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積極老齡化

2002年在馬德里舉行的第二屆世界老齡大會“積極老齡化”的概念被正式提出，其核心理念為“健康、參與和保障”三大支柱，“積極”是指不斷參與社會、經(jīng)濟、文化和公民事務(wù)等，不僅包含健康老年人積極參與，還指患病老年人或殘疾老年人仍能對其家庭、社區(qū)和國家作出積極的貢獻。

使老年人獲得更多的機會，不斷努力自我實現(xiàn)，發(fā)展并利用他們自身的潛能并以此提高和完善生活意義，達到自身幸福感的真正實現(xiàn)。

老化態(tài)度是影響老年人積極老齡化的重要因素之一。老年人對自身老化過程與自我的評價也會有所影響。以往研究顯示，持有積極老化態(tài)度的老年人其平均壽命長于持有消極老化態(tài)度的老年人。

老人如何減輕生理和心理上部分功能的喪失帶來的消極情緒，接受老化帶來的種種變化呢？以下幾件事是你需要學會的：

1.接受自己不是全然完美純粹的，接受自身的焦慮、不滿等負面情緒，就如同我們接受萬有引力。不好的情緒與好的情緒一樣，都是人的一部分，不可僅因為自身有一些負面的情緒就否定自身。

2.如果我們不接受自身的情緒，我們就阻斷了自身的情緒通路，而所有的情緒（積極和消極）都流動于同一條情緒通路，因此，為消極情緒建立一個疏通渠道是非常必要的。給自己提供一個允許自己無條件接受自身的人或物，交一個無話不談的朋友，或者是創(chuàng)建一個樹洞（日記）。

3.自身失敗受挫時，可以從你自己朋友、親人的角度來看待問題，如果你的朋友同樣遭遇失敗，你是否會責備他拋棄他，通過這種角度的思索，可以解放自身，減少自我責備和自我厭惡，增加自我接受。

4.當面臨生活中的挫敗時，可以進行下行比較，與不如自己的人相比較，通過降低自我評價的參照點，來維持自己的主觀幸福感和積極的自我評價。下行比較是應(yīng)對壓力事件、維護心理健康的一種應(yīng)對機制，具有很好的適應(yīng)功能。

三件好事練習

人們總是會思考很多生活里不如意的部分，而很少去思考好的那部分。盡管有時候去分析和思考不好的事情可以幫助人們吸取教訓，有利于在將來避免類似事件的發(fā)生。但是，過多地關(guān)注負面的事情會讓個體陷入焦慮和抑郁。如何減少對負面事件的關(guān)注呢？三件好事練習，可以幫助個體訓練如何思考來增加對快樂事件的享受。

每天晚上睡前抽出10分鐘，寫下今天發(fā)生的三件開心的事情，記下這些事讓你感到開心的原因。可以寫在日記里或者是智能設(shè)備里，關(guān)鍵是要有一個可以用來記錄的實體。

這三件事并不需要特別重要（今天買的蔬菜很新鮮），當然，也可以很重要（我的女兒交往了一個品質(zhì)很好的男朋友）接著，在每個事件下面寫下為什么這些開心的事情會發(fā)生。比如，如果你寫了今天的蔬菜很新鮮，那么就寫“因為我趕了個大早去菜場”或者“因為我認真考察了不同小攤的蔬菜質(zhì)量”?；蛘呷绻銓懥恕芭畠航煌艘粋€品質(zhì)很好的男朋友”，你可以這樣寫原因“因為神很眷顧她”，或者“因為女兒感到很幸?！?。

對進行“三件好事”練習的參與者進行追蹤調(diào)查，結(jié)果顯示六個月后，“三件好事”參與者的幸福指數(shù)平均要比對照組高50%，抑郁指數(shù)低20%。

參考文獻：

付雪連, 蘇銀利. (2017). 積極老化理論及實踐研究現(xiàn)狀. 護理學雜志, 21, 14-17.

馬丁·塞利格曼. (2012). 持續(xù)的幸福 (趙昱鯤 譯). 杭州: 浙江人民出版社.

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