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留言來信：每天晚上我兒子都不想睡覺，什么話都說盡了，最后還是要打一下，哭了，然后就乖乖睡覺。真的是不想這樣，但是他真的是太興奮了，每天晚上十一二點(diǎn)不睡覺。大人都熬不住啊。

期盼孩子能準(zhǔn)時(shí)上床睡覺，幾乎是每個(gè)媽媽的夢想。對于很多媽媽來說，只有孩子睡覺了，自己才能有一會兒自己的時(shí)間，忙事情或休息。

很多時(shí)候媽媽逼迫孩子睡覺，是因?yàn)樽约禾哿?，極度疲憊會導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定，最終以和孩子發(fā)脾氣謝幕。

有什么方法可以讓孩子如期入睡呢？希望以下幾點(diǎn)可以幫到您。

01.動態(tài)調(diào)整孩子的作息

不同年齡段的孩子，作息時(shí)間表是不一樣的。

尤其是0-3歲的孩子，適合孩子的作息時(shí)間計(jì)劃可能就在1-2周內(nèi)發(fā)生了變化，如果孩子按照以前的作息表生活，這半個(gè)月以來發(fā)現(xiàn)孩子睡得晚，這個(gè)時(shí)候就提醒我們反思是否要及時(shí)改變孩子的作息時(shí)間表。

02.是否需要白天睡覺？

如果孩子晚上特別精神，你看的出來他也很想配合你睡覺，但是躺在床上翻來覆去，眼睛瞪得大大的，就需要考慮：

是否真的是白天睡多了？

午睡時(shí)間過長（比如從12點(diǎn)睡到16點(diǎn)）？

或者白天睡覺的時(shí)間段安排過晚（比如16點(diǎn)睡覺，19點(diǎn)醒來）？

對于3歲之后的很多孩子來說是不需要午睡的。是否需要午睡，要看孩子白天不睡覺是否影響情緒和行為：

如果白天不睡覺，當(dāng)天傍晚時(shí)不會出現(xiàn)大哭大鬧怎么哄都哄不好，晚上能按時(shí)入睡，一整晚睡得香，第二天醒來心情好，那就不需要白天的小睡。

03.白天按時(shí)起床

你是否會因?yàn)楹⒆油砩纤猛恚试S孩子第二天早晨睡懶覺？

人體的入睡，需要在白天積累足夠的睡眠動力，對于3歲以上的孩子來說，不建議孩子早晨賴床太久。

比如有的孩子晚上1點(diǎn)入睡，早晨10多醒來。這種情況，需要媽媽早一點(diǎn)把孩子叫起來。

04.白天是否有充足的運(yùn)動？

在疫情期間，很多媽媽會反映家里人包括大人和小孩都出現(xiàn)睡眠的問題。

比如入睡時(shí)間越來越晚。這可能是因?yàn)樽罱笕恕⒑⒆拥娜臻g活動量減少。這需要我們刻意去安排一些活動來讓孩子感到白天的愉悅和體能消耗。

在靜音墊上跳繩；

做音樂律動操；

做身體動起來的小游戲等等......

一定要有體力的消耗，最好在白天讓孩子充分進(jìn)行跑、叫、跳。

05.孩子睡前興奮，或太過疲憊

對于一些孩子來說，孩子疲憊的表現(xiàn)可能會被家長解讀為興奮、脾氣大。

比如家長覺得孩子白天沒睡覺，玩了一天，怎么越到晚上越精神，一會兒要看動畫片，一會兒要吃酸奶、一會兒要看書，一會兒要做游戲，一會兒又跑來跑去。

情緒上不穩(wěn)定，比如說高興就高興，說大哭就大哭，會生氣的大叫，還會莫名其妙的發(fā)脾氣。

這個(gè)時(shí)候你可別生氣，他不是和你對著干，可能是他太累了，又不舍得睡覺，他很疲憊。

這個(gè)時(shí)候需要家長的細(xì)心安撫，你可以詢問孩子，“你是不是太累了，我們?nèi)バ菹?。”孩子可能會否定，“我不累，我還要玩?！蹦阋嬖V孩子“人特別累的時(shí)候，有時(shí)候也會覺得什么都想做，舍不得睡覺?！?/p>

我們要開始睡前儀式，把孩子引入睡眠模式。

如果孩子真的很快就睡著了，你就知道，不能被孩子表面的活動表現(xiàn)所蒙蔽，他可能早就累了，以后要早點(diǎn)安排孩子入睡。而孩子也會慢慢學(xué)會識別身體的信號，體驗(yàn)到什么是“累”，“需要睡覺”。

