意味著更好的工作”的新神話。一些商業(yè)教育機(jī)構(gòu)（例如高考和考研培訓(xùn)機(jī)構(gòu)），為了獲得商業(yè)利益，也迎合國(guó)人的學(xué)歷等級(jí)觀念，制造學(xué)歷神話，為學(xué)歷完美主義推波助瀾。

02

現(xiàn)今父母對(duì)幼兒的撫養(yǎng)和教育在很大程度上都轉(zhuǎn)托給他人（幼兒園老師、保姆、祖父母等），這種由他人代理的教育，出現(xiàn)了類似經(jīng)濟(jì)學(xué)上的“委托代理問(wèn)題”或“代理困境”。撫養(yǎng)和教育中的委托代理，一方面致使委托者對(duì)代理者產(chǎn)生了過(guò)高要求，甚至超過(guò)了委托者對(duì)自己的要求，成為一種“指向他人的完美主義”；另一方面，則是造成了代理者以避免出錯(cuò)的動(dòng)機(jī)為主導(dǎo)的完美主義傾向。例如，祖父母對(duì)孫輩的隔代照顧，因擔(dān)心被子女“問(wèn)責(zé)”而變得更加小心翼翼、過(guò)度謹(jǐn)慎。

筆者在臨床實(shí)踐中觀察到，許多完美主義者和強(qiáng)迫性人格傾向者具有類似的經(jīng)歷：嬰幼兒時(shí)期曾被委托給祖父母撫養(yǎng)，在兒童期回到父母身邊。這類個(gè)體在被祖父母撫養(yǎng)時(shí)，常常被溺愛(ài)或過(guò)度照顧，回到父母身邊，則面臨一個(gè)陌生且嚴(yán)格的教育環(huán)境，為了應(yīng)對(duì)這個(gè)新的環(huán)境，他們變得過(guò)分嚴(yán)謹(jǐn)和順從。于是，此類個(gè)體形成了“在謹(jǐn)慎、嚴(yán)格和順從的外表下掩藏的卻是夸張的期望和神奇的想象”的矛盾性格。過(guò)度的嚴(yán)謹(jǐn)其實(shí)是對(duì)內(nèi)心夸張的沖動(dòng)和神奇想象的壓制。對(duì)于那些沒(méi)有寄養(yǎng)經(jīng)歷的個(gè)體，溺愛(ài)的家庭環(huán)境和嚴(yán)苛的學(xué)校教育導(dǎo)致的內(nèi)在沖突也能產(chǎn)生類似的結(jié)果。

這種“放縱-嚴(yán)苛”的矛盾經(jīng)歷，是筆者臨床中觀察遇到的許多消極完美主義和強(qiáng)迫性人格者的共同點(diǎn)。客體關(guān)系學(xué)派心理學(xué)家溫尼科特認(rèn)為，在孩子的發(fā)展中，照顧者要從最初的“全心全意的投入”逐步獨(dú)立出來(lái)，逐漸減少孩子對(duì)母親和環(huán)境的依賴，發(fā)展出獨(dú)立感、現(xiàn)實(shí)感和成熟的人格。而完美主義者在生活的早期未能成功地經(jīng)歷這樣的過(guò)程，在內(nèi)心形成了“放縱-嚴(yán)苛”的尖銳的對(duì)立感。現(xiàn)代社會(huì)中，父母把教育子女的責(zé)任轉(zhuǎn)交給他人，或者拒絕在撫養(yǎng)教育中給予足夠的精神投入，這蘊(yùn)含著深刻的心理、人文和社會(huì)危機(jī)。

03

當(dāng)今時(shí)代，視覺(jué)媒體在人們的生活中占據(jù)了極其重要的位置。媒體為了自身的生存，更是不遺余力地追求完美的效果，尤其是視覺(jué)效果，這催生了容貌至上的風(fēng)氣。迎合觀眾的完美主義需求成了媒體的生存所系，因而媒體的運(yùn)作不得不符合完美主義原則，它熱衷于把鏡頭對(duì)準(zhǔn)巨大的成功和重大的災(zāi)難，追求戲劇性，很少把鏡頭對(duì)準(zhǔn)平凡而真實(shí)的生活。一個(gè)有意思的現(xiàn)象是，近年來(lái)影視、戲劇、音樂(lè)等文化領(lǐng)域的作品，以“完美”命名的越來(lái)越多，這體現(xiàn)了文藝界對(duì)當(dāng)下完美主義時(shí)代的反思或迎合。

