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先舉三個(gè)例子：

第一個(gè)例子：

一位男士，本計(jì)劃陪老婆孩子爬山踏青，可剛出門(mén)妻子想去買(mǎi)帽子，買(mǎi)完帽子孩子又想去游樂(lè)場(chǎng)，去了游樂(lè)場(chǎng)發(fā)現(xiàn)人很多需要排隊(duì)，妻子又要趁機(jī)趁逛化妝品。這時(shí)男士突然發(fā)火，情緒崩潰，把車(chē)鑰匙狠狠摔在地上揚(yáng)長(zhǎng)而去。

第二個(gè)例子：

一位女士外出旅行，她早已訂好航班和酒店，路上卻各種不順，不是打不上車(chē)就是堵車(chē)，好不容易卡點(diǎn)到了機(jī)場(chǎng)，航班卻又臨時(shí)晚點(diǎn)，到達(dá)目的地已深夜，住賓館才發(fā)現(xiàn)被臨時(shí)訂出去了，她突然在吧臺(tái)突前嚎啕大哭。

第三個(gè)例子：

一高中生在家復(fù)習(xí)，恰好來(lái)了親戚，有幾位小朋友玩球，高中生制止了幾遍，剛消停一會(huì)兒，大人的說(shuō)笑又打擾了他，父親進(jìn)屋給他送水果，高中生突然把水果摔在地上，大聲吼叫，接著摔門(mén)而去，剩下一屋子人面面相覷，不明白發(fā)生了什么。

以上例子有2個(gè)共同點(diǎn)：第一，他們的情緒崩潰了，并且是迅速的崩潰；第二，他們被各種意外破壞了規(guī)劃。

這在生活中絕不罕見(jiàn)，很多人會(huì)情緒失控莫名發(fā)火，繼而做出很多不理性的行為。其他人并不知道原因，深感疑惑，其實(shí)原因很簡(jiǎn)單：他們的“確定感”被打破了。

每個(gè)人都需要“確定感”，確定感像一昧良藥，用來(lái)穩(wěn)定情緒、維系安全。

比如有人經(jīng)常抱怨生活單調(diào)無(wú)趣，經(jīng)常萌生辭職、離婚的想法，但多年過(guò)去，他們依然忍受著這樣的三點(diǎn)一線或兩點(diǎn)一線，從來(lái)也沒(méi)真的辭職或離婚。

就是因?yàn)樗麄兊玫搅恕按_定感”，畢竟乏味好過(guò)崩潰。

總體而言，確定感就是“日常”：

你知道今天要去哪里，做些什么，也很清楚走哪條線路上班、幾點(diǎn)下班、幾點(diǎn)接孩子、幾點(diǎn)吃飯、去哪里吃、周末干什么……這就是普通人的日常。

有規(guī)律的“日?！弊屓舜_定、踏實(shí)，卻也很容易被忽略，只有被打破時(shí)才會(huì)意識(shí)到它有多寶貴。

特別那些早年養(yǎng)育環(huán)境“動(dòng)蕩”的孩子，長(zhǎng)大后則更明顯。“動(dòng)蕩的養(yǎng)育環(huán)境”，包括但不限于：

頻頻搬家、經(jīng)常換學(xué)校、換養(yǎng)育者（保姆、奶奶、外婆、父母）；經(jīng)常被無(wú)征兆拋棄、父母經(jīng)常毫無(wú)征兆吵架、被無(wú)征兆地打罵責(zé)罰；等等。

重點(diǎn)在于“無(wú)征兆”，父母怎么了，為何如此，何時(shí)如此，都沒(méi)有任何說(shuō)明，在父母看來(lái)小孩子啥也不懂干嘛提前解釋。

但這會(huì)給孩子帶來(lái)巨大的“不確定”，孩子沒(méi)任何說(shuō)了算甚至任何參與的空間。

時(shí)間久了會(huì)被內(nèi)化，變成孩子人格的一部分，“不確定危險(xiǎn)何時(shí)來(lái)臨”，孩子就會(huì)發(fā)展出各種“策略”來(lái)預(yù)防“不確定”。

這些策略陪伴孩子長(zhǎng)大，成年后往往會(huì)有以下3種表現(xiàn)：

第一：類(lèi)似強(qiáng)迫行為、思維。

比如超級(jí)規(guī)律的生活、嚴(yán)格的規(guī)劃計(jì)劃、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)淖飨⒘?xí)慣等，內(nèi)心越不確定，這些習(xí)慣就越細(xì)致、嚴(yán)密。

比如那位男士的日常簡(jiǎn)直就是“時(shí)鐘”，從幾點(diǎn)起床到幾點(diǎn)入睡之間的所有生活細(xì)節(jié)的每一步內(nèi)容必須可預(yù)見(jiàn)。