06.白天你的陪伴是否充足？

有的孩子是盼望晚上的時(shí)光的，很多孩子會評定晚上入睡前的時(shí)光是甜蜜時(shí)光，為什么呢？

因?yàn)橹挥型砩喜拍芤姷桨职謰寢專依锏臍夥詹呕钴S，才能感受到爸爸媽媽的關(guān)心和愛。孩子不舍得睡覺，或者在晚上強(qiáng)撐精神，想和父母多呆一會兒。

這就需要我們盡量的早點(diǎn)回家，周末多多陪伴孩子，和孩子游戲，和孩子交流，和孩子一起參加活動。

07.建立孩子的睡眠儀式

睡眠儀式，其實(shí)就是幫助孩子形成有關(guān)于睡眠的條件反射。

每次入睡前都保持固定的流程，比如喝奶、清潔、刷牙、換睡衣、關(guān)大燈、鋪床、睡前安撫、關(guān)小燈、拍肩膀等；

避免孩子一整天都呆在臥室，盡量不要在臥室床上工作、學(xué)習(xí)、游戲、進(jìn)食；

白天即使一天在家里，醒來后也要給孩子換下睡衣。要讓孩子感受到白天工作活動與夜晚入睡的界限感。

08.作為家長，你是否對于孩子的睡眠時(shí)間過于看重？

很多家長對于孩子的睡眠情況過于擔(dān)心，你是否有這樣的想法，比如：

“孩子今天沒有睡夠10小時(shí)，他的身體一定會損傷。”

“一周7天，孩子有兩天沒有睡好，他的睡眠出了問題。”

“孩子今天晚上睡得這么晚，明天一定會鬧脾氣?！?/p>

“孩子必須每天睡夠12個(gè)小時(shí)?！?/p>

以上的想法有可能都是負(fù)面思維在作怪，我們最重要的是看孩子的生長發(fā)育、情緒精神狀態(tài)情況。

統(tǒng)計(jì)學(xué)上的數(shù)據(jù)是一個(gè)參考，但是不能代表每個(gè)人都應(yīng)達(dá)到的健康水平。

如果你對睡眠特別緊張，你可能會想方設(shè)法逼迫孩子入睡，孩子內(nèi)心可能會討厭睡覺，也許會把睡覺當(dāng)作一個(gè)和家長抗衡的工具，奪回他自由的標(biāo)志。

這樣就不是睡覺的問題了，而是你和孩子相處方式的問題。

如果你很焦慮，可以嘗試暫且放下對睡眠的執(zhí)著，我們躺在床上，和孩子一起做正念冥想練習(xí)、放松練習(xí)，放松下來，在平靜中入睡。

09.警惕孩子的身體不適與情緒問題

在一些特殊情況下，孩子也會出現(xiàn)抗拒入睡的情況。比如饑餓、疼痛、皮膚問題、怕黑、怕怪物、怕媽媽離開。

隨著孩子長大，他會有自己的煩惱，可能會出現(xiàn)焦慮、抑郁、課業(yè)壓力、時(shí)間管理問題等等，從而影響到入睡時(shí)間。這些問題就需要尋找專業(yè)的心理醫(yī)生解決。

睡眠是很多家長關(guān)心的話題，睡眠也的確對人體的健康很重要，當(dāng)我們調(diào)整好合適的作息后，需要堅(jiān)持這個(gè)作息原則，盡量不要打破。

比如，今天媽媽想到要讓孩子早點(diǎn)睡，于是看完一本書8點(diǎn)就帶孩子睡了，明天媽媽工作忙，忘記了孩子入睡時(shí)間，可能10點(diǎn)才想起來讓孩子睡覺。這種不一致的時(shí)間安排，不利于孩子養(yǎng)成規(guī)律早睡的習(xí)慣。

不同年齡段孩子所需的時(shí)間長度

參考資料

[1] Meltzer, L. J., & Mindell, J. A. (2006). Sleep and sleep disorders in children and adolescents. Psychiatric Clinics, 29(4), 1059-1076.

[2] Ma, Z. R., Shi, L. J., & Deng, M. H. (2018). Efficacy of cognitive behavioral therapy in children and adolescents with insomnia: a systematic review and meta-analysis. Brazilian Journal of Medical and Biological Research, 51.

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