free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

打工人，打工魂，打工都是人上人！。在這樣一句簡(jiǎn)單又熱血的口號(hào)中，折射出的是當(dāng)下社會(huì)人對(duì)工作的愛恨情仇。

在現(xiàn)今這個(gè)視996為“福報(bào)”，內(nèi)卷激烈的社會(huì)中，每個(gè)人都在為工作的艱辛、生活的不易而承擔(dān)著巨大的壓力。雖然我們都明白，壓力猶如彈簧一般，適當(dāng)?shù)氖旱拇_能夠起到積極的督促作用，幫助我們?cè)诠ぷ髦谐砷L與提高，但是當(dāng)壓力過大時(shí)，我們的工作能力不免會(huì)受負(fù)面的影響，甚至?xí)?yán)重影響我們的心理健康，產(chǎn)生職業(yè)倦怠。

在今天的文章中，我們將為大家介紹職業(yè)倦怠這一由工作壓力而引發(fā)的心理不適。

01、什么是職業(yè)倦怠？

“職業(yè)倦怠(Burnout)”這一概念最初由 Freudenberger (1974) 提出，是指一種由職業(yè)壓力引起的心理不適，主要癥狀表現(xiàn)為疲憊、與生活脫節(jié)、自我懷疑、以及工作效率的降低等。

如何識(shí)別職業(yè)倦怠？

和其他心理不適一樣，職業(yè)倦怠不會(huì)在一夜之間產(chǎn)生，而是經(jīng)過一個(gè)緩慢的過程形成的結(jié)果。最早期的跡象和癥狀通常很微妙，不易察覺，但隨著時(shí)間的推移會(huì)變得更糟。因此，對(duì)癥狀的識(shí)別尤為重要，如果我們未能對(duì)早期的不適引起重視，我們勢(shì)必會(huì)體驗(yàn)到更嚴(yán)重的不適。

職業(yè)倦怠的負(fù)面影響還是多方面的，會(huì)蔓延到生活的每個(gè)角落，它可能會(huì)影響你的家庭、工作、社交，還會(huì)導(dǎo)致免疫系統(tǒng)的降低，進(jìn)而更容易患感冒和流感等疾病。以下是職業(yè)倦怠的常見癥狀，大家可以根據(jù)自己的現(xiàn)狀進(jìn)行判斷：

生理癥狀

經(jīng)常感到非常疲憊、免疫力低下，經(jīng)常生病、頭痛或肌肉酸痛、飲食和睡眠不規(guī)律、失眠。

情緒癥狀

感到失敗，常常自我懷疑、無助、困惑、失去動(dòng)力、越來越憤世嫉俗、消極、超脫，孤獨(dú)、很難獲得滿足感和成就感。

行為表現(xiàn)

推卸責(zé)任、將自己與他人隔離開來、拖延、完成事情需要更長的時(shí)間、使用食物、藥物或酒精來應(yīng)對(duì)心理不適、將不滿發(fā)泄在別人身上、曠工或遲到早退。

不良認(rèn)知

每一天都是糟糕的一天、你覺得你所做的一切都不會(huì)受到贊賞。

03、職業(yè)倦怠 VS 壓力山大

可能有人會(huì)好奇，職業(yè)倦怠是否就是我們生活中常說的“壓力大”所引發(fā)的一系列心理不適呢？其實(shí)這兩者給人帶來的負(fù)面影響雖然類似，但還是存在本質(zhì)上的區(qū)別（Smith，2020）。

職業(yè)倦怠可能是個(gè)體長期承受壓力，卻又無法健康面對(duì)后的結(jié)果，但職業(yè)倦怠又不等于壓力大。簡(jiǎn)單來說，壓力就是個(gè)體所承受的要求與期待，無論這些要求來自個(gè)人還是周遭環(huán)境，它們都是無形的客觀因素。例如，學(xué)生會(huì)因?yàn)楦呖级械骄薮蟮膲毫?，打工人?huì)為了維持基本生活而感到壓力。每個(gè)人的壓力源都和自己當(dāng)下的目標(biāo)與生活狀態(tài)息息相關(guān)。然而，壓力大并不一定會(huì)引發(fā)職業(yè)倦怠，在這個(gè)人均壓力山大的時(shí)代，我們依舊能夠看到不少成功人士沒有被壓力打到，反而能夠迎難而上，達(dá)成自己的目標(biāo)。雖然我們?cè)趬毫顟B(tài)下會(huì)經(jīng)歷不同程度的生理不適，但是我們依舊有戰(zhàn)斗的能力。

