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要說PUA這詞，現(xiàn)在真的是爛大街了。除了愛情PUA，還有什么職場PUA、PUA家長……感覺都要成一個家族了。

而最近，我又認識了這個家族中的一個新成員：自我PUA。

結(jié)合PUA的本來意思，所謂的自我PUA，指的是：

明明在外人的眼里，自己也算是比較優(yōu)秀的人，但是內(nèi)心深處卻總是覺得自己低效、不自律、不好，以至于不斷自我打擊、自我懷疑。

顯然，這是一種非常不好的體驗，因為長期的自我PUA，將會讓你最終陷入失望、焦慮、抑郁等不良情緒的泥潭中。

而要想改變這種行為，我們得了解這種行為：為什么我們會對自己這么做呢？

1、動力：安全需要

在回答這個問題之前，讓我們先重溫一個心理學(xué)理論。

心理學(xué)認為，任何人類行為的背后，都隱藏著一雙黑手：我們的需要，這是我們一切行為的動力。

而根據(jù)著名的需要層次理論，每個人的需要形成五個層次。

這五個層次從低到高分別是：生理需要、安全感需要、歸屬與愛的需要、尊重需要、自我實現(xiàn)需要。它們的具體含義如下：

根據(jù)該理論的說法，較低層次的需要具有較強大的作用。因此，在絕大多數(shù)情況下，我們都會傾向于優(yōu)先滿足較為低層的需要。直到低層需要已經(jīng)得到了（至少部分的）滿足，我們才會考慮較高層的需要。

所以，根據(jù)這個理論，安全感需要在尊重需要之前，這就意味著當我們的安全感嚴重不足時，我們更傾向于暫時放棄其他的東西，來優(yōu)先獲取安全感。

本質(zhì)上，安全感都來源于同一種認知：下一刻的我和這個世界，會處于危險中嗎？

對于不同的人來說，安全感的具體獲取方式和來源有很多種，比如有的人依靠錢，有的人依靠大房子，有的人依靠穩(wěn)定的工作，有的人依靠積極的關(guān)系……

而已經(jīng)習(xí)慣于自我PUA的人就不一樣了：他們通過自我打擊，來收獲安全感。

2、源頭：失敗假設(shè)

為什么他們要通過，又能通過這種奇葩的方式來獲得安全感呢？

要回答這個問題，我們要稍微留意地觀察一下：在現(xiàn)實中，哪種人最可能自我PUA呢？

第一種，那些在成長經(jīng)歷中，體驗過太多失敗的人；第二種，則是從小就被周圍的重要他人（比如父母、親戚等），灌輸了“你是個沒用的人”的觀點的人。

這兩種人，雖然一種是客觀的、一種是主觀的，但是他們的共同點是：都相信自己是個Loser。

所以，他們從小形成的默認模式是：“我是會失敗的”。

抱持著這樣一個基本假設(shè)，在面對任何復(fù)雜的任務(wù)時，他們的第一反應(yīng)顯然是：如果我失敗了，該怎么辦？

這個長期以來形成的信念是如此地強大，以至于就算你告訴他們”你肯定會成功“，這種安慰的話，不但不會增加他們的自信，反而讓他們開始思考一個新的問題：

如果一件大家都覺得我會成功的事情，我都失敗了，怎么辦？

顯然，這些想法就很讓人沒有安全感。

因此，盡管成功也會讓他們感覺到欣喜和愉悅，但由于成功所滿足的需求比安全感的需求更高（尊重或自我實現(xiàn)），在安全感的需要面前只能退避三舍了。

所以，自我PUA的人，并不是不喜歡成功。只是相比于對成功的渴望和追求，他們會更優(yōu)先解決失敗的擔(dān)憂。

文藝一點來說：比起成功的快樂，他們更傾向于失敗所帶來的熟悉的痛苦。

于是，在這焦慮的氛圍里、在安全需要的推動下，自我PUA開始開始萌芽并茁壯成長：通過不斷地告訴自己，“你本來就不行”，他們獲得了急需的安全感。

這種安心，不是來源于“我有能力，我可以控制一切，獲得成功”，而是來源于符合“我會失敗”的基本假設(shè)，是自己感到很熟悉、很安全的模式。

這時，自我PUA就像一種保底策略：如果我本來就不行、要失敗，僥幸成功了就很好；而就算最終失敗了，那我也沒什么損失，因為我本來就不行呀！

3、學(xué)著如何改變

通過上面的分析，我們發(fā)現(xiàn)，自我PUA是很有用的（專業(yè)術(shù)語叫“具有適應(yīng)性”）。所以，自我PUA有其存在的道理，也就是所謂的“存在即合理”。

但是這并不意味著自我PUA是好的。它的代價非常大，那就是從長遠角度來看，永久性地犧牲了真正的自信和自尊。

就好像一個長期吃不飽飯的人，不再想著努力工作過上體面的生活，而就天天滿足于撿別人的剩飯剩菜和垃圾過活。這樣下去，要么餓死，要么病死，反正遲早藥丸。

所以，如果你發(fā)現(xiàn)自己或身邊的親密朋友，有一些“自我PUA”的苗頭，那最好從現(xiàn)在開始改變。

具體怎么做呢？通過上述的分析，我們知道，想要改變自我PUA的習(xí)慣，關(guān)鍵并不是安全感（安全感是每個人都需要的），也不在于自我PUA的表現(xiàn)本身，不在于某個具體事件上的成敗，而要在根本上改變”我會失敗“的基本假設(shè)。

所以，最好的方法就是進行專業(yè)的心理咨詢，讓可靠的咨詢師來幫助你改寫你的人生劇本。

但如果不想花錢（或者干脆沒有錢），那么以下有一種我覺得超級簡單、但效果拔群的方法：每天寫出三件”自己覺得很滿意的事情“。

注意，這些事情不用很大，只要能給你帶來滿意感就可以，比如：打掃了衛(wèi)生；跟很久沒聯(lián)系的朋友打了個電話；讀懂了一頁本來覺得很難的哲學(xué)書……

等等等等，只要是任何你覺得自己做得還不錯的事情，都可以寫下來。通過寫作和定期的回顧，你會慢慢意識到一件特別重要的事情：原來很多時候，我并不會失??！

有人說，就這么簡單嗎？堅持三個月，然后把剩下的交給時間就好了?，F(xiàn)在就開始試試看吧！

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