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作者：小璇

原創(chuàng)：智慧行學院

作為老好人，我的朋友阿梅表示每天都感覺很累。

尤其是，無法開口拒絕別人。

這不，前段時間——

阿梅的同事，以要回去參加閨蜜婚禮為由，委托阿梅幫她做一個緊急的項目。

阿梅想，人總是有遇到需要求助的時候，力所能及拉別人一把，也是應該的。

但沒想到，同事回來幾天后，就和阿梅說：我看你這段時間也做得挺熟悉的，我一時接手需要重頭開始了解，會耽誤了進程，要不你幫我做完，到時拿了獎金，我請你吃飯啊。

聽完這話，阿梅徹底傻眼了。

但“不行”這兩個字，始終無法說出口。

最后她默默的回工位上開始忙起來，整整加班了一周，才把事情做好。

后來，阿梅生病了，腸胃不適消化不良。

“我也不知道為什么會生病，我明明沒有亂吃東西”。

聽完阿梅說了這些，雖然她的表情風平浪靜，但我能感覺到她的內(nèi)心早有許多情緒在波濤洶涌著。

我們觀察身邊很多“老好人”，就會發(fā)現(xiàn)他們往往在人前充滿善意和笑容，但人后就獨自黯然神傷。

……

為什么這樣？

這讓我想到心理學上一個原理——冰山原理。

當我們只一味滿足別人的需求，而沒有重視自己內(nèi)在的感受。

那么，內(nèi)在就會失衡，導致生理和心理問題的產(chǎn)生。

那什么是冰山原理呢？

在薩提亞心理學上，認為每個人就像是一座漂浮在水面上的巨大“冰山”。

而外界所看到的，只是露出水面的一小部分。

隱藏在底下的巨大山體，才是我們所忽略的絕大部分。

揭開冰山的秘密，我們才能看到原生家庭塑造的“內(nèi)在”的真相。

于是，就有了“冰山理論”的由來。

那么冰山理論有著什么樣的“內(nèi)在隱喻”呢？

薩提亞心理學認為，我們的“內(nèi)在冰山”，分為6個層次——

1、行為--應對模式

2、感受--喜悅，興奮，著迷，憤怒，傷痛，恐懼，悲傷

3、觀點--信念，假設，主觀現(xiàn)實，思考，想法，價值觀

4、期待--對自己，對別人，來自他人的期待

5、渴望--愛，接納，歸屬，創(chuàng)意，連結(jié)，自由等等

6、自我--靈性，靈魂，生命能量，精髓，核心，存在

而我們對于內(nèi)在的感知，往往只停留在前面兩個層次“行為”和“感受”。

但忽略后面的“觀點”、“期待”、“渴望”、“自我”……都會讓內(nèi)在失衡。

學習了“冰山原理”，可以幫助我們了解和深層的內(nèi)在真相。

覺察更多的期待和渴望，調(diào)整我們的應對方式，讓身心真正的一致。

很多時候，我們都容易忽略自己的內(nèi)在感受。

而導致出現(xiàn)問題，但覺察不到真相。

如果在生活中，你感受不到“神清氣爽”，那就是有未被撫平的情緒了。

不知道你有沒有這樣的經(jīng)歷——

朋友了解到你是做策劃工作的，讓你“江湖救急”幫忙做一個項目策劃，你明明自己很忙很累，但還是硬著頭皮幫忙？

看到老公應酬到半夜的回家，脫口而出就是責備：怎么天天搞得渾身臭烘烘的，這么晚回來？

每次出門走親戚，爸媽總是帶著討人喜歡的妹妹，說姐姐不愛出門就留在家里好。雖然心理委屈，但還是說“挺好的，我喜歡安靜”。

有沒有發(fā)現(xiàn)：

其實你心里不愿意，但卻說不了拒絕；你明明是關心，但話到嘴邊就成了指責；還是很在意爸媽對你的愛，但卻裝作無所謂……

當你的言行表達，只是停留在“冰山表層”，就會隱藏自己真正的感受。

我們常常掛在嘴里的“累”，大多都是因為這些。

如果你試著穿過“行為”、“感受”層次，去挖掘你的想法，期待和渴望，你就會找到更好的解決辦法。

比如，

前段時間，我看到電腦上多了幾個文件，不是我建檔的。

當下我就很生氣（感受）：誰用了我的電腦？（行為）

結(jié)果，同事就不樂意了——

“至于生這么大的氣嗎，我的電腦壞了，剛才事情緊急，就借用了一下”。

結(jié)果，處于情緒中的兩個人，就不免爭執(zhí)了起來。

但過了一會，我開始思考自己的行為，“為什么會因為一件小事就吵了起來”？

于是，我用冰山原理的深層原理，去覺察自己行為背后的真相——

想法：

我覺得沒有先問我的意見，不能私自打開我的電腦。電腦中除了有我私人的信息，還有一些公司的重要文件，不能隨便打開。

期待：

我希望有人如果需要用到我的電腦，要先告知我一聲。

渴望：

這樣，我才感覺到被尊重，在這樣的環(huán)境中工作，我才有一種安全感。

本性：

我很在意“被尊重”，發(fā)現(xiàn)電腦被打開那一瞬間，讓我感受不到尊重，所以情緒就上來了。

知道自己的真實想法后，我知道以后遇到這種情況，我可以換一個表達方式，說出自己內(nèi)心的“被尊重”的渴望，避免被情緒沖昏了頭。

當你知道自己真正想要什么，也就能調(diào)整“行為”，用更好的方式去獲得。

我一直很喜歡一句話：想要改變世界，就從改變自己開始。

重新認識我們的“內(nèi)在冰山”，找到“行為”、“感受”背后的真相，調(diào)整我們的行為模式，就可以過上一個身心自如的人生。

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