而職業(yè)倦怠則代表著戰(zhàn)斗力喪失，通常伴隨著空虛和疲憊感，缺乏動(dòng)力，無法上心。經(jīng)歷倦怠的人通常容易感到消極，看不到改變的希望，因此也就無法順利完成手中的工作，抵消壓力所帶來的沉重感。如果過度的壓力就像將你淹沒在責(zé)任中一樣，倦怠就是一種筋疲力盡的感覺。雖然你通常會(huì)意識(shí)到壓力很大，但你并不一定會(huì)意識(shí)到自己正在經(jīng)歷職業(yè)倦怠。

04、職業(yè)倦怠從何而來？

雖然我們明白，任何心理不適都是由個(gè)人因素和環(huán)境因素相互作用而成，但是在職業(yè)倦怠的案例中，通常是環(huán)境因素更具有影響力（Leiter et al., 2014）。接下來我們就為大家講解6個(gè)關(guān)鍵的環(huán)境因素：

1、工作量：超負(fù)荷的工作量無疑會(huì)在體力、工作能力、工作積極性等多方面消耗員工，從而導(dǎo)致職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。當(dāng)這種超負(fù)荷工作成為一種長期的工作狀況時(shí)，員工就幾乎沒有機(jī)會(huì)休息、放松，或者恢復(fù)體力。相比之下，可持續(xù)和可管理的工作量能夠在長期內(nèi)更有效地維持員工的工作效率，給予員工適當(dāng)?shù)摹俺潆姟睓C(jī)會(huì)，由此也能預(yù)防職業(yè)倦怠的發(fā)生。

2、控制感：很多研究表明，在工作中，缺乏控制和倦怠之間存在顯著的聯(lián)系。當(dāng)員工有能力影響影響他們工作的決策、行使專業(yè)自主權(quán)、并獲得完成有效工作所需的資源時(shí)，他們會(huì)對(duì)工作更投入，更負(fù)責(zé)。那么當(dāng)工作中的控制感消失，員工只能服從卻無法選擇的情況下，他們會(huì)更容易體驗(yàn)到職業(yè)倦怠，因?yàn)楣ぷ鞯囊磺邪才排c要求都充滿著不確定性與失控性。

3、獎(jiǎng)勵(lì)：不夠充分的認(rèn)可和獎(jiǎng)勵(lì)，無論是金錢、職位、還是福利，都會(huì)增加人們患有職業(yè)倦怠的幾率。因?yàn)樵趩T工看來，這種不公平的獎(jiǎng)罰制度是對(duì)他們工作價(jià)值的貶低和不認(rèn)可，所以他們不會(huì)也不愿意將自己的時(shí)間精力充分地投入到工作中。長此以往，他們?cè)诠ぷ髦屑葲]有獲得獎(jiǎng)勵(lì)，也沒有獲得工作上的成就，由此體驗(yàn)一系列心理不適。

4、工作關(guān)系：個(gè)體在職場(chǎng)中的工作關(guān)系（包括同事之間的關(guān)系、上級(jí)與下屬的關(guān)系、客戶與員工之間的關(guān)系等）也與TA的工作狀態(tài)與心理健康存在密切的聯(lián)系。當(dāng)這些關(guān)系缺乏支持和信任，出現(xiàn)矛盾未能及時(shí)解決時(shí)，員工患有職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大大增加。而當(dāng)工作環(huán)境中擁有良好的工作關(guān)系、明確的管理機(jī)制、以及解決分歧的有效手段時(shí)，員工的心理壓力會(huì)大幅度減少，進(jìn)而在工作中更投入。

5、公平：在工作中，當(dāng)人們覺得自己沒有受到公平對(duì)待或是尊重相應(yīng)的尊重時(shí)，他們會(huì)不由自主地對(duì)當(dāng)下的工作產(chǎn)生很多負(fù)面的情緒與想法，很可能會(huì)產(chǎn)生憤世嫉俗、憤怒和敵意。長期的無法消解的負(fù)面情緒，消極悲觀的工作態(tài)度，無疑是為后來的職業(yè)倦怠埋下的隱患。

6、價(jià)值觀：價(jià)值觀是最初吸引人們從事工作的理想和動(dòng)機(jī)，它是超越了以時(shí)間換取金錢或晉升的功利性交換。所以，當(dāng)工作中存在價(jià)值觀沖突，從而導(dǎo)致個(gè)人價(jià)值觀和組織價(jià)值觀之間存在差距時(shí)，員工會(huì)發(fā)現(xiàn)TA需要在自己想做的工作和必須做的工作之間進(jìn)行權(quán)衡，這會(huì)也增加患有職業(yè)倦怠的風(fēng)險(xiǎn)。

05、如何應(yīng)對(duì)職業(yè)倦??？

在正確識(shí)別職業(yè)倦怠后，如何健康地應(yīng)對(duì)職業(yè)倦怠也是一種全新的挑戰(zhàn)。由此，我們?yōu)榇蠹覝?zhǔn)備了以下可以有效應(yīng)對(duì)和預(yù)防職業(yè)倦怠的方法：