無(wú)論在感知覺(jué)的層面，還是在抽象的層面，完美主義已經(jīng)是無(wú)所不在。我們?cè)谏钪须S時(shí)可以觀察到身材完美主義、容貌完美主義、人際關(guān)系的完美主義、成績(jī)完美主義、擇校完美主義、愛(ài)情完美主義、法規(guī)制定的完美主義、績(jī)效考核的完美主義、商品完美主義、學(xué)歷完美主義、健康完美主義、育兒完美主義、品行完美主義、成就完美主義……

從文化和社會(huì)運(yùn)行的角度分析完美主義的形成，我們可以發(fā)現(xiàn)完美主義的共同點(diǎn)：完美主義行為，往往是“被看者”為了博得“看者”的好感而做出的印象整飾。簡(jiǎn)言之，完美主義在很大程度上源于一種“看”與“被看”的關(guān)系。媒體被觀眾看，商家被顧客看，容貌、身材、成績(jī)、學(xué)歷、成就等等被別人看，工作被上司看，被視察的單位被視察者看……

進(jìn)一步說(shuō)，“被看者”之所以要以形式上的完美（和內(nèi)容上的貧乏）來(lái)迎合甚至欺騙“看者，”很重要的原因在于“看者”并沒(méi)有深入了解“被看者”的愿望和精力，卻又在相當(dāng)程度上掌握著能夠左右“被看者”命運(yùn)或尊嚴(yán)的權(quán)力。概言之，完美主義受到一種不平等的權(quán)力關(guān)系的強(qiáng)化。鑒于完美主義與權(quán)威主義有天然的聯(lián)系，加之完美主義往往表現(xiàn)在“看起來(lái)很美”的視覺(jué)效果上，把完美主義視作“視覺(jué)的暴政”也恰如其分。

你說(shuō)你現(xiàn)在初二，馬上就要升入畢業(yè)班，相信中考的壓力像山一樣壓在你身上，長(zhǎng)期的優(yōu)秀是不是也會(huì)讓你迷失在追求盡善盡美之中難以自拔？

對(duì)自己好一點(diǎn)，一張一弛才是文武之道，學(xué)生的生活重點(diǎn)當(dāng)然是學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)之余，還是需要調(diào)劑一下的。聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，唱唱歌，做做運(yùn)動(dòng)，這些無(wú)用之事，會(huì)給你加滿能量，讓你繼續(xù)無(wú)往不利的。

我是心理傾聽(tīng)?zhēng)煆垥?huì)麗，希望我的回答能夠幫助到你，覺(jué)得有用，點(diǎn)個(gè)贊再走啊

孩子，你好，抱抱你，希望你可以感受到一些些溫暖和支持，也希望我的回答可以給你帶來(lái)一些些幫助。

放輕松，放輕松，咱們真的已經(jīng)很棒了，學(xué)習(xí)不是評(píng)價(jià)我們的唯一標(biāo)準(zhǔn)，我們也不可能完全不犯錯(cuò)誤，允許自己會(huì)有一些疏漏，允許自己不那么完美，這樣，你才能夠擁有好的狀態(tài)，也才能夠有更高的學(xué)習(xí)效率。同學(xué)們覺(jué)得我們很了不起，很厲害，這說(shuō)明你確實(shí)很厲害，但我們不需要為了滿足他們的期待而變得厲害，我們需要做的是，去成為自己期待的樣子，成為自己滿意的樣子就好。咬手指是在緩解我們的焦慮和緊張，可以讓我們感到安全，但這并不是一個(gè)特別好的方法，我們還可以采用其他一些更合理的方式來(lái)疏導(dǎo)自己的情緒~

那么，給你的建議是：

1. 接納自己的不完美，允許自己可以犯錯(cuò)，犯錯(cuò)和不完美并不代表你就是不夠好的，我們每個(gè)人都是不完美的，但是我們都可以帶著自己的不完美成為一個(gè)優(yōu)秀而幸福的人。

