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在信息碎片化時代，社交媒體和短視頻，隨時可能彈出提醒的即時通訊軟件，眼花繚亂的娛樂方式，不斷在爭搶著我們的注意力。

正因如此，想要靜下心來從頭到尾專注地完成某個事情，似乎成了“不可能的任務”。

我們明知道有些工作必須完成，卻很難保持注意力。

在這個數(shù)字時代，人們還有不受干擾完全集中精力的可能嗎？

專注為什么如此難？

心理學家契克森米哈是沉浸理論（Flow Theory）的創(chuàng)始人，該理論用來解釋當人們在進行某些活動時為何會完全投入情境當中，集中注意力并且過濾掉所有不相關的知覺，進入一種沉浸的狀態(tài)。

他認為當一個人有著明確的目標，并具備完成任務的能力時，才能達到極致的專注。保持注意力不僅要求你有完成手頭任務的能力，還需要你有解決分心問題的能力。

大部分時候，阻止我們完成工作的原因都是后者。

手機上總是有刷不完的新內(nèi)容，但人們難以專注的根本原因并不是手機的存在本身。

你不能將自己沒升職或是沒去健身房歸因于社交媒體太精彩，畢竟不去努力的你才是真正的罪魁禍首。

想要學會專注，我們首先要搞清楚為什么自己那么容易分心?

01、逃避困難

倫敦大學學院在2017年進行了一項實驗：

研究者讓被試在電腦前觀察屏幕上光點的移動，如果光點向右移動，他們就將手邊的搖桿向右扳，如果光點向左移動，就將搖桿向左扳。

一段時間后，研究者會對搖桿動些手腳，讓它向某側移動時更加困難，更不好扳動。

結果顯示被試們開始更傾向把搖桿往更省力的方向扳，哪怕這和屏幕上光點的移動方向相反。

這種現(xiàn)象支持了生物演化論角度的觀點，即人們在進化過程中學會避免去做那些過于消耗精力的任務，而去選擇阻力最小的道路。

我們通常知道自己應該做什么，但真正執(zhí)行卻很難。

如果我們總是通過放松和休息逃避困難，就會習慣性地在任務中分散注意力，因為這比堅持下去要容易。

02、無法在不喜歡的事情上集中注意

在做自己喜歡的事情時，我們往往不需要太多額外動力。但在面對厭煩的任務時，拖延成了很多人的自動選擇。

然而生活中，我們常常要進行自己不太感興趣的事，比如繁瑣的家務、消耗大量腦力的論文、會議上枯燥的報告……在做這些任務時，人們很容易分散注意力。

喬治亞工學院教授及職業(yè)游戲設計者伊恩·博格斯特認為，我們可以通過重定義任務來讓它們變得更有趣。

他鼓勵大家將日常工作看成游戲里的關卡，完成這些任務就像一級級地通關，把注意力集中在當下的過程中，而不是總想著結果和獎勵。

03、總認為自己“沒時間”

人們經(jīng)?；煜拍睿J為“忙碌”等同于“高效”。

但實際上，在總工作量合理的情況下，如果你為了完成目標總是過于忙亂，恰恰證明你在工作中缺乏專注力導致效率低下，而不是真的沒時間。

每個人在一天當中都有24個小時，為什么有些人可以完成很多任務，而有些人則忙碌整天卻一無所獲？

時間管理專家勞拉·范德坎普發(fā)現(xiàn)那些時間管理大師都很擅長給任務制定優(yōu)先級。

工作效率高的人通常會專注在有限且最重要的幾個任務上，并依此安排時間。覺得沒時間做某事，恰恰表明這些工作并不是你的優(yōu)先事項。

如何保持專注？

在了解注意力分散的三大主要原因后，就到了學習克服它們的時間。

我們同樣有三大技巧可以幫助自己更好地把精力集中在任務上。

01、停止無效抱怨

我們在做自己不喜歡的工作時，往往喜歡抱怨連連，這會讓人產(chǎn)生負面情緒，降低精力水平，進而催生逃避工作的想法，導致注意力的分散。

學會更好地抱怨要求我們不要把重點放在問題本身，而是思考如何去解決抱怨問題的心態(tài)。

如果你在截止期臨近時想要對某項困難的任務進行抱怨，不如先改變自己的視角，看看能否找到新的觀點讓自己對工作有所改觀，認為當下的活動是有趣或有意義的。

畢竟改變心態(tài)比回避困難更有益。

02、在時間表中安排休息時間

在無計劃的情況下，我們很容易將娛樂放松的時間無限延長，讓本來調(diào)劑工作的休息變成影響進度的負擔。

你可能有過這樣的經(jīng)歷，明明想看一集電視劇放松心情，卻不知不覺連看了整季。

這些娛樂在短時間內(nèi)讓你獲得了快樂，可在花了幾個小時瘋狂追劇后，留下的更多卻是悔恨，因為它們分散了注意力，讓你無法完成那些真正需要做的事。

享受生活本身不是罪過，但我們要學會適可而止。

如果在日常的時間表中專門安排固定的休閑時間，就像安排工作那樣，我們就能更有效地控制娛樂時間。

因此比起心血來潮就去看電視或玩手機導致停不下來，我們應該事先規(guī)劃，給休息安排好時間表，不去影響自己做正事的注意力。

03、識別分散注意力的因素

那些分散專注力的事物不僅拖慢了完成工作的速度，還會降低工作質(zhì)量。因此我們需要識別出這些因素，更好地掌控它們。

外部的因素來自周圍的環(huán)境，它可能是提供各種娛樂的手機，總是打擾你的同事等。內(nèi)部的因素則來自你自己的身心狀態(tài)，比如消極情緒，逃避問題的傾向等。

控制外部因素的方法通常較為直接，比如關閉手機，退出社交媒體，明確地告訴同事自己正在忙碌……

但識別和控制內(nèi)部因素則相對困難。這就需要你認真反思：

自己在什么情況下最容易分散注意力，是無聊、焦慮還是孤獨？

產(chǎn)生這些消極情緒的原因又是什么？

在搞清引發(fā)負面情緒的源頭后，再掌握有效的應對方法。

在充滿娛樂誘惑的信息時代，專注力越來越成為一個人可貴的品質(zhì)。

相信學會更好地集中注意力能幫我們在工作時更有效率，達成目標。

參考文獻：

Eyal, N. (Oct 15, 2021). Understanding Why You Lose Focus. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/sg/blog/automatic-you/202110/understanding-why-you-lose-focus.

Eyal, N. (Oct 19, 2021). How to Get (and Stay) Focused. Retrieved from https://www.psychologytoday.com/intl/blog/automatic-you/202110/how-get-and-stay-focused.

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