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你的腦海里住著一位“小惡魔”嗎？

● 它會(huì)時(shí)不時(shí)地出現(xiàn)，以突然出現(xiàn)的方式讓你措手不及

● 它會(huì)說(shuō)出否定的話語(yǔ)，讓本已鼓起勇氣的你開(kāi)始質(zhì)疑自己

● 它會(huì)投射出奇奇怪怪的畫(huà)面，鮮活到讓你開(kāi)始對(duì)未來(lái)產(chǎn)生無(wú)數(shù)擔(dān)憂

……

如果上述的情境聽(tīng)起來(lái)很熟悉，說(shuō)明你正在經(jīng)受侵入性思維的困擾。今天我們就來(lái)和大家好好講講這一常見(jiàn)心理現(xiàn)象。

什么是侵入性思維

侵入性思維（Intrusive Thoughts）是一種在腦海中突然出現(xiàn)且不受歡迎、非自愿、甚至令人不愉快的想法、畫(huà)面，以及沖動(dòng)。常見(jiàn)的侵入性思維包括對(duì)人際關(guān)系的重復(fù)懷疑、自我批判與質(zhì)疑、褻瀆或淫穢的圖像、性別認(rèn)同、安全、宗教、死亡，或是單純怪誕的想法。

例如，當(dāng)我們可能好不容易鼓足勇氣去向心儀對(duì)象告白時(shí)，腦海里會(huì)突然響起像“算了吧，他/她怎么會(huì)看上我”，“我也太不自量力了”等自我批判的聲音，與之伴隨的還有被心儀對(duì)象拒絕的生動(dòng)畫(huà)面，仿佛這一切就真實(shí)地發(fā)生在我們眼前。因此，傾入性思維是令人煩惱的，會(huì)直接負(fù)面地影響我們當(dāng)下的心情和心理狀態(tài)。

雖然腦海中的“小惡魔”足夠令人厭惡，但我們每個(gè)人都在無(wú)時(shí)無(wú)刻地被迫與它共處。沒(méi)錯(cuò)，侵入性思維是一種非常常見(jiàn)且非常重要的認(rèn)知活動(dòng)。我們大多數(shù)人或多或少都體驗(yàn)過(guò)侵入性思維，只不過(guò)對(duì)大多數(shù)來(lái)說(shuō)，這是一種“轉(zhuǎn)瞬即逝的煩惱”。

正常人所產(chǎn)生這種思維的頻率較低，并且能夠合理地應(yīng)對(duì)這些想法，所以它們的出現(xiàn)雖是必然，但并不會(huì)對(duì)我們的心理健康造成太大的影響。

當(dāng)侵入性思維變得“不正?！?/span>

如果我們對(duì)侵入性思維過(guò)度執(zhí)迷，以至于嚴(yán)重干擾了我們的日常生活，就極有可能會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁、或強(qiáng)迫癥等心理疾病。

事實(shí)上，患有抑郁癥的人經(jīng)常會(huì)被突然出現(xiàn)的侵入性思維所困擾。尤其是當(dāng)他們正在進(jìn)行一些與抑郁毫不相關(guān)思考和行為時(shí)，帶有抑郁性質(zhì)的侵入性的思維就會(huì)突然出現(xiàn)，讓本不抑郁的生活體驗(yàn)變得憂郁（Wenzlaff，2005）。

當(dāng)抑郁患者們無(wú)法合理應(yīng)對(duì)這些不真實(shí)的想法時(shí)，他們還可能通過(guò)反芻來(lái)加強(qiáng)這些想法的危害性。反芻（Rumination）是一種不斷思考和重復(fù)悲傷或黑暗想法的過(guò)程。這也就不難解釋，當(dāng)抑郁癥患者本在做起床、洗衣服這類十分平常的事時(shí)，面對(duì)突然出現(xiàn)的“你覺(jué)得你的人生有意義嗎？”這種靈魂式拷問(wèn)，ta們不禁開(kāi)始反復(fù)思考，并且跟隨這種思路開(kāi)始質(zhì)疑自己、否定自己，就此陷入到抑郁的情緒中難以自拔，失去對(duì)生活的動(dòng)力。

