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01、“看他難過(guò)，我也難受”

這個(gè)春節(jié)，一種病毒驟然降臨，打我們一個(gè)措手不及。

不過(guò)一周的時(shí)間，情況幾乎一天一個(gè)樣。

而繼湖北以武漢為主的多個(gè)城市“封城”之后，春節(jié)檔電影全部撤檔，大規(guī)模集體活動(dòng)盡數(shù)取消，景區(qū)亦紛紛關(guān)閉，拜年聚餐都被制止，春節(jié)假期將適當(dāng)延長(zhǎng)，開(kāi)學(xué)時(shí)間也需調(diào)整……

這大概是絕大多數(shù)人人生中最“宅”的一個(gè)春節(jié)了，所有人都順應(yīng)號(hào)召，窩在家里，不敢出游，不敢聚餐，拜年拿利是也不敢去。

特殊時(shí)期，不少人都只能刷手機(jī)、電腦，刷劇、刷小說(shuō)……憑此消磨時(shí)間。

當(dāng)然，也有許多人心系疫情，時(shí)刻關(guān)注著疫區(qū)的情況，大罵某些發(fā)黑心財(cái)?shù)纳碳?，為辛苦的醫(yī)務(wù)工作者點(diǎn)贊、祈福。

看到好消息時(shí)欣喜，看到壞消息時(shí)擔(dān)憂(yōu)，這是正常的。

但是，如果你看著某些新聞、新消息，乃至咳嗽幾聲就膽戰(zhàn)心驚，擔(dān)心自己也有生病的狀況，越看越疲憊，越刷手機(jī)越是喪，總覺(jué)得頭疼，飯吃不下，睡也不睡不著，身體難受起來(lái)……

那么，你可能進(jìn)入了一種應(yīng)激狀態(tài)，這些身體的不適，是在提醒你：你的心理超負(fù)荷了。

02、什么是“替代性創(chuàng)傷”？

在面對(duì)重大疫情、災(zāi)難時(shí)，如果長(zhǎng)期接收到負(fù)面的信息和情緒，人的心理狀態(tài)很容易就會(huì)受到影響。

曾經(jīng)在網(wǎng)上看過(guò)這么一個(gè)事。

當(dāng)年汶川地震后，有位身體健康的老人，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間持續(xù)續(xù)關(guān)注媒體的報(bào)道，把自己搞得吃不好。睡不好，還總是忍不住大哭，最后不得不前往醫(yī)院求醫(yī)，被發(fā)現(xiàn)是過(guò)度抑郁了。

在一些災(zāi)難、疫情發(fā)生后，有些人會(huì)得了一種“替代性創(chuàng)傷”，變得敏感、厭惡風(fēng)險(xiǎn)。

比如美國(guó)911事件后，有心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，事件發(fā)生后3個(gè)月，絕大多數(shù)美國(guó)百姓都對(duì)為乘坐飛機(jī)產(chǎn)生恐懼，因此選擇汽車(chē)出行。

關(guān)于“替代性創(chuàng)傷”，微博上一位名為“余婧”的心理醫(yī)生說(shuō)的很好：

人們?nèi)绻麤](méi)有經(jīng)過(guò)特殊訓(xùn)練，背后沒(méi)有專(zhuān)業(yè)支持，大劑量暴露在過(guò)于殘酷的信息流之下，很容易就會(huì)被一些難辨真假的信息卷入，造成替代性創(chuàng)傷。

特別是天生善良、純真、同理心強(qiáng)的人，在看到不好的消息時(shí)，很容易就會(huì)產(chǎn)生內(nèi)疚、羞愧等“負(fù)罪感”，以致于自己不敢?jiàn)蕵?lè)，不敢放松，死死抓住手機(jī)刷新信息。

然而，這樣只會(huì)讓你越來(lái)越疲憊，不僅無(wú)補(bǔ)于事，還會(huì)使得情況變得更加糟糕。

所以，如果察覺(jué)自己身體或者心理感到不適，請(qǐng)立刻離開(kāi)微博等信息來(lái)源，去做些放輕松的事情，哪怕只是去看看綠色植物、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

03、如何緩解焦慮？

如果有人感到不舒服，卻不曉得如何緩解。

那么，可以試試以下這些方法：

1、減少對(duì)信息的攝入。

你只需要關(guān)注比如人民日?qǐng)?bào)等權(quán)威的官方信息，拒絕觀(guān)看一些未經(jīng)證實(shí)的謠言、負(fù)面新聞。