你說(shuō)，上課偶爾開(kāi)了一下小差，就被老師發(fā)現(xiàn)了。還有作業(yè)漏寫(xiě)了一面。再者就是最近中午睡過(guò)了頭，遲到了三四分鐘的樣子。感覺(jué)很不開(kāi)心。玩得很好的同桌又換了，換了一個(gè)不太喜歡的人。很郁悶。上課狀態(tài)都不太好。是啊，當(dāng)我們對(duì)生活中和學(xué)習(xí)上的這些自己不喜歡的部分看得太重，不接受，我們就會(huì)消耗大量的精力在攻擊自己和責(zé)備自己上，這其實(shí)對(duì)于我們的心理狀態(tài)是有很大的影響的，進(jìn)而影響我們的學(xué)習(xí)狀態(tài)和學(xué)習(xí)效果。

其實(shí)，沒(méi)有一個(gè)人可以做到完美，可以做到不犯錯(cuò)，因?yàn)橹挥胁煌昝啦拍茏屛覀儾粩嘧呦蛲昝?，只有在錯(cuò)誤中我們才能獲得成長(zhǎng)和經(jīng)驗(yàn)，讓我們變得越來(lái)越完整。所以，我們需要去接納和理解自己，而不是攻擊和責(zé)備自己，允許自己會(huì)有錯(cuò)誤出現(xiàn)，在錯(cuò)誤出現(xiàn)之后，重要的不是去指責(zé)自己，而是去看看如何調(diào)整和改變，如何讓自己下次不再發(fā)生類似的錯(cuò)誤，同時(shí)，想辦法去解決自己遇到的問(wèn)題，因?yàn)檗k法總比困難多，只要我們?cè)敢馊ハ朕k法，總會(huì)找到解決的方法。

我曾經(jīng)也和你一樣，學(xué)習(xí)成績(jī)特別好，我也會(huì)覺(jué)得我就應(yīng)該學(xué)習(xí)好，否則老師、同學(xué)、家人就會(huì)不喜歡我了，所以，當(dāng)我在學(xué)習(xí)上出現(xiàn)了一些狀況之后，我的心態(tài)就崩塌了，覺(jué)得自己完蛋了，覺(jué)得沒(méi)有人會(huì)喜歡自己了，但實(shí)際上并不是，他們依然還是喜歡我的，是我自己把學(xué)習(xí)看得太重，對(duì)自己要求太高，所以，特別緊繃；而當(dāng)我調(diào)整心態(tài)，開(kāi)始接納自己，看到學(xué)習(xí)成績(jī)不能代表我的一切，我還有很多的價(jià)值，漸漸地，我在學(xué)習(xí)上變得松弛起來(lái)，給自己制定的目標(biāo)也不再是高難度的，而是和自己的能力相匹配的，反而讓自己在學(xué)習(xí)上更加有動(dòng)力，效果也更好了。

2.變否定自己為支持自己，給自己積極的心理暗示，積極的信念才能帶來(lái)積極的行動(dòng)，而積極的行動(dòng)就會(huì)帶來(lái)積極的結(jié)果。

是的，或許，我們現(xiàn)在還有一些是讓自己不滿意的地方，但是，如果我們一直去指責(zé)和懷疑自己的話，我們就會(huì)陷入一個(gè)不良的循環(huán)，因?yàn)榉穸ㄗ约憾兊眯袆?dòng)消極，進(jìn)而帶來(lái)學(xué)習(xí)上的退步，然后又開(kāi)始否定自己，不斷循環(huán)……

所以，從現(xiàn)在開(kāi)始停止自我否定和自我攻擊，這不會(huì)給你帶來(lái)任何好處，除了讓你變得越來(lái)越焦慮不安之外。然后，變自我否定為自我支持，經(jīng)常給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說(shuō)：一次錯(cuò)誤并不代表我每次都會(huì)犯錯(cuò)，一次不行也并不代表我次次不行，最近不太順利也不代表我永遠(yuǎn)會(huì)不順利，我相信我自己，我相信我可以學(xué)會(huì)這學(xué)習(xí)我需要學(xué)習(xí)的內(nèi)容，我相信我可以享受學(xué)習(xí)的樂(lè)趣而不是被學(xué)習(xí)的壓力所困擾……

此外，你需要給自己在學(xué)習(xí)上定一些合理的目標(biāo)，用目標(biāo)來(lái)指引自己的學(xué)習(xí)行動(dòng)。你制定的目標(biāo)一定要是你可以通過(guò)自己的努力能夠完成的目標(biāo)，因?yàn)檠芯勘砻鳎挥兄械入y度的目標(biāo)才最能夠激發(fā)我們內(nèi)在的動(dòng)力。當(dāng)你有了目標(biāo)，記得時(shí)常鼓勵(lì)自己，堅(jiān)持行動(dòng)，堅(jiān)持去完成自己設(shè)定的學(xué)習(xí)計(jì)劃，同時(shí)，在自己通過(guò)努力完成了學(xué)習(xí)任務(wù)之后，不要覺(jué)得理所應(yīng)當(dāng)，而是要在心里贊美自己，看到自己的付出和努力，同時(shí)感受自己通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)目標(biāo)后的成就感和愉悅感。