在眾多心理疾病中，強(qiáng)迫癥無(wú)疑是侵入性思維“不正?！被慕?jīng)典代表。強(qiáng)迫癥是一種以強(qiáng)迫思維（Obsessions）和強(qiáng)迫行為（Compulsions）為主要臨床表現(xiàn)的精神疾病?；颊邥?huì)在強(qiáng)迫思維的影響下不斷地去執(zhí)行一些毫無(wú)意義、甚至違背自己意愿的想法或沖動(dòng)，進(jìn)而嚴(yán)重影響到自身的心理狀態(tài)與正常生活。常見(jiàn)的強(qiáng)迫行為包括過(guò)度洗手、數(shù)東西、檢查門(mén)是否鎖好。

突如其來(lái)的侵入性思維，正是嚴(yán)重強(qiáng)迫思維的誘因。換言之，強(qiáng)迫思維就是侵入性思維、畫(huà)面，以及沖動(dòng)的一種極端體現(xiàn)(Clark & O'Connor，2005）。在生活中，每個(gè)人應(yīng)對(duì)侵入性思維的方式都大不相同，有的人可能會(huì)選擇忘記，有的人會(huì)試圖壓制，而選擇以服從來(lái)應(yīng)對(duì)此問(wèn)題的人，極有可能會(huì)發(fā)展出強(qiáng)迫思維。

當(dāng)一個(gè)人不斷地對(duì)“我不洗手就會(huì)得病”，“我一定要再檢查一下門(mén)是不是鎖好了”等類似的侵入性思維服從后，TA的強(qiáng)迫性行為就會(huì)慢慢形成。當(dāng)這樣的思維高頻率地出現(xiàn)，行為就會(huì)持續(xù)被強(qiáng)化，最終形成令人苦惱的心理疾病。

如何才能與侵入性思維和平共處？

侵入性思維本身只是一些沒(méi)有太大意義的想法、畫(huà)面，以及沖動(dòng)。它們本不具備太強(qiáng)的傷害力，而我們的不良應(yīng)對(duì)方式才是引發(fā)更嚴(yán)重心理不適或心理疾病的根源。

每當(dāng)我們?cè)噲D壓制、服從，或是跟隨負(fù)面的思路質(zhì)疑自己的時(shí)候，我們當(dāng)下的心態(tài)以及所做的事會(huì)直接受到影響，我們可能無(wú)法順利完成手頭的事，由此產(chǎn)生低落的心情，長(zhǎng)此以往，心理健康也開(kāi)始漸漸滑坡。

有學(xué)者提出（Seif & Winston，2018），侵入性思維可能只是我們大腦意識(shí)流中所產(chǎn)生的額外品，類似于垃圾般的存在，只要我們不對(duì)此過(guò)度關(guān)注，它終究會(huì)消失。在此，我們也為大家準(zhǔn)備一些有用的小Tips。

當(dāng)侵入性思維出現(xiàn)時(shí)，你可以：

● 認(rèn)識(shí)到這只是一種不可控的侵入性思維，你不必搞清楚它們的來(lái)源或背后的意義

● 讓它們短暫逗留，不用試圖將它們壓制或推開(kāi)。只要你不過(guò)度沉浸在其中，他們最終都會(huì)離開(kāi)，但是也要做好它們還會(huì)歸來(lái)的心理準(zhǔn)備

● 不用被這些負(fù)面的想法所困擾，繼續(xù)你正在做的事情

● 無(wú)需對(duì)這些想法采取行動(dòng)

我們還想提醒大家，如果你發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常受侵入性思維的困擾，以至于嚴(yán)重影響了你的正常生活，請(qǐng)及時(shí)尋求更專業(yè)的心理指導(dǎo)與幫助。

白島巖心專業(yè)心理咨詢服務(wù)以中國(guó)心理學(xué)會(huì)臨床與咨詢心理學(xué)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人員注冊(cè)系統(tǒng)、海外咨詢師培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)為重要參考，嚴(yán)苛遴選出心理咨詢師。

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