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1、產(chǎn)后郁悶≠產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)后郁悶也可稱(chēng)為產(chǎn)后輕度抑郁，有40%～70%的新手媽媽在生產(chǎn)之后會(huì)出現(xiàn)此癥狀，臨床表現(xiàn)大多為煩燥、失眠、容易掉淚、焦慮、情緒起伏大等。

若此時(shí)身心能得到適當(dāng)?shù)男菹⑴c調(diào)適，通常產(chǎn)后2周以?xún)?nèi)可自然改善。

產(chǎn)后抑郁癥則稱(chēng)做產(chǎn)后重度抑郁，發(fā)生率為10%～20%。表現(xiàn)癥狀與輕度抑郁媽媽大同小異，但可能會(huì)影響日常作息及行為，甚至無(wú)法妥善照顧寶寶，需要2～3個(gè)月的時(shí)間才可逐漸調(diào)適復(fù)原。其中可能有1%～2%的產(chǎn)婦則會(huì)演變?yōu)槁?a href='http://www.nike168.cn/zhuanti/keyword/yiyuzheng.html'>抑郁癥，屆時(shí)必須前往醫(yī)院精神科或?qū)I(yè)心理咨詢(xún)機(jī)構(gòu)進(jìn)行干預(yù)治療。

2、 愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁癥評(píng)估量表

當(dāng)新手媽媽發(fā)現(xiàn)自己對(duì)許多事物都喪失興趣時(shí)，有可能就是罹患輕度抑郁癥的前兆。此時(shí)可用愛(ài)丁堡產(chǎn)后抑郁評(píng)估量表，測(cè)試自己的抑郁指數(shù)，如果已達(dá)到抑郁癥標(biāo)準(zhǔn)，可至醫(yī)療院所咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)的精神科醫(yī)師，若癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，就必須適時(shí)服用藥物，避免過(guò)激行為傷害到自己和親人。

周產(chǎn)期是胎生動(dòng)物從孕第9周到胎兒出生的時(shí)期和出生后到28天的綜合名稱(chēng)。請(qǐng)選出一個(gè)最能反映你過(guò)去7天的心理感受的答案。

3、高學(xué)歷媽媽情緒波動(dòng)更大

很多產(chǎn)后媽媽對(duì)自己情緒變化已經(jīng)有自知力，外在形象的改變(臃腫身材、產(chǎn)道松弛、皮膚緊致度下降)、生活狀態(tài)的變化(承擔(dān)照顧嬰兒重任、睡眠時(shí)間銳減、自身生理不適)、家庭關(guān)系集中式處理(夫妻關(guān)系、婆媳關(guān)系、月子及嬰兒喂養(yǎng)理念)是引發(fā)媽媽們產(chǎn)后抑郁傾向的三個(gè)主要因素。就目前接觸的企業(yè)女性來(lái)說(shuō)，越是高學(xué)歷、在職場(chǎng)上雷厲風(fēng)行、推崇獨(dú)立的女性，產(chǎn)后的無(wú)力感越強(qiáng)，對(duì)未來(lái)生活的恐慌被放大。

4、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)媽媽情緒

產(chǎn)后媽媽一旦發(fā)現(xiàn)自己長(zhǎng)時(shí)間情緒特別低落，出現(xiàn)強(qiáng)烈絕望感等，要積極找尋社會(huì)支撐系統(tǒng)的支持，比如和閨蜜、好友傾訴，參加積極健康的團(tuán)體運(yùn)動(dòng)等，不要將注意力一直集中在不良情緒上，深陷其中無(wú)限放大。有實(shí)驗(yàn)證明，參加感興趣的運(yùn)動(dòng)或休閑娛樂(lè)能有效刺激功效遲鈍的大腦邊緣，再加上有信任的對(duì)象可以?xún)A訴，保持規(guī)律的飲食結(jié)構(gòu)，是刺激體內(nèi)激素提升的有效方式。產(chǎn)后抑郁傾向的預(yù)防是每個(gè)女性都要面臨的課題，我們都不是一個(gè)人戰(zhàn)斗。

5、相信自己能比過(guò)去更好

感謝寶貝帶給自己新的生命體驗(yàn)。通過(guò)飲食結(jié)構(gòu)調(diào)整與有效運(yùn)動(dòng)，由內(nèi)而外盡可能恢復(fù)。當(dāng)了媽媽的女性，比起年輕女性其實(shí)更有韻味，對(duì)丈夫的吸引力不會(huì)減弱。各路辣媽層出不窮，樹(shù)立自身喜愛(ài)的形象，學(xué)習(xí)新事物，提升自我。

6、分享經(jīng)驗(yàn)，增添人際魅力

新媽媽的話(huà)語(yǔ)權(quán)需要靠自己爭(zhēng)取，在工作領(lǐng)域或許不能像過(guò)去一樣得心應(yīng)手精力充沛，但新的領(lǐng)域又是一片疆土，用心總結(jié)自身育兒經(jīng)驗(yàn)，分享給身邊友人，促進(jìn)彼此間的交流，為自己增添新魅力。

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