請(qǐng)記住，我們這么努力地學(xué)習(xí)，我們熱愛(ài)學(xué)習(xí)，并不是為了獲得別人的夸獎(jiǎng)，滿足別人的期待，而是為了真真切切地去投入和體會(huì)學(xué)習(xí)帶給我們的快樂(lè)和成長(zhǎng)，去滿足自己對(duì)自己的期待，成為一個(gè)自己滿意，自己喜歡的人，將來(lái)，可以利用自己所學(xué)，去創(chuàng)造出對(duì)社會(huì)有用的價(jià)值，為人類社會(huì)貢獻(xiàn)自己的力量。

3.咬手指是在緩解我們的焦慮和緊張，可以讓我們感到安全，但這并不是一個(gè)特別好的方法，我們還可以采用其他一些更合理的方式來(lái)疏導(dǎo)自己的情緒~

可以感受到你的壓力，但是我們好像并沒(méi)有及時(shí)去疏導(dǎo)自己的情緒，對(duì)不對(duì)？你知道嗎？情緒不是靠壓抑的，也不是靠爆發(fā)的，而是需要疏導(dǎo)和釋放的。就像我們每天需要靠吃飯來(lái)補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，我們也需要通過(guò)疏導(dǎo)情緒的方式，或者說(shuō)一些適合我們的可以幫助我們的內(nèi)心變得更加和諧、穩(wěn)定的方法來(lái)補(bǔ)充我們的心理營(yíng)養(yǎng)，讓這些方式成為我們的生活方式，我們的情緒才不會(huì)被堵住。當(dāng)情緒疏通了，我們的內(nèi)心就會(huì)更加舒暢，也就可以更有效地學(xué)習(xí)了。

我們可以通過(guò)以下方式來(lái)釋放情緒：

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• 找合適的朋友傾訴，找自己親近和信任的朋友，去傾訴自己的煩惱與困惑。這里需要強(qiáng)調(diào)“合適”，那些能夠給你支持和鼓勵(lì)的人，那些你相處起來(lái)感覺(jué)舒服的人，就是合適的朋友。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你所擔(dān)心的，他們會(huì)因?yàn)槟銓W(xué)習(xí)沒(méi)那么好而不喜歡你，并不一定是事實(shí)，他們對(duì)你的期待或許也并沒(méi)有那么高，當(dāng)你感受到他們對(duì)你的支持和理解，對(duì)你的接納和喜歡，你自然就會(huì)覺(jué)得放松了；

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• 去運(yùn)動(dòng)，去做自己喜歡的那些運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，我們可以在運(yùn)動(dòng)中放松身心，釋放壓力；

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• 書(shū)寫(xiě)療愈，將自己內(nèi)心的感受和想法全部都寫(xiě)到紙上，不用顧忌字跡是否清晰工整，也不用關(guān)注內(nèi)容的邏輯性，只要去盡情表達(dá)自己的感受就好；

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• 捶打枕頭和沙袋，把自己的憤怒用擊打柔軟的物體的方式釋放出來(lái)；

• 轉(zhuǎn)變自己的認(rèn)知，其實(shí)導(dǎo)致我們焦慮、緊張的往往不是事件本身，而是我們對(duì)這件事情的看法，或者說(shuō)我們的認(rèn)知，當(dāng)你調(diào)整自己的認(rèn)知，改變對(duì)待這件事情的看法，你的情緒就會(huì)得到調(diào)整。比如，對(duì)于犯錯(cuò)，我們?nèi)绻J(rèn)為犯錯(cuò)是不被允許的，那自然會(huì)自責(zé)，會(huì)不開(kāi)心；但如果我們覺(jué)得犯錯(cuò)是正常的，甚至是一件好事，可以給我們帶來(lái)成長(zhǎng)，帶來(lái)生活的歷練，那么，就不會(huì)那么不開(kāi)心了，對(duì)吧？

好了，希望以上內(nèi)容對(duì)你有所幫助，祝好！