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深夜，筆者正準(zhǔn)備洗漱睡覺(jué)，突然被一陣吵鬧聲嚇到。

仔細(xì)一聽(tīng)，原來(lái)是隔壁的男人，正在用盡全身力氣咆哮著，“你讓開(kāi)！你讓開(kāi)！現(xiàn)在，給我馬上回到沙發(fā)上去！” 接著，傳來(lái)一個(gè)帶著哭腔的女聲，“求求你，我錯(cuò)了行了吧。你先把刀放下?！?/p>

難道要發(fā)生命案？男人接著咆哮道：“一天到晚彈彈彈，我都跟他家說(shuō)了多少次了，就是欺負(fù)我不敢是不是？我今天剁了他！”

樓上有一家人，孩子經(jīng)常半夜練琴，時(shí)間長(zhǎng)不說(shuō)，彈得也不好聽(tīng)，讓人聽(tīng)著心煩。筆者每次聽(tīng)到都只能帶上耳塞?？刹皇?，側(cè)耳一聽(tīng)，現(xiàn)在鋼琴聲正響著。

這時(shí)，隔壁房門突然打開(kāi)，一陣急促的跑步上樓聲，隨之是兩個(gè)男人的吵架聲，響徹樓道。女人對(duì)孩子說(shuō)了一句 “回你的屋里去。”，緊跟著也上了樓。

大概過(guò)了十多分鐘，樓下傳來(lái)警車響，樓道也重新安靜下來(lái)。

這不禁讓我聯(lián)想起前幾天的新聞——福建省網(wǎng)約車司機(jī)殺人案。

乘客張某約了網(wǎng)約車凌晨出行，當(dāng)2點(diǎn)鐘司機(jī)高某來(lái)接的時(shí)候，以司機(jī)夜里給他打電話、打擾了家人休息為由，指責(zé)司機(jī)。司機(jī)不服，兩人發(fā)生了口角。乘客下車，朝司機(jī)的車扔了一個(gè)水瓶。司機(jī)情緒失控，開(kāi)車對(duì)著乘客連撞3次，導(dǎo)致乘客張某死亡。高某隨后自首。一個(gè)電話，竟然毀了兩個(gè)人的家庭。

生活中，其實(shí)不乏類似的暴怒事件。一個(gè)女性來(lái)訪者曾講述，她和老公在家吃午飯，老公跟她說(shuō)了一句話，她因?yàn)樵谒⑹謾C(jī)視頻沒(méi)聽(tīng)見(jiàn)，結(jié)果老公像是被踩了尾巴的貓一樣暴怒，扯著嗓子大喊大叫，一把搶過(guò)她的手機(jī)摔在地上，說(shuō)她不尊重他。

美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)，將憤怒定義為一種情緒，它的特征是對(duì)故意傷害你的某人或某事產(chǎn)生敵對(duì)情緒。

這里有一個(gè)關(guān)鍵詞是“故意”，也就是說(shuō)，如果一個(gè)孩子不小心摔碎了你的東西，你可能不會(huì)感到“憤怒”，更多的是煩躁等其他負(fù)面情緒，但不是憤怒，因?yàn)闆](méi)有人在故意與你作對(duì)。不過(guò)，有時(shí)候雖然當(dāng)事人不是故意的，但只要你認(rèn)為他們是故意的，你仍然會(huì)感到憤怒。

01、為什么人會(huì)暴怒？ 

1. 對(duì)抓狂（Frustration）的容忍度低

當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得需求沒(méi)有得到滿足，便會(huì)感到非常抓狂（frustration），出現(xiàn)一個(gè)壓力源，需要釋放。而憤怒是身體應(yīng)對(duì)壓力源的一種自然反應(yīng)，一陣暴怒恰恰可以幫助他們從這種抓狂的感受中解脫出來(lái)。

如果把一個(gè)人處理和克服壓力源的能力叫做抓狂容忍力的話，低的容忍閾值意味著這個(gè)人應(yīng)對(duì)壓力事件的能力低，更加易怒。

2. 童年創(chuàng)傷引發(fā)扳機(jī)點(diǎn)

一些專家將憤怒歸咎于遺傳和神經(jīng)系統(tǒng)缺陷，而心理學(xué)家則認(rèn)為憤怒往往是由于根深蒂固的童年創(chuàng)傷——曾經(jīng)被忽視、拒絕、遺棄或虐待的經(jīng)歷。 這些感覺(jué)經(jīng)常被埋藏和壓抑，以至于人們很難意識(shí)到這些經(jīng)歷和他們現(xiàn)在的憤怒之間的聯(lián)系。

