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今日下午，寶安消防聯(lián)合深圳市華康博愛心理學(xué)研究院，為沙井中隊(duì)的消防官兵們帶來了一場減壓團(tuán)體輔導(dǎo)活動。受到了消防官兵們的熱烈歡迎。

此次活動是由深圳市華康博愛心理學(xué)研究院的趙冰芳老師主持，活動分為壓力的解讀與釋放兩部分。

趙老師先通過與現(xiàn)場消防官兵互動的小游戲，向大家普及了壓力從何而來，應(yīng)對小技巧；還通過解壓小游戲讓大家充分釋放了壓力。

壓力應(yīng)對方法有無數(shù)，但最通用的，不過哪幾種，不妨讓小康帶你重溫一下。

當(dāng)壓力來臨時(shí)，不恰當(dāng)?shù)膽?yīng)對方式會使得壓力對生活的方方面面產(chǎn)生巨大影響，因此減輕壓力對于維持生理和心理的健康與平衡，是很有必要的。

壓力經(jīng)常隨機(jī)出現(xiàn)。例如遇到工作中的急迫問題或需要立即解決家庭危機(jī)。當(dāng)有緊急問題需要立即處理時(shí)，管理壓力就顯得尤為重要，因?yàn)樗梢宰屇隳芮宄厮伎肌Ｔ囋囅旅孢@些減壓技巧，可以幫助你應(yīng)對壓力。

1. 長遠(yuǎn)目光

我們會因達(dá)不到期望的目標(biāo)而煩惱，也會因生活中遇到阻礙而感到困擾。壓力其實(shí)是一種自然反應(yīng)。

這時(shí)，你可以試著退一步，問自己：這個問題在一年之后仍然重要嗎？五年呢？如果答案是否定的，做個深呼吸然后繼續(xù)你的生活。以長遠(yuǎn)的眼光看待事物來管理壓力很重要。

2. 制定計(jì)劃。

如果有一個具體的問題需要解決，你可以列出所有可能的解決方案，并從中挑選出最適合你的情況的一個。意識到你可以選擇，并提出具體計(jì)劃，將對減壓有直接效果。

3. 接納現(xiàn)狀

有些情況完全超出了我們的控制，我們必須學(xué)會接納。我們可能不能改變事情，但我們可以控制對事情做出怎樣的反應(yīng)。接納是我們主動的選擇，可以避免事情失控。

4. 放松時(shí)間

日常的壓力會在你還沒有意識到的時(shí)候就來到我們的身上，所以每天應(yīng)進(jìn)行至少一次放松運(yùn)動很有必要。

聽音樂，冥想，平靜想象，寫日記或洗個舒緩的熱水澡等，都是放松和緩解壓力的良好方式?；ㄒ恍r(shí)間放松休息，對于預(yù)防和應(yīng)對壓力都很重要。

5.定期運(yùn)動

運(yùn)動是管理壓力的最好方法之一，可以緩解壓力對生理和心理的影響。選擇具有特定減壓效果的健身運(yùn)動，如瑜伽、太極等都是擺脫壓力和消極情緒的良好方法。

6. 表達(dá)感受

如果你有心事，不要老自己憋著。與你信任的朋友、家人或同事等談?wù)劇＜词共皇菫榱藢ふ揖唧w的解決辦法，將你的感受傾訴出來通常會讓你感覺舒服。

7. 解決問題

避免令人不快的事情是人的本性；但如果你擔(dān)心的是即將發(fā)生的事，提前解決它，避免它變得更加嚴(yán)重，更難解決，帶給我們更多的壓力。

每個人都會時(shí)不時(shí)的有壓力。為自己設(shè)定現(xiàn)實(shí)的期望，學(xué)習(xí)如何從長遠(yuǎn)看問題，使得壓力控制在可控范圍內(nèi)。

讓壓力不再成為工作生活的攔路虎。

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