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我們在成長的路上跌跌撞撞，有喜悅，也有煩惱，但是成長教會了我們很多，磨練了我的意志，更讓我們學會了如何管理自己，很多人都知道成長過程中，能夠控制自己的情緒最為重要，因為管理情緒能在成長中收獲喜悅，那么你知道如何管理情緒嗎？

曾經(jīng)的我們，總是掉進情緒的河流中，被湍急的河流裹挾著上下翻騰，無力上岸，年輕時的自己，性格認真率直，一絲不茍，總是因為一件小事較真生氣，懦弱的性格致使我憤怒的情緒無法正確表達，只能選擇忍耐和壓抑，害怕影響到與他人的關系，變得擔憂和委屈，被情緒所控制，無法擺脫讓自己痛苦不已。

在學習心理學的幾年里，個人成長成為我生命中的主旋律。我逐漸的變成了情緒的主人，可以清晰的意識到到自己的起心動念，了解了情緒的來龍去脈，陪伴著自己的情緒，和情緒共處的日子，有時擔心害怕也還是會出現(xiàn)在我的生活中，我已經(jīng)不像從前那樣視而不見，我會很好地去接納這點點滴滴的生命中的自己，有時煩躁不安也會相伴左右。就停下匆忙的腳步，用心體會一起緩慢前行，就這樣在不斷的成長和修煉中，我的性格發(fā)生著很大的變化,膽小怕事沒有主見，變得目標明確，勇往直前，優(yōu)柔寡斷多愁善感，變得豁達從容,堅定果敢，在這其中收獲了無比的快樂和驚喜.

那么該如何管理我們的情緒呢，在心理咨詢的過程中，我發(fā)現(xiàn)因為不能控制自己情緒，導致情侶或者夫妻沖突不斷，最終導致分手的情況屢屢發(fā)生，因為不管不顧，任意宣泄自己的情緒，讓良好的關系變得疏遠，在工作中因為情緒問題，和同事領導及客戶搞不好關系，讓自己變得被動的也很多，甚至還有人因為沖動大打出手，傷及別人和自己，這所有的原因都是因為情緒所導致，當事人感到后悔，是因為情緒的失控，讓自己的生活偏離了軌道，情感掉進了萬丈深淵，情緒這批野馬，該怎樣將它馴服，又怎樣去掌控呢？

其實有的時候我們需要認識自己的情緒，不要否定我們的負面情緒，情緒也分類別，它分為，喜，怒，哀，懼等幾大類別，人一旦情緒產(chǎn)生波動，我們的心理就將體會到愉快，生氣，難過或害怕等不同的內(nèi)在感受，情緒本身沒有好壞之分，不同的情緒會起到不同的作用，但是我們經(jīng)常會對負面的情緒持否定的態(tài)度，我們恐懼和害怕，是因為這些情緒會給自己帶來痛苦，所以才會去會比他，其實你仔細想一下，很多時候，這種緊張害怕的感覺，使我們對某個決定慎重考慮和思量，最終找到適合自己的解決辦法。

記得曾經(jīng)有一位來訪者，起初她特別不喜歡自己膽小的性格，總覺得別人都在欺負自己勢單力薄，她在想與男朋友分手的時候更是憂心忡忡，面對強勢蠻橫的男友，她仔細揣測和掂量，不敢斷然分離，后來在經(jīng)過反復的地提出要求，溫和而堅定的態(tài)度，以及給與對方極大的尊重和接納后，最終達成自己的目標，鄭重的告別和平地分手了，后來她才發(fā)現(xiàn)恐懼的情緒對自己的保護作用，如果不是緊張情緒的多次到來，她就不會那么慎重的考慮再三，也就有可能造成對自己的人身傷害，想到這些她不再在為自己的膽小而自卑，反而感謝膽小和恐懼帶給她的安全和庇護。

在我們解讀情緒的背后，還有生氣和憤怒，雖然曾經(jīng)，我們因為這些激烈的情緒付出過代價，但是當你仔細想想，這些憤怒情緒的背后，究竟隱藏著多少沒有被滿足的需求，需要得到尊重，還是需要理解和支持，需要更多的空間，還是需要鼓勵和陪伴，生氣的情緒時提醒你去溝通和焦慮，從而滿足內(nèi)心的期待，達成彼此的共識，學會看到每個情緒背后的故事和需要，才能夠讀懂自己的內(nèi)心，才有更多的機會走進自己和別人的內(nèi)向世界。