3. 自戀性暴怒

“自戀暴怒”是精神分析師海因茨·科胡特（Heinz Kohut）在1972年首次使用的一個(gè)術(shù)語(yǔ)。自戀者常常因?yàn)樗瞬磺‘?dāng)、不及時(shí)的行為/語(yǔ)言而大發(fā)雷霆。

科胡特認(rèn)為，自戀性暴怒表現(xiàn)出的是摧毀性的、壓倒性的、不能半分拖延的報(bào)復(fù)欲望。它潛在的情感主要是無(wú)助感和羞辱感，似乎是被當(dāng)眾羞辱的體驗(yàn)。

全能自戀，就是一個(gè)人覺(jué)得自己是“神”，“神”一動(dòng)念頭，外部世界就會(huì)按照自己的意愿給予回應(yīng)；如果外部世界不按自己意愿運(yùn)轉(zhuǎn)，“神”就會(huì)變成“魔”，恨不得毀了外部世界，這就是自戀性暴怒。

全能自戀和自戀性暴怒是心理發(fā)展水平最低的一種表現(xiàn)，這種人徹底地活在一元世界中，只能感受到自己的意志，而不能感受到別人和自己一樣是平等而獨(dú)立的存在。

4. 間歇性爆發(fā)性障礙 其實(shí)，我們每個(gè)人都經(jīng)歷過(guò)憤怒。比如，排隊(duì)的時(shí)間久了，或者跟同事意見(jiàn)不合，孩子不聽(tīng)話，很多事情會(huì)讓我們憤怒。

但是，當(dāng)憤怒上升到極端的程度，尤其是因?yàn)橐恍┪⒉蛔愕赖氖虑楸隳芤l(fā)，這樣的憤怒恐怕就不是簡(jiǎn)單的憤怒，而是會(huì)變得很危險(xiǎn)，也需要治療了。 有一種比較明確的憤怒，已經(jīng)被定義為心理疾病，那就是間歇性暴怒障礙（IntermittentExplosive Disorder，IED）。這是一種聽(tīng)起來(lái)很陌生的不太為人所知的精神障礙，但其實(shí)我們經(jīng)常遇到它。 它的典型特點(diǎn)是“盲目”的憤怒，所謂盲目，是指憤怒的原因可能在普通人看來(lái)微不足道，不足以讓人如此生氣，但是當(dāng)事人卻突然爆發(fā)，并且伴有攻擊性行為或有敵意的言語(yǔ)。

一位患者曾經(jīng)自述，任何事情對(duì)他來(lái)說(shuō)都可能成為暴怒的誘因——錢的問(wèn)題，情感關(guān)系，交通，任何東西。

“當(dāng)我覺(jué)得需要我付出的時(shí)間和精力比我能付出的更多時(shí)，我就會(huì)發(fā)脾氣?！?/p>

路怒癥和家庭暴力就是間歇性暴怒障礙的例子。此外，還有摔砸東西，無(wú)緣無(wú)故打架，有飆車的想法。還可能感到胸悶，威脅別人，或者攻擊人和動(dòng)物，比如因?yàn)樯鷼饩椭苯影沿垙臉巧先酉聛?lái)。 這種爆發(fā)通常持續(xù)不到30分鐘。當(dāng)暴怒來(lái)襲時(shí)，一個(gè)人就好像失去了知覺(jué)——怒火占據(jù)了整個(gè)身體，滿腦子只有憤怒。而當(dāng)爆發(fā)之后，一個(gè)人可能會(huì)感到一種解脫感，但隨之而來(lái)的又是后悔和尷尬。

筆者的大學(xué)室友就是典型的IED，平時(shí)大家都不敢惹她，因?yàn)樗馓貏e暴躁。有一次，她自己玩電子游戲輸了一局，非常生氣，直接把平板電腦扔到房間的另一頭。電腦摔碎了，這又讓她更加憤怒，她開(kāi)始大聲尖叫、撕紙、哭泣，情緒失控達(dá)20分鐘。最后，應(yīng)該也是鬧累了，她開(kāi)始懊惱的小聲抽泣。據(jù)估計(jì)，有1 - 7%的人會(huì)在一生中患上間歇性爆發(fā)性障礙。通常開(kāi)始于青少年早期，最早在6歲的兒童中就可以看到，持續(xù)到中年，在40歲以下的人群中最常見(jiàn)。

爆發(fā)通常不是預(yù)先計(jì)劃的，而是基于沖動(dòng)或憤怒。另一位48歲的來(lái)訪者講述，在他16歲的時(shí)候，自己在廚房里和哥哥發(fā)生口角，結(jié)果他一手拿著平底鍋，一手拿著刀追趕哥哥。22歲時(shí)，他被女朋友出軌，分手后暴怒的他開(kāi)車撞進(jìn)了車庫(kù)門。39歲時(shí)，他的家人問(wèn)他一個(gè)東西去哪里了，他以為家人懷疑他偷東西，于是勃然大怒，言語(yǔ)威脅他們的生命。

