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小張是某國(guó)企的職員，銳意進(jìn)取的她多年蟬聯(lián)公司的優(yōu)秀職工，并摘得銷售大王的桂冠。

然而，最近的她卻終日陰沉著臉，如同淫雨霏霏連月不開的天氣。公司里再不見那個(gè)熱情洋溢、活力四射、到處奔波的身影，取而代之的是一副枯坐桌前凝望遠(yuǎn)方的愁容。

同事們都問她“是不是生了?。俊?。

小張也說不清自己到底是怎么了，她心里明白如果自己再不寫完?duì)I銷計(jì)劃、再不提交數(shù)據(jù)分析報(bào)告、再不抓緊聯(lián)系客戶，那她就要與銷售冠軍的榮譽(yù)失之交臂了，但她就是無端覺得累，就是動(dòng)不起來，想把工作留到下午再做、明天再做，明日復(fù)明日……

凌晨回到家，小張發(fā)現(xiàn)女兒居然還沒有休息，問其原因，竟是“在寫作業(yè)”。

下午四點(diǎn)放學(xué)，作業(yè)不過口算一百道、背單詞十五個(gè)、讀一首唐詩(shī)而已，怎么就挑燈夜讀到了凌晨呢？女兒眉心微蹙，沉吟片刻后緩緩答道：“我不想做，也做得慢。”

小張見狀，登時(shí)火冒三丈，準(zhǔn)備打孩子的手掌卻在即將落下的時(shí)刻停住了，懸在半空。

在那一剎那間，在昏黃的燈光里，小張看到的不是女兒的背影，而是白天的自己。

明知任務(wù)很重，但我就是不想開始；明知ddl就在眼前，但我就是遲遲不能行動(dòng)；明知該去買鞋換包訂做新首飾了，可我總是一拖再拖；明明早就想去樓下新開的館子轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)了，但是半年了也沒去成……

我們?cè)趺戳耍瑸槭裁春芏嗍露疾荒苋缙谕瓿桑?/p>

是不是得了“拖延癥”？

然而，當(dāng)我們翻遍“DSM-5”即《精神障礙診斷與統(tǒng)計(jì)手冊(cè)（第五版）》的書頁(yè)，卻找不到任何“拖延癥”的字眼，在其他心理學(xué)或精神病學(xué)的教材、診斷手冊(cè)等書目中亦如是。

因?yàn)椋≡谶@個(gè)世界上只有拖延，卻沒有“拖延癥”，“拖延癥”根本就是不存在的！

那么，如小張、如小張女兒、如我們的這些“癥狀”的是何以至此？又該如何解決呢？

雖然“拖延癥”不存在，但是拖延的現(xiàn)象，卻需要我們予以識(shí)別和干預(yù)。

首先，我們需要分辨對(duì)于個(gè)體而言，這種拖延是否具有一貫性和區(qū)別性，即是否一直做事拖延、這種拖延持續(xù)了多久、是否對(duì)所有的事都拖延。

也許有時(shí)，拖延的背后還掩藏著更為棘手且亟待干預(yù)的心理問題，如：抑郁。

如果我們?cè)?jīng)并不是個(gè)容易拖延的人，而現(xiàn)在卻無論對(duì)什么缺乏干勁、動(dòng)不起來，與此同時(shí)，還伴隨著持續(xù)超過兩周的心境抑郁、興趣和愉悅感減少，以及注意力不能集中、失眠早醒或嗜睡、體重?zé)o故增加或減少、反復(fù)出現(xiàn)死亡、自殺的念頭或已有計(jì)劃、存在他人觀察的心理運(yùn)動(dòng)性激越或遲滯等抑郁的典型癥狀，那么這種拖延則極有可能是抑郁的信號(hào)。

我們不僅要看到表面的現(xiàn)象，更要捕捉到那些潛藏在現(xiàn)象背后的信息。

對(duì)于像小張這樣突然變得拖延且持續(xù)了一段時(shí)間的朋友，如果無論是銷售的工作，還是平日的愛好，抑或生活的各種事情都毫無動(dòng)力不能按時(shí)完成，亦存在上文所述的情況，那么建議盡早尋求專業(yè)的心理幫助，如心理咨詢等；必要時(shí)還應(yīng)到?？漆t(yī)院接受藥物治療。

就小張女兒而言，由于兒童的表達(dá)能力和心智發(fā)育還不完全成熟，兒童的抑郁有時(shí)并不那么容易覺察，取而代之的是更可能以易激惹和軀體化（如頭疼、胃疼等）的現(xiàn)象呈現(xiàn)在我們的面前，更需要我們具備敏銳的洞察力。