調(diào)整管理情緒雖然本身沒有什么好壞之分，但是情緒感受持續(xù)太久，會對人們的心理健康，生活工作學習有很嚴重的影響，情緒時心理活動，也是生理活動，情緒的變化會引起生理上的變化，有一些疾病就是長久的苦悶，焦慮，委屈等情緒壓抑所導致，所以學會管理和調(diào)整自己的情緒最為重要，覺察和表達自己的情緒，當發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心情緒波動時，就學會告訴自己的心情和感受，比如在你傷心的時候，聽你這樣說，我心里有些不舒服，聽到你的要求，很緊張等待，有時候眼淚和表情也可以幫助我們表達難過和憤怒的情緒，這些方式都可以抒發(fā)自己的情緒，還可以提醒對方關注我們的感受，也可以直接告訴對方，現(xiàn)在的我很難受，需要安靜，也是對自己情緒的表達和關照。

你可以試著找一些適合你自己的方式來抒發(fā)情緒，有的人喜歡散步，喜歡有人陪伴，也可以找知心好友傾訴緩解心情，有的人喜愛運動，也可以通過痛哭表達自己，方法沒有好壞對錯，在不傷及別人和自己的同時，找到適合自己的就是最好的，雖然這些辦法只能暫時的緩解，對于更深層你內(nèi)向深處，還是要學會調(diào)整自己的認知，養(yǎng)成積極心態(tài)的習慣，才會真正的成長和改變。

關于情緒的產(chǎn)生，我們要明白情緒產(chǎn)生的根本，是因為那些不合理的信念造成，一種是絕對化要求，就是要求別人都按照自己所制定的標準去執(zhí)行，不符合自己的期待就不滿意，另一種是以偏概全，以一概十的判斷和對待別人，因為一件事可能把對方說的一無是處，自己為此耿耿于懷，最后最糟糕的是觀念，任何一件事的發(fā)生，都習慣性地往最壞的方面考慮，以至于讓自己陷入緊張和恐慌，這些不合理的信念，會一直伴隨著我們，是造成我們情緒波動的罪魁禍首。

給大家介紹一種療法，ABC合理情緒療法，可以從根本上調(diào)整我們的思維和情緒，這種療法是由美國心理學家艾利斯創(chuàng)建的，A是指發(fā)生的事件，B是對這個事件的看法和觀念，C代表最終的情緒和結(jié)果。通常我們認為自己的情緒C，是由事件A引起的，責任都是在對方，所以覺得生氣是有理由的，憤怒是合理的。ABC理論告訴我們,自己的情緒C，是由自己持有的信念B所導致的，所以自己要對最后的結(jié)果和情緒負責。其實現(xiàn)實生活中有很多例子，比如說有人開車時被人插隊，如果他自己認為是故意欺負人，或者覺得對方?jīng)]有素質(zhì)，就會非常的生氣，結(jié)果就會使針鋒相對，如何他換一種思想，覺得對方可能是趕時間，因為某種特殊情況，然后就會等待和謙讓，他的情緒就會使平和的，同樣的插隊時間，以為內(nèi)思維和觀念的不同，結(jié)果也很明顯，這樣的案列屢見不鮮，所以要想掌控自己的情緒，必須學會調(diào)整自己的認知和信念，我們無法掌控外在世界每天會發(fā)生什么，只有培養(yǎng)自己管理情緒的能力才能讓自己坦然面對。

想要管理好自己的情緒，就需要我們不斷的去練習，保持積極的心態(tài)，改變自己對外界的看法，調(diào)整和理解生活中的挑戰(zhàn)，這樣才能夠擺脫情緒的困擾，成長是一輩子的功課，需要自己去修煉和改變，寬容豁達，好的心情才會常伴我們左右，當我們能夠駕馭情緒的時候，也就是我們能夠收獲情感和命運的時候，最后希望每個人都能夠成為優(yōu)秀的情緒管理者，收獲成長的喜悅，享受美好生活。

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