直到48歲，他才意識(shí)到自己可能需要尋求精神心理治療。他說(shuō):“我從小就愛(ài)闖禍，包括我自己在內(nèi)的所有人都覺(jué)得我只是個(gè)急性子，直到他發(fā)現(xiàn)家人都因?yàn)槭懿涣怂钠舛h(yuǎn)離他、甚至是拋棄他一年半之后，他才意識(shí)到自己可能需要幫助。

02、如何控制住暴怒？

治療暴怒最好的方法是結(jié)合認(rèn)知行為療法，比如放松訓(xùn)練、改變思維方式（認(rèn)知重建）、應(yīng)對(duì)技能訓(xùn)練和藥物治療。

01 強(qiáng)迫自己忍耐情緒

正如前文所述，暴怒的人往往是抓狂容忍度低的人。因此，救治的方法，其實(shí)說(shuō)起來(lái)也很簡(jiǎn)單，就是深入情緒去體會(huì)，然后待在情緒里，忍受那里的黑暗恐怖、泥濘濕滑、心痛身體痛等等各種不良反應(yīng)，然后實(shí)現(xiàn)自然轉(zhuǎn)化。

在整個(gè)自戀型暴怒的過(guò)程中，最難忍受的情緒發(fā)生在暴怒發(fā)作之前。內(nèi)心無(wú)比憤恨，恨不得殺了對(duì)方，想?yún)群?，想做點(diǎn)什么，一股強(qiáng)大的沖力在體內(nèi)激蕩。

這時(shí)要允許自己呆在情緒里，不要為了逃避情緒而去暴怒，不要有任何行動(dòng)，接受情緒不會(huì)馬上消失，只能慢慢消失的這樣一個(gè)過(guò)程。

心理學(xué)認(rèn)為，通過(guò)正念練習(xí)可以提高對(duì)抓狂（frustration）的忍耐力。此時(shí)，可以做些深呼吸，或者提醒自己等五分鐘再反應(yīng)。也可以試著強(qiáng)迫自己從不同的角度去思考，挑戰(zhàn)自己去思考自己的反應(yīng)是理性的還是非理性的。

2. 事后總結(jié)常見(jiàn)暴怒扳機(jī)點(diǎn) 知道憤怒從何而來(lái)，可以幫助你理解為什么容易暴怒。

回憶自己經(jīng)常暴怒的場(chǎng)景，尋找共同點(diǎn)。思考當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)是否曾經(jīng)也在其他人身上也體會(huì)到過(guò)。

當(dāng)你找到暴怒的扳機(jī)點(diǎn)，下次再遇到時(shí)就能更好的識(shí)別和控制自己的情緒。這也是心理咨詢師經(jīng)常會(huì)同你一起做的事情。

3. 給自己準(zhǔn)備屬于自己的情緒急救箱

正如急救車上有很多搶救的工具，情緒需要急救的時(shí)候，也可以使用自己的急救箱。

回想自己的過(guò)往人生經(jīng)驗(yàn)，有哪些體驗(yàn)是特別美好的？哪些事、哪些場(chǎng)景會(huì)讓你有正面的感受，消除怒火？

深呼吸、回憶自己的高光時(shí)刻、回憶伴侶對(duì)自己的好、回憶既往暴怒后的可怕后果。

提前把這些滅火回憶放在自己心里的“急救箱”中，等到暴怒時(shí)，趕緊拿出來(lái)。

4. 參加憤怒管理小組

憤怒管理療法也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，通常側(cè)重于識(shí)別使患者憤怒的事情和原因。在群體環(huán)境下進(jìn)行的，每個(gè)人都有機(jī)會(huì)分享他們憤怒的原因以及他們的應(yīng)對(duì)辦法。

此外，對(duì)于特別嚴(yán)重的憤怒障礙，一些抗抑郁藥、抗驚厥藥、抗焦慮藥和情緒調(diào)節(jié)劑也是管用的。

暴怒就像一個(gè)巨浪。很多人會(huì)在暴怒之后后悔，因?yàn)樗麄兊谋┡](méi)有使他們成為壞人——只是使他們成為做壞事的人。他們不知道如何用更健康的方式來(lái)應(yīng)對(duì)憤怒。

只要你能得到正確的幫助，并且愿意接受幫助，就不會(huì)再被暴怒的巨浪淹沒(méi)。

"How you react emotionally is a choice in any situation." Judith Orloff(“在任何情況下，你如何做出情緒反應(yīng)，都是一種選擇。”-精神科醫(yī)生Judith Orloff）

愿你能獲得更多選擇的自由。

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