甚至?xí)憩F(xiàn)在任何一件小事上，比如“吃什么”：

他會(huì)思索良久才決定吃醬肉包，并有幾套備用方案，如果這個(gè)店沒(méi)有就再去哪個(gè)店，如果那個(gè)店沒(méi)有就叫外賣(mài)，如果都沒(méi)有，就選擇芹菜餡兒的。

總之，倘若計(jì)劃被打破，雖不至于崩潰，但會(huì)影響一天的心情，非常沮喪。

可想而知，如果連吃包子都如此，其他大事簡(jiǎn)直窮思竭慮、如履薄冰，比如考試、旅行、擇業(yè)、與人交往、工作任務(wù)等等。

如此的強(qiáng)迫思維讓人疲憊不堪，如同吃草的羚羊，惶惶不可終日。

很多時(shí)候他也知道根本沒(méi)必要，但為了獲得“確定”又不得不如此，否則，一點(diǎn)都不亞于羚羊看見(jiàn)獅群。

第二，想得太多，做的太少，特別糾結(jié)。

行動(dòng)力差是因?yàn)椤安桓易觥?，生怕失敗了就無(wú)法挽回，就會(huì)跌落無(wú)底深淵，萬(wàn)分恐懼。必須指出：這個(gè)失敗是他想象的失敗，現(xiàn)實(shí)其實(shí)沒(méi)那么糟。

因此，他必須要在腦海中模擬幾十遍，通過(guò)想象權(quán)衡利弊確保萬(wàn)無(wú)一失。

而與他打交道的人，也總擔(dān)心哪里做的不合適而激怒他，久而久之他身邊的人也都很注意，不敢高聲語(yǔ)，像是被他“傳染了”。

第三，自我要求完美、苛刻，對(duì)他人同樣如此。

這很明顯，他的內(nèi)心似乎沒(méi)有回頭路，凡事必須盡善盡美，不能犯錯(cuò)，總覺(jué)得自己哪里做的不好，就招致災(zāi)禍。

這些“災(zāi)禍”包括：別人的評(píng)判、指責(zé)、貶低、拋棄；包括關(guān)系的破裂；包括強(qiáng)烈的自責(zé)與羞恥。

他會(huì)反復(fù)咀嚼今天的發(fā)生，哪些做的還行，哪些很差，哪些不該說(shuō)不該做，哪些本該做的更好……會(huì)經(jīng)常失眠。

事實(shí)上，這一切并不真的來(lái)自外界，而是內(nèi)在對(duì)自己苛刻的期待，就算別人認(rèn)為他已足夠優(yōu)秀，依然不能降低他的“內(nèi)耗”，因?yàn)榭量炭倹](méi)有盡頭。

與此同時(shí)，他也會(huì)苛刻對(duì)待別人。

如果你有一個(gè)這樣的領(lǐng)導(dǎo)或伴侶，你會(huì)發(fā)現(xiàn)怎么都做不到他心里，在他的字典中沒(méi)有最好只有更好，更多的是不夠好、很差勁。

如果你有這樣的同事、同行，會(huì)發(fā)現(xiàn)他的業(yè)績(jī)特別優(yōu)秀，這些優(yōu)秀來(lái)自他們的殫思竭慮與自我苛刻。

優(yōu)秀是他們的保障，他的內(nèi)耗或許比你高很多倍。

一切內(nèi)耗，均來(lái)自“無(wú)法達(dá)到自我預(yù)期”，“應(yīng)該做的實(shí)際做的有差距”，并且差距永遠(yuǎn)存在，隨時(shí)存在。

當(dāng)然，苛刻分很多種，程度不一，是一個(gè)連續(xù)譜，有的相當(dāng)苛刻，有的一般苛刻，有的稍微寬松，不一而足。

那么，如果你是這樣的人，或你身邊有這樣的人，該如何理解自己和對(duì)方呢？

首先，要自我確定。

確定你的策略，認(rèn)可你的策略，善待你的策略，無(wú)論是嚴(yán)謹(jǐn)、苛刻、規(guī)劃、強(qiáng)迫、焦慮、內(nèi)耗，都是為了保護(hù)你內(nèi)在小孩所采取的策略，是它們讓你走到了今天。

特別要善待自己的愧疚與自責(zé)。

往往每次情緒失控，都會(huì)真的導(dǎo)致別人的不理解和打擊，你會(huì)在憤怒過(guò)后，被愧疚折磨。

如同那位男士覺(jué)得對(duì)不起老婆孩子、那位高中生覺(jué)得對(duì)不起父親和親戚，這都不要緊，要知道，在那一刻你的策略“失效”了，這意味著確定感的崩塌，你的情緒進(jìn)入了早年類(lèi)似的體驗(yàn)。