做到不信謠，不傳謠，至少能夠打消80%的焦慮情緒。

當(dāng)你覺(jué)得犯惡心。心里有點(diǎn)堵的時(shí)候，就該立即停下繼續(xù)關(guān)注相關(guān)的消息了。

2、控制看新聞的時(shí)間，保持健康而正常的作息。

每天只需要挑出15~30分鐘去了解最新的疫情就夠了。

平時(shí)該吃吃該喝喝，健康飲食和作息，有條件的還可以在家中鍛煉鍛煉，提高免疫力，保持身體健康。

照顧好自己，我們才有余力去幫助更多的人。

3、娛樂(lè)不可恥。

正如前文說(shuō)的，不少人會(huì)產(chǎn)生一種“負(fù)罪感”——諸如“患者那么多，大家都過(guò)得很艱難，這時(shí)候自己卻因?yàn)榭淳C藝/小說(shuō)/動(dòng)漫，整天嘻嘻哈哈，就太對(duì)不起他們了。”

其實(shí)，這樣的自我譴責(zé)，大可不必。

說(shuō)句不好聽(tīng)的，對(duì)方還不知道你是誰(shuí)，你難不難過(guò)，關(guān)人家什么事？

而且，適度的娛樂(lè)，可以幫助我們緩解緊張、憂(yōu)慮等情緒，幫助我們減少焦慮。

如果真的是心系疫情，可以選擇在權(quán)威的平臺(tái)上進(jìn)行捐款。

在這段時(shí)間里，我和一些朋友都是選擇支持慈善捐款，表達(dá)一份心意。

4、多與朋友、家人傾訴，相互鼓勵(lì)與支持。

我們?cè)S多人不得不待在家中，這同時(shí)是與家人相處的好時(shí)機(jī)。

平時(shí)我們因?yàn)楣ぷ?、上學(xué)等緣故，與家人聚少離多，這時(shí)候留在家中，可以多說(shuō)說(shuō)心里話(huà)，在聯(lián)系感情的同時(shí)，也把自己的憂(yōu)慮發(fā)泄出去。

有人與你一起相互鼓勵(lì)、支持，對(duì)未來(lái)的生活，會(huì)產(chǎn)生更積極的作用。

5、及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助。

如果尋常的方法對(duì)你不奏效，那么請(qǐng)你盡早尋求專(zhuān)業(yè)人士的幫助，以避免心理狀況惡化，影響正常生活。

我們關(guān)注疫情時(shí)，更要關(guān)注自己和家人。

替代性創(chuàng)傷會(huì)對(duì)我們的生理和心理造成強(qiáng)烈的影響，如果我們不注意，或許還會(huì)影響到我們的免疫力。

請(qǐng)記住，這一切都不是你的錯(cuò)，沒(méi)有你的責(zé)任。

保護(hù)好自己，吃好睡好就足夠了。

04、黎明終會(huì)到來(lái)

這次的疫情，讓人意料不到。

一時(shí)間，各種或真或假的消息在網(wǎng)上流傳，經(jīng)歷過(guò)“非典”時(shí)期的人們，更是回憶起當(dāng)時(shí)的不容易，愈發(fā)恐懼。

但是，一方有難，八方支援，我們從來(lái)都不是獨(dú)自在戰(zhàn)斗。

先是各省市醫(yī)療隊(duì)馳援武漢；

同時(shí)，有患者在醫(yī)護(hù)人員的悉心照料下，陸續(xù)被治愈、出院，

昨天，有信息公布，在廣東，首株新型冠狀病毒毒株已經(jīng)成功分離；

上?？蒲胁块T(mén)研發(fā)出抗病毒噴劑，這給奮斗在最前線(xiàn)的醫(yī)護(hù)人員，增加了一份保障；……

我有一位朋友就在武漢，但是她每天發(fā)發(fā)朋友圈，曝幾張自拍，還寫(xiě)了幾篇文章，在家里宅得有滋有味，她自己并不過(guò)度憂(yōu)慮，也不需要我們這些朋友擔(dān)心。

現(xiàn)在，我們其實(shí)更要關(guān)注自己的心理情況，避免過(guò)度攝取信息，以致于造成“替代性創(chuàng)傷”。

黑夜似乎很漫長(zhǎng)，但是黎明終將會(huì)到來(lái)。

前路再難，我相信我們都能踏平。

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