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我工作之后遇到的最大的挑戰(zhàn)就是：在很多人面前發(fā)言！

發(fā)言前，可以清晰的感受到身體的變化：心跳加速、手心出汗、手抖。

站在眾人面前發(fā)言的時候，感覺全身都在使勁，說話的聲音在顫抖，說話都結巴，而且語速很快，臉在發(fā)熱，而且溫度能清晰的感受到越來越燙.....

發(fā)言完畢，下臺之后，感覺腿都不是自己的，腿軟。

每一次的發(fā)言都是這樣：特別焦慮。并沒有像我想象中的那樣：一次緊張，那就進行很多次，總會不緊張的。

次數多了，總會影響到工作。于是，我決定去找心理咨詢師，從專業(yè)人士那里獲得專業(yè)幫助，快速解決我面臨的困境。

在咨詢過程中，當被咨詢師問及“在人多的時候發(fā)言，究竟在害怕什么”時，我真的愣住了。對啊，我究竟在害怕什么？--害怕失敗、害怕別人對自己有負面的評價。

在潛意識層面，我對自己的要求是很高。但是，我又會在事情未發(fā)生之前就判斷我一定做不好，一定會搞砸，導致還沒上臺就已經感到緊張不安，甚至想辦法溜掉。

咨詢師在行為訓練中，引導我把注意力集中在自己做的事情上，而不是別人對自己的負面評價。當我專注在發(fā)言本身時，也是可以連續(xù)不斷地講下去的。

同時，咨詢師也對我的認知作了調整：發(fā)言本身與別人對我的負面評價不具備決定性的影響，就算講不好也不會影響他人對我的評價，人們對我的評價是基于我在工作的中的整體表現，而不是發(fā)言。

調整過后，我對自己的要求就不那么高了，只希望他在發(fā)言時能將所有需要傳達的內容傳達清楚。

通過認知和行為兩方面的調整，我在發(fā)言時要比之前放松了許多。

這個過程咨詢師就是用認知行為相關理論技術進行工作。通過修正思維和行為模式來改變不良認知，達到消除不良情緒和行為。

給大家分享一個具體技術，它不僅僅在咨詢過程中常用，在生活中也可以練習使用：“ABC模型”

A（activating event）既存的事實、事件、或一個人的行為或態(tài)度。

B（belief）個體關于A的信念。

C（consequence）情緒與行為的結果、或一個人反應；此等反應可能適當或不適當。

A（緣起事件）并不能導致C（情緒的結果）而是B（belief，個體關于A的信念），是B導致了情緒的反應C。

如果進行干預，則會產生D（質疑不合理的信念），進而產生新的信念，出現新的情感或結果（E）。

就以我發(fā)言這個事情來說：我每次發(fā)言都卡殼這件事情（A）并不能導致我發(fā)言焦慮（C），而是對于每次發(fā)言卡殼所持的信念：我做不好（B）導致的。

咨詢師在這個過程中就是對我的不合理信念：我做不好（B）進行干預，讓我認識到我有這個不合理信念，進而對這個布局合理信念修正，并配合了行為改變方法（系統脫敏法），讓我慢慢緩解發(fā)言時的焦慮情緒，并逐步做到發(fā)言時從容不迫。

由于文章篇幅，系統脫敏法就不展開解釋了，如果你感興趣可以在認知行為課程中了解、學習、掌握。當然，CBT中還有很多實用的方法，以及整套的操作手冊。

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