好像自己正在被拋棄，你的怒火與失控就是宣泄當(dāng)年未完成的情緒，所以那一刻，無(wú)暇顧及他人，就再正常不過(guò)了。

其次，“覺(jué)察”一切發(fā)生，這是重中之重。

重點(diǎn)不在于情緒失控、無(wú)端發(fā)火、內(nèi)疚自責(zé)、傷害他人、自我苛刻，也不在于“策略失效”，而在于事后你“看到了”這一切的發(fā)生。

如同放電影，你會(huì)覺(jué)察到整個(gè)過(guò)程中的情緒和他人反應(yīng)，覺(jué)察到內(nèi)心正在經(jīng)歷著如何的挫敗感，覺(jué)察到那一刻你不再是個(gè)成年人，而是內(nèi)在小孩的模樣，覺(jué)察到他的恐懼與委屈。

覺(jué)察的好處有兩點(diǎn)：第一，以后類(lèi)似的失控頻率會(huì)降低；第二，愧疚感會(huì)緩解，你更理解自己了。

另外，還有個(gè)心理機(jī)制：你正在痛苦中自我療愈。

就像那三個(gè)例子，仔細(xì)想來(lái)每個(gè)人都是可以避開(kāi)那些“不確定感”的，比如男士可以提前與老婆孩子協(xié)商好；比如趕航班的女士可以多注意手機(jī)信息；比如高中生可以提前出門(mén)去圖書(shū)館避開(kāi)親戚。

再詳細(xì)看他們的日常，除了謹(jǐn)小慎微的一面，還有鮮為人知的另一面：不顧一切、說(shuō)走就走、毫無(wú)規(guī)劃、喜歡冒險(xiǎn)。

但，他們?yōu)楹螞](méi)這么做，他們謹(jǐn)慎的個(gè)性怎會(huì)想不到？怎會(huì)還有相反的另一面？

因?yàn)樵谒麄兊臐撘庾R(shí)中，一邊想避開(kāi)危險(xiǎn)，一邊又想嘗試冒險(xiǎn)。

這就是我說(shuō)的“反轉(zhuǎn)”：你用盡了一切策略來(lái)獲得確定，也會(huì)百密一疏，總會(huì)給危險(xiǎn)留下余地，繼而真的再次進(jìn)入早年體驗(yàn)，“只有再次進(jìn)入相似的體驗(yàn)，才有機(jī)會(huì)實(shí)現(xiàn)反轉(zhuǎn)”。

舉個(gè)例子，假設(shè)早年你被頻繁拋棄，現(xiàn)在你會(huì)想盡一切辦法避免被拋棄，但也總會(huì)再次感受到被拋棄，這樣的好處有兩點(diǎn)：

你有機(jī)會(huì)去報(bào)復(fù)他、指責(zé)他了（“他”是你此刻遷怒的對(duì)象，潛意識(shí)象征早年養(yǎng)育者）。

現(xiàn)在你沒(méi)那么恐懼了（現(xiàn)在你畢竟是成年人不是早年那個(gè)孩子了，這就象征著你扭轉(zhuǎn)了早年的恐懼）。

——這個(gè)過(guò)程就是反轉(zhuǎn)，就是自我療愈，你可以自己說(shuō)了算了，得到了一種“不確定中的確定”。

最后， 既然早年養(yǎng)育者給了你“不確定”，如今就必須有養(yǎng)育者給你“確定”。

這個(gè)養(yǎng)育者在你心中的位置必須與早年養(yǎng)育者同等重要，你為何總與家人情緒失控？因?yàn)榘閭H孩子的位置絕對(duì)不亞于早年的父母。

這個(gè)養(yǎng)育者還可能是你信賴的老師、咨詢師、團(tuán)體帶領(lǐng)者，善待你的某個(gè)長(zhǎng)輩、同事、同學(xué)等。你總會(huì)找到這樣一個(gè)人，來(lái)配合你獲得“確定感”。

如同當(dāng)下的上海市民，“養(yǎng)育者”可能就是：志愿者、居委會(huì)、疾控中心、政府。

這些“權(quán)威”給予的確定越多，就越不恐懼，情緒就越不會(huì)失控。

這些確定感包括：及時(shí)公布有效的病例，告訴他們隔離多久，核酸結(jié)果，什么物資、多久抵達(dá)，這些“承諾”越真實(shí)有效、越透明、越坦誠(chéng)布公、確定感就高。

倘若越冷漠、失信、隱瞞、欺騙，確定感就越低，就會(huì)激發(fā)情緒失控，引發(fā)多種崩潰行為。

相應(yīng)的，如果你有孩子，就更值得結(jié)合這篇文章思索，如何帶給孩子確定感。

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