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負(fù)面情緒如何釋放?試試這9種方法" >

長(zhǎng)期被負(fù)面情緒侵?jǐn)_，總是活在自怨自艾中，不知道該如何改變這種狀況，不知道長(zhǎng)期的負(fù)面情緒如何釋放?來試試下面這9種方法。

1、學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)呼吸

呼吸在瑜伽中占據(jù)重要地位。我們每時(shí)每刻都在呼吸，但我們中有很多人都沒有意識(shí)到通過調(diào)節(jié)呼吸所能取得的巨大益處。專注于呼吸，調(diào)節(jié)呼吸速度，緩緩地呼氣和吸氣。把意識(shí)完全放在呼吸上面?？梢試L試鼻孔緩緩地吸氣，嘴巴慢慢地哈氣。調(diào)節(jié)呼吸可以立刻放松大腦神經(jīng)，你的心情就會(huì)改善。

2、改變環(huán)境

這是簡(jiǎn)單有效而又直接的。離開舊的環(huán)境，走進(jìn)一個(gè)陌生新奇的環(huán)境中，你的注意力會(huì)被新鮮的東西吸引。在這個(gè)過程中，保持好奇心，發(fā)揮探索欲，去細(xì)心觀察日常被你熟視無睹的小東西吧。這個(gè)方法可以改善你的情緒，釋放壓抑的情緒。

3、解決問題

我們都有許多待解決的問題。列一份清單，寫下你所面對(duì)的大大小小的問題。先從簡(jiǎn)單的問題入手，一個(gè)接著一個(gè)去解決它們。解決問題可以排出煩惱，因?yàn)樨?fù)面情緒的來源就是問題。解決問題還能提升你的能力，增加你的自信心。你的自我感覺就會(huì)變得更好。

4、進(jìn)行有趣味的活動(dòng)

一般的方式，諸如運(yùn)動(dòng)、游泳、跑步、唱歌、舞蹈，寫日記，你還可以發(fā)揮創(chuàng)意，去進(jìn)行一些別有趣味的活動(dòng)?？赡苣銜?huì)覺得，在你心情差的時(shí)候就越想去做一些消極的事情來緩解壓力，比如暴飲暴食，熬夜等等。但要知道選擇健康的方式來排解壓力的重要性。不管怎樣，選擇健康。培養(yǎng)一種健康的生活方式。

5、學(xué)會(huì)笑

微笑，大笑都可以。身體的動(dòng)作是可以影響大腦運(yùn)作的，《正能量》一書中提到過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：當(dāng)人們做出恐懼的表情時(shí)，他們的心率會(huì)提高，體溫下降;而當(dāng)他們做出微笑的表情，則心率降低，體溫上升。所以，朋友們，笑起來吧，就像從未受過傷一樣。

6、學(xué)會(huì)傾訴

有苦有痛不要藏心里面，對(duì)最好的朋友說出來吧，覺得對(duì)家人說不好意思的話，就對(duì)朋友說，如果覺得怕朋友笑話，也可以跟網(wǎng)友陌生朋友說。總之不要悶在心里面哦，那樣會(huì)積累成更大的煩惱。

7、鍛煉發(fā)泄

人生來運(yùn)動(dòng)。無論是身體上還是精神上，鍛煉都是極其有益。心臟跳動(dòng)時(shí)，荷爾蒙大量產(chǎn)生，一定程度上能改變精神狀態(tài)。散步、跑步或舉啞鈴都能將精力集中于手頭上的事，從而從消極的情緒中擺脫出來。

8、改變觀念

負(fù)面情緒襲來時(shí)，先不要失去理性，亂了陣腳，開始怨天尤人，學(xué)著深吸一口氣，問自己‘換個(gè)角度看待這一情況，如何?’。比如你快要和朋友打架了，試著重新審視這一情況。她也許正在經(jīng)歷一段艱難期，此時(shí)只是在向你發(fā)泄，雖然這對(duì)你有些不公平，但至少你可能對(duì)對(duì)方多了一點(diǎn)理解。

9、把引起自己負(fù)面情緒的緣由寫下來

大膽的把自己心中所想寫出來吧，反正只有自己看到，寫成什么樣都不會(huì)有人知道。寫出來之后你會(huì)發(fā)現(xiàn)整個(gè)人好了很多。當(dāng)然了，別忘了把自己寫出來的東西銷毀，畢竟在這種時(shí)候?qū)懗鰜淼臇|西還是別讓人看到的好。

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