有時(shí)的拖延只是缺乏計(jì)劃性或意志力使然。

面對(duì)龐雜的任務(wù)，如果我們沒有一定的統(tǒng)籌規(guī)劃能力，難免導(dǎo)致無從下手甚至焦頭爛額的局面，從而使得任務(wù)的完成進(jìn)度停滯不前。

如果我們的拖延屬于這種情況，不妨試著將任務(wù)量進(jìn)行分解，把大任務(wù)拆解成小任務(wù)，將大目標(biāo)分解小目標(biāo)，并對(duì)這些小任務(wù)和小目標(biāo)設(shè)定相對(duì)具體的完成時(shí)間節(jié)點(diǎn)，讓我們可以按圖索驥，從而保證任務(wù)的如期完成。

當(dāng)我們已有很強(qiáng)的計(jì)劃性或是已經(jīng)擁有了清晰可執(zhí)行的計(jì)劃，卻還是不斷拖延時(shí)，則可能是由于恒心缺乏、意志力不足所致。

亦可通過能否完成一公里距離的長(zhǎng)跑、持續(xù)一分鐘的手臂平舉來檢驗(yàn)。如果難以完成，則表明毅力不足、亟待提高，屆時(shí)我們可尋求專業(yè)心理工作者的幫助，進(jìn)一步評(píng)估缺乏的原因及程度，在咨詢師的引導(dǎo)與幫助下找尋解決的對(duì)策。

此外，自我效能感的不足、害怕成功與追求完美的心態(tài)亦可導(dǎo)致對(duì)于任務(wù)的拖延。

我們不能確信是否有能力把事情做好，也沒有足夠的勇氣去直面或接受那個(gè)也許不那么盡如人意的結(jié)果，又受到“如果不開始，就不會(huì)面對(duì)那個(gè)不理想的結(jié)果”、“一切只因沒有做，如果我完成了，我一定能做的很好”信念的指引，我們很容易不由自主地開始拖延。

我們可以寫下自己的不合理信念，并逐一對(duì)這些不合理信念進(jìn)行自我辯論，從而建立合理認(rèn)知。

有時(shí)我們的拖延其實(shí)是由于我們害怕成功所致，我們認(rèn)為自己是不夠好的，不值得擁有優(yōu)異的分?jǐn)?shù)、驕傲的業(yè)績(jī)、美好的前程，又或是我們還沒有做好這樣的準(zhǔn)備。

此時(shí)我們可以嘗試追問為何會(huì)心生這樣的想法、為何自己不值得擁有，并總結(jié)自己身上的長(zhǎng)處和那些于我們獨(dú)特而又彌足珍貴的地方，此外，我們還可以進(jìn)行“鏡子練習(xí)”，與自己的“內(nèi)在小孩”進(jìn)行對(duì)話，不斷提高自尊與自我價(jià)值感。

如若我們過于追求完美，必須要在一切都達(dá)到完美的情況下才能開始，那么拖延便是其必然導(dǎo)致的結(jié)果。

然而，完美本是不存在的，所以這種追求也并不會(huì)得到心儀的結(jié)果。

不僅如此，這種對(duì)于完美的過度追求也可能導(dǎo)致焦慮的情緒，使得原本可以做好的任務(wù)也無法照舊完成。

如此而言，追求完美其實(shí)無異于追求失敗。

然而，拖延于我們，還有著更為重要的意義。

也許拖延的那件事于我們其實(shí)沒有那么重要，并不知道在此刻放在首要的位置去完成。

譬如雖然從表面著眼，我們一直沒有去買新鞋買新包，但或許在潛意識(shí)中，鞋還可以穿，包也還可以用，我們并不認(rèn)為這件事很急迫，值得占據(jù)當(dāng)下的時(shí)間和精力。

因此，在某些時(shí)候，拖延也能幫助我們對(duì)自我產(chǎn)生更多更深入的了解，反而是一種是內(nèi)在需求和智慧的體現(xiàn)，這樣的拖延是值得肯定的。

拖延是拖延，而又絕非只是拖延本身，它在影響我們做事的同時(shí)，也為我們提供了一個(gè)覺察自我情緒狀態(tài)、認(rèn)識(shí)自我內(nèi)部需求的契機(jī)。

如果有一日，拖延也出現(xiàn)在了我們的身上，請(qǐng)先認(rèn)識(shí)它、分析它，而不是急于趕走它，讓我們努力在這段拖延的旅程中獲得前所未有的體悟與成長(zhǎng)。

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