尋求幫助：無論遇到任何困難，向外界求助永遠(yuǎn)都是最直接和有效的應(yīng)對(duì)方法。我們可以和信任的朋友傾訴，一吐工作中遇到的不快，通過朋友的安慰與支持來獲得認(rèn)可。與一個(gè)好的傾聽者面對(duì)面交談是鎮(zhèn)靜神經(jīng)系統(tǒng)和緩解壓力的最快的方法之一。我們還可以求助于專業(yè)的心理咨詢師，向他們傾訴，收獲科學(xué)緩解焦慮的指導(dǎo)；或是在癥狀嚴(yán)重時(shí)尋求專業(yè)的精神科醫(yī)生，聽從醫(yī)囑，相信專業(yè)人士的力量。總之，我們無需一個(gè)人承受這一切，適當(dāng)?shù)刈晕冶┞?，真誠地表達(dá)脆弱也是我們收獲心理健康的重要課題。

重新評(píng)估當(dāng)下的工作狀態(tài)：無論你的工作讓你匆匆忙忙還是單調(diào)乏味，難以獲得成就感，對(duì)抗職業(yè)倦怠的其中一個(gè)有效方法是辭職，并找一份自己喜歡的工作。我們?cè)谇拔闹刑岬?，工作環(huán)境中的很多因素是導(dǎo)致職業(yè)倦怠發(fā)生的潛在原因。當(dāng)我們面對(duì)一份工作量大，沒有控制感，無法獲得支持，不公平，價(jià)值觀不合的工作時(shí)，任何人都會(huì)遭受一定程度的心理不適，因?yàn)檫@些待遇都不符合我們對(duì)工作的正常期待。當(dāng)然，對(duì)于許多人來說，換工作或職業(yè)是一項(xiàng)重大的決定，需要我們對(duì)生活中的各方面因素進(jìn)行合理的評(píng)估。但無論如何，任何決定都是一場(chǎng)冒險(xiǎn)，我們只有在勇敢嘗試后才能對(duì)自己有更深刻的了解。

平衡工作與生活：如果我們無法更換職業(yè)，那我們不妨試著去改變當(dāng)下的情況，例如向上級(jí)表達(dá)自己對(duì)當(dāng)下工作的想法與感受，為自己爭(zhēng)取合理的工作安排或應(yīng)有的福利。不要過度消耗自己，要記得自己有權(quán)利說“不”。除此之外，我們也可以試著在現(xiàn)有的工作中找到一些價(jià)值。即使在一些平凡的工作中，你也可以專注于你能夠收獲快樂的方面。再者，改變你對(duì)工作的態(tài)度可以幫助你重新找回目標(biāo)感和控制。工作對(duì)我們固然重要，但它也無需成為我們生活的全部。在工作之外我們還有家庭，社交，興趣愛好，志愿等一系列可以為我們帶來快樂和成就感的事。所以，適當(dāng)?shù)仄胶夤ぷ髋c業(yè)余生活也是幫助我們對(duì)抗職業(yè)倦怠的有效方法。

照顧好自己的身心：獲得充足的睡眠對(duì)我們的生理和心理健康都至關(guān)重要，因?yàn)槠＞胪ǔ?huì)伴隨著一些負(fù)面情緒，從而可能導(dǎo)致更多不理性的思考，加劇職業(yè)倦怠的產(chǎn)生。睡個(gè)好覺可以幫助我們的大腦在高壓的情境下保持冷靜。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也能有效緩解壓力?？赡芴岬竭\(yùn)動(dòng)，會(huì)有人不由自主地產(chǎn)生抵觸之心，認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是一種需要時(shí)間和自律才能維持的生活狀態(tài)。其實(shí)不然，運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，我們無需給自己設(shè)立太遠(yuǎn)大的目標(biāo)。反之，我們可以通過生活中的一些微小的改變來增加運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，例如在工作閑暇之余去散散步，在久坐幾個(gè)小時(shí)后起身動(dòng)一動(dòng)，做一做拉伸的動(dòng)作，或是站立辦公等。盡可能地避免久坐，長時(shí)間觀看電腦屏。與此同時(shí)，每日保持三餐攝入，營養(yǎng)均衡才能為我們的身體帶來充足的精力。

希望大家在努力搞錢的同時(shí)，別忘了照顧自己呀！

參考文獻(xiàn)

[1] Freudenberger, H. J. (1974). Staff burnout-out. Journal of Social Issues, 30, 156–165.

[2] Leiter, M. P., Maslach, C., & Frame, K. (2014). Burnout.The encyclopedia of clinical psychology, 1-7.

[3] Maslach, C. (1982). Burnout, the cost of caring. Prentice-Hall, NJ: Engle- wood Cliffs.

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。