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每個人都會做夢，而且做的夢都是奇奇怪怪的，大家一定聽說過夢魘吧，但卻不知道夢魘具體是怎么回事，夢魘是不是一種?。繅趑|又被人們稱之為鬼壓床，如果夢魘只是偶爾發(fā)生，可能是由于長時間的勞累，休息不好，突然想的一個強烈的精神刺激，造成腦皮質(zhì)部分區(qū)域的一個過渡興奮，那么經(jīng)常夢魘是怎么回事？出現(xiàn)夢魘的原因又是什么呢？

偶爾發(fā)生夢魘，我們首先要進行生活方式調(diào)整。在日常生活當中，平穩(wěn)情緒、減少興奮性物質(zhì)的接觸。同時調(diào)整作息時間。如果這個患者是頻繁發(fā)生的夢魘，那要考慮病理性的影響。一般繼發(fā)于精神疾病，或者是心理疾病。還有的時候，可能繼發(fā)于軀體疾病，這個時候就需要到醫(yī)院去就診、找醫(yī)生，給予檢查和評估。這樣才能夠最后的診斷。

夢魘究竟是什么意思？

夢魘又稱之為鬼壓床，是指當睡眠神經(jīng)癱瘓時，大腦卻從睡眠休息中復蘇過來，來不及和身體重新連結(jié)，使人發(fā)生半睡半醒狀態(tài)，夢境與實現(xiàn)互相交錯，導致身體與大腦發(fā)生不協(xié)調(diào)情況。此時全身肌肉張力最低，所以會造成自己想要起來，卻起不來;想用力，卻使不出力的狀況。

這種夢對人的刺激非常強烈，做夢者一覺醒過來后，能清楚地回憶起夢的內(nèi)容。這些夢境使人感到十分驚懼，并使人處于極度焦慮之中，或為妖魔鬼怪玩弄，戲于股掌之上;或被窮兇極惡之人，饑腸轆轆之獸窮追不舍;或是自己親朋好友陷入某種災難的邊緣……想喊時，自己的喉嚨仿佛被什么東西堵住，喊不出來;想逃時，自己的兩腿仿佛被誰的手拴住往后拉，逃不了，萬般無奈，透不過氣來，幾近窒息。在將醒未醒之際，常常感到身軀和四肢難以動彈，仿佛被什么東西捆住了手腳一般，幾經(jīng)周折，才終于清醒過來，這時已是一身冷汗，三魂已被驚走了兩魂。有些占夢者認為，這是夢者的靈魂受壓迫所致。

科學表明夢魘是人睡眠時發(fā)生一過性腦缺血引起的，人白天發(fā)生一過性腦缺血時，會產(chǎn)生很可怕的眩暈、心悸、胸部壓迫感、眼發(fā)黑、耳鳴和各種神經(jīng)功能障礙的癥狀。

出現(xiàn)夢魘的原因

夢魘的發(fā)生往往在兩個時機：

一個是你在要入睡的時候，一個是醒來的時候。快入睡時，人體進入到快速動眼睡眠的肌肉活動狀態(tài)，但是意識還沒完全入睡，這時候你感覺已經(jīng)不能活動了，甚至有人會感覺到呼吸困難。還有的人會在醒來的時候，醒來的時候雖然意識醒了，但你肌肉的控制系統(tǒng)還沒恢復過來，這時候也會出現(xiàn)這樣的感覺。這種情況的發(fā)生有時候完全是隨機的，可能是偶爾一次，特別是在兒童的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育不是很健全時期，會容易發(fā)生這樣的問題。

還有一個因素是心理因素，許多人在發(fā)生之前情緒有一個比較大的波動，特別高興或著特別悲傷以后，再睡覺就容易發(fā)生這樣的問題。再一個是這種問題容易被心理暗示，有的人發(fā)生過一次后，會害怕再次出現(xiàn)，從而去特別關注這個問題，往往會反復出現(xiàn)。

夢魘還有一部分原因是睡姿不正確引起的，比如在睡覺時把手放在胸前，壓在心臟上，在不知不覺中會感到呼吸困難，形成夢魘。同時仰睡和臥睡也容易引起夢魘。因此睡覺時的睡姿很重要。

吃什么能改善睡眠

1、香蕉。香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。

2、菊花茶。菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥。

3、溫奶。在我們睡覺之前，可以喝一些溫牛奶，想必這是大家比較熟知的方法了吧，牛奶中含有的物質(zhì)是可以幫助改善睡眠的哦。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。將溫和的牛奶盛在奶瓶中，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些，一切都很好”。

4、蜂蜜。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、燕麥片。燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了。

6、土豆?？就炼挂彩遣诲e的睡前食物哦，而且土豆能夠幫助排除我們身體中的酸化合物，對睡眠有不錯的效果哦。

7、杏仁。杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

8、亞麻籽。亞麻籽可稱作“振奮情緒的天然食品”，富含Omega-3和脂肪酸。當你的生活遇到阻礙，情緒低落之時，不妨試著在你的舒睡燕麥粥上灑上兩大匙的亞麻籽，也許會產(chǎn)生意想不到的效果。

9、全麥面包。一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔”。

10、火雞。每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功于火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。

7個小常識讓你擁有好睡眠

1、買張舒適的床。首先要想擁有一個好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間。在白天的時候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當?shù)奈缢?，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點后別喝咖啡。很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛煉。鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前沖個熱水澡。臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫。實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。

7、注意臥室燈光。臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。

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