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新型肺炎讓大家這個(gè)春節(jié)都在家中，很多人“憋”的非常的難受，其實(shí)有時(shí)候太過壓抑會(huì)讓人崩潰，在家中不讓出門，并且每天各種媒體以及新聞中還會(huì)看到各種疫情越來越嚴(yán)重，很多人其實(shí)快要崩潰了，不過有時(shí)候你真的需要做出改變了，憋得難受就宣泄一下吧！

現(xiàn)在幾乎大部分人都會(huì)玩抖音，抖音的宣傳語(yǔ)叫做“記錄美好生活”，但是最近幾天記錄的都是大家“快要崩潰”的生活，有些人在家里太無聊翻出了十幾年前的“小霸王游戲機(jī)”，還有些人開始用瓜子等堅(jiān)果開始“軍訓(xùn)”，還有人開始學(xué)“蛆”走路等等，有些人是跟風(fēng)搞笑，但大部分人真的快要忍耐到極限了，真的需要找個(gè)方式來宣泄一下了！

現(xiàn)在出門之后，會(huì)發(fā)現(xiàn)世界安靜的像睡著了，只有紅綠燈不停眨著眼。

打開朋友圈，疫情信息鋪天蓋地，偶爾夾雜著科比的英年早逝，新的一個(gè)10年，開始的并不好。

我被一篇“武漢人民開窗大合唱”的報(bào)道吸引了，還有人沖對(duì)面大喊“有沒有人，打開窗戶，求吵個(gè)架，要憋瘋了！”

我們都知曉這是暫時(shí)的，也是必要的，孤島的建立像許多許多的邊界，讓人們體驗(yàn)著疫情帶來的沖擊。

倘若平常，我們大都會(huì)享受這沒了工作和娛樂，沒了旁人干擾的陪伴時(shí)光。

現(xiàn)在卻不能安心享用這陪伴，而是出于某種“應(yīng)激狀態(tài)”。

集體緊張背景下，每個(gè)人內(nèi)心或多或少有點(diǎn)壓迫感，以及由此引發(fā)的各類情緒，特別對(duì)習(xí)慣忙碌的和平年代的我們。

故此，傾訴、宣泄情緒、降低無聊感，成了人們的需求之一。

正如這篇報(bào)道中有人坦言：“戴著口罩吼了幾嗓子武漢加油，立馬舒服多了”。

有人應(yīng)和：“實(shí)在無聊沒事干啊”、“真的是憋瘋了哈哈”，還有人感嘆：“我們每個(gè)小區(qū)都沸騰了，太感人了，一個(gè)人坐在家里爆哭”……

別忽視這種需要，為照顧孩子和父母情緒，克制自己不能太慌，但你也需要傾訴，需要被看見。

看書、聽音樂是種方法，但前提需要情緒穩(wěn)定，少有人直接通過讀書聽音樂宣泄了焦慮，而是情緒穩(wěn)定時(shí)做這些事，才會(huì)錦上添花。

憤怒的時(shí)候，要允許自己瘋狂一下、發(fā)泄一下，憤怒指數(shù)才會(huì)降低，而不是強(qiáng)壓怒火。

這往往需要一個(gè)對(duì)象，像充氣人那樣任憑你拳打腳踢肆意蹂躪，否則很容易遷怒他人傷及無辜，或者傷害自己。

心靈書寫是一種高級(jí)傾訴，使用的是文字。

文字不僅是文明的凝結(jié)，也是宣泄最佳的途徑，你可以隨意對(duì)待它，比如：亂涂亂畫亂寫。

可以把各種顏色抹在紙上，也可以用筆來回劃動(dòng)，哪怕漆黑一片，哪怕雜亂無章。

有時(shí)僅僅坐在那，握著筆的手不停地、快速劃動(dòng)，聽著“沙沙”的摩擦聲，心情就會(huì)好很多。

事實(shí)上，這是一種療愈方法，無論成年人的書寫還是小孩子的涂鴉，都是在讓情緒外化、表達(dá)出來。

讓憋屈的、不能言說的情緒們流動(dòng)起來，就可以緩解緊張和壓力。

僅此兩條就完全區(qū)別于寫作、寫日記。

“不思考”并不容易。

我們?cè)缌?xí)慣了思考，總結(jié)，習(xí)慣了邏輯思維和推理，所以我們的字很少能表達(dá)內(nèi)心，它們充滿取悅與迎合，它們無時(shí)無刻不在顧及眼光與評(píng)價(jià)。

就像寫這篇文章，我沒法不考慮你的感受，沒法“不思考”，沒法毫無目的。

相反，我的目的很明顯：讓隔離在家的你不那么憋屈和無聊，不那么壓抑。

這就是中心思想，我所有的字都緊緊圍繞這個(gè)展開，且隨時(shí)都在思考如何讓你接受我的觀點(diǎn)。

寫日記比寫文章雖好些，但也是寫給“另一個(gè)自己”看的，隨時(shí)會(huì)有“內(nèi)心的監(jiān)督者”來考量和評(píng)價(jià)，并不能完全放松下來。

心靈書寫則不會(huì)，你無需思考，更不需要評(píng)判，無論是否違背道德感，無論是否看起來合理的樣子。更不需要寫給任何人看。

你現(xiàn)在就可以試試，厚實(shí)一點(diǎn)的紙張，流暢的筆，開始吧。

要求只有一點(diǎn)：手別停、手別停、手別停。

剛開始可以限時(shí)比如5分鐘，也可以寫滿一張紙，以后再慢慢寫到手累為止。

手別停是為了讓大腦來不及思考。瞬間噴出來的任何東西往往來自內(nèi)心而不是大腦，大腦一旦加工就沒法不去評(píng)判。

什么字體 字跡 順序 通暢 標(biāo)點(diǎn)符號(hào)不連貫 錯(cuò)別字等等，讓他們統(tǒng)統(tǒng)見鬼去吧，那都是作文，不是書寫，沒人檢查作業(yè)，有的只是你的心和你的筆。

不知道寫什么？不要緊，只要手別停，管他呢。

哪怕不停重復(fù)寫“不知道不知道”或者“點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)”或者亂劃都沒事，充分允許自己，直到浮現(xiàn)出下一個(gè)詞下一個(gè)字下一句話。

不管你覺得多么羞恥的恐懼的大逆不道的邪惡的丑陋的罵娘的統(tǒng)統(tǒng)寫下來，忘記這個(gè)世界，忘記觀眾，只有你。

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