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有人問我:

我總覺得心很累,

做什么事都沒有興趣,

做什么都提不起勁,

上班的時(shí)候勉強(qiáng)應(yīng)付工作,

下班之后只想在沙發(fā)葛優(yōu)躺,

玩手機(jī)游戲。

我覺得活著沒什么意思,

但我又不是想死。

你明白我的意思嗎?

我是有病嗎?

“心好累”,我們幾乎都試過這樣形容自己。

我們每天都在喊累,無論是學(xué)生還是職場(chǎng)人士?；钤谶@個(gè)社會(huì),學(xué)習(xí)累,工作累,交際累,生活累,好像干什么都累。特別是職場(chǎng)人士,常常有這么一種感覺:上班很累,工作中犯困,下班無力,這一系列的問題每天都在重復(fù)上演。

其實(shí),這也是一種心理癥狀,專業(yè)名詞叫“心理性疲勞”。其實(shí),我們并不是真的那么累,我們所從事的工作以及生活狀態(tài),大多與體力勞動(dòng)不相關(guān),但是我們還是經(jīng)常覺得累。那么,到底是什么原因讓我們常常感覺很疲憊?當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候,又該如何是好?

01

什么是心理性疲勞?

所謂心理性疲勞,它與因連續(xù)工作而致使機(jī)體機(jī)體能量消耗的生理疲勞不同,它是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng),伴隨著機(jī)體生化方面的變化,中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制,致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低,直至產(chǎn)生厭倦情緒。

心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì),并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。

02

什么人容易中招?

1.以偏概全

僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。

2.追求完美

具有此類認(rèn)知方式的人,什么都必須做得恰到好處,不容許有半點(diǎn)閃失。

3.固著、固執(zhí)思維

過于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段,心理年齡和生理年齡難以協(xié)調(diào)。

4.自我中心

思考問題、說話、做事都是從“我”出發(fā),其他人也應(yīng)該以“我”為中心,考慮到“我”的需要和感受,難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

5.負(fù)性思維

具有這種認(rèn)知方式的人,缺乏客觀性,對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析,腦海里充斥著各種負(fù)性暗示,對(duì)自己感到消極、悲觀,比如“我無能”、“我無用”、“沒希望”、“沒有人喜歡我”等。

03

怎樣走出心理性疲勞?

1.應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試,及時(shí)放松自己

如條件允許的情況下,邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、說說笑;在辦公室里來回走走,伸伸腰;打開窗戶,臨窗遠(yuǎn)眺,做深呼吸;下班后泡泡熱水澡;與家人、朋友談?wù)勑?雙休日來個(gè)短途旅行等等。

在這里,要強(qiáng)調(diào)介紹“3分鐘集中精力呼吸放松法”,感到疲勞無力時(shí),用3分鐘左右的時(shí)間,輕輕閉上雙眼,注意力完全集中在呼吸上,采用吐氣比吸氣長(zhǎng)的方式進(jìn)行腹式呼吸,能有效恢復(fù)元?dú)狻?/p>

2.增強(qiáng)心理品質(zhì),提高抗干擾能力

由于客觀原因,我們也會(huì)常態(tài)處在壓力狀態(tài)下,一方面我們要積極調(diào)試放松,另一方面我們也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格,控制自己的波動(dòng)情緒,以積極的心態(tài)面對(duì)工作和生活,樹立“得之不喜、失之不憂”的價(jià)格觀等,養(yǎng)成開朗、樂觀的性格,練就寬容、接納的心胸。通過這些以提高自己的抗干擾力。

3.培養(yǎng)多種興趣,積極轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)和發(fā)掘多方面興趣,如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣,一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己,另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力,使不良情緒和心態(tài)能及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上,有利于消除疲勞無力感。

4.進(jìn)行娛樂活動(dòng)和體育活動(dòng)

人的身與心,是水乳交融的密切關(guān)系,并不能彼此分割開來。一個(gè)充滿活力的機(jī)體可促使人的心理面貌煥然一新,讓心理上的緊張與疲勞一掃而光。反過來,心理上的“強(qiáng)健”,也可幫助身體保持或恢復(fù)健康。兩者始終處于一種相輔相成、相互影響的關(guān)系之中。經(jīng)常參加娛樂活動(dòng)和體育健身的人會(huì)知道,活動(dòng)過后那一種輕松暢快的感覺是無可替代的。

5.尋求外部的理解和幫助

如果產(chǎn)生心理問題,可經(jīng)常向家人、知己傾訴,心理問題嚴(yán)重者可以尋求心理醫(yī)生、心理咨詢師的幫助以及治療。也可以參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí),例如工作壓力管理、情緒管理、科學(xué)減壓等心理訓(xùn)練課程。

?任何時(shí)候都容易疲勞

在休息日徹底放松休息，但仍然無法恢復(fù)身心的疲勞感，這被稱之為“慢性疲勞綜合征”。這里面還隱藏著更深的隱患。

我們經(jīng)常會(huì)抱怨“真累啊”。疲勞就是身體的倦怠感。平常人們都將這樣的疲勞感稱之為“慢性疲勞綜合征”。

所謂疲勞，是指輕度的活動(dòng)后感覺到身心沒有輕松感，反而出現(xiàn)疲勞的感覺，或者是在完成了一項(xiàng)重大的工作后精疲力盡的感覺。

但如果泡泡溫泉、晚上睡上一覺還是無法解除這種疲勞感，就會(huì)產(chǎn)生對(duì)家人、對(duì)職場(chǎng)同事的一種莫名其妙的緊張感或煩悶感，而且采取各種各樣的方法也難以消除。

這種由于難以消除的疲勞感的蓄積而引發(fā)的癥狀，就是“慢性疲勞綜合征”?！盁o論怎么睡也睡不夠”“說話和吃飯也感到很麻煩”“整天頭疼、低燒、失眠半年也不好”就是慢性疲勞綜合征的典型癥狀。但是疲勞綜合征和單單疲勞不一樣，是應(yīng)當(dāng)進(jìn)行治療的。如果再出現(xiàn)淋巴結(jié)腫大、關(guān)節(jié)痛、嚴(yán)重的失眠，就發(fā)展抑郁癥了。

慢性疲勞綜合征與抑郁癥的表現(xiàn)、癥狀非常相似，使用抗抑郁癥的藥物對(duì)于治療慢性疲勞綜合征也有效。因?yàn)檫@兩種疾病的病因和治療方法有類似的地方。

?不要羞于身心疲勞的癥狀

如果放任自己的身心疲勞不管，事態(tài)將會(huì)越來越嚴(yán)重。所以把握好自己的狀態(tài)是非常重要的。

感覺身體與心理都很疲憊，如果能通過飲食調(diào)整、睡眠或是適度的娛樂得到緩解，那就沒什么問題。

但如果做什么都無法消除疲勞感，出現(xiàn)肩凝、倦怠、情緒低落、欲望和集中力的低下，甚至還會(huì)出現(xiàn)低燒等，這就說明已經(jīng)觸發(fā)了慢性疲勞。如果這樣的癥狀持續(xù)發(fā)展下去，還會(huì)影響家庭事務(wù)和工作。所以一旦發(fā)現(xiàn)了這種癥狀，就要想到會(huì)不會(huì)是患上了慢性疲勞綜合征或抑郁癥。這個(gè)時(shí)期可以采用保健的手法治療，但還是要盡早找專業(yè)醫(yī)師進(jìn)行診斷和治療為宜。

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