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產(chǎn)后抑郁的關(guān)鍵 6大錯(cuò)誤觀念不可有" >

產(chǎn)后抑郁不管對(duì)孕婦還是產(chǎn)婦好像都帶些神秘的色彩，不知道它什么時(shí)候會(huì)光臨。但是對(duì)于產(chǎn)后抑郁，大家并不是只有坐以待斃一條路，因?yàn)闊o(wú)論是產(chǎn)前還是產(chǎn)后，只要做好了預(yù)防措施，是可以成功避開(kāi)產(chǎn)后抑郁的。但是要了解產(chǎn)后抑郁的預(yù)防方法，就得拋棄關(guān)于產(chǎn)后抑郁的七大錯(cuò)誤觀念。

錯(cuò)誤觀念一：我還是孕婦 產(chǎn)后抑郁暫時(shí)不關(guān)我的事

正解：懷孕期間就要做好預(yù)防產(chǎn)后抑郁的工作

產(chǎn)婦在懷孕期間應(yīng)閱讀一些有關(guān)孕產(chǎn)婦心理、生理及小兒護(hù)理方面的知識(shí)，以充實(shí)自己，從思想上做好準(zhǔn)備，培養(yǎng)和鍛煉自己把握心理平衡的能力。而且在孕期，就要做一些體育鍛煉，提高身體素質(zhì)，分娩后，才有精力照顧孩子。同時(shí)，在孕期可多參加孕期知識(shí)講座。另外，應(yīng)提前準(zhǔn)備嬰兒的衣服、尿片、被褥等。

錯(cuò)誤觀念二：運(yùn)動(dòng)是身體上的，根本無(wú)法調(diào)節(jié)心理和情緒

正解：適度運(yùn)動(dòng)是預(yù)防產(chǎn)后抑郁的重點(diǎn)之一

做適量的家務(wù)勞動(dòng)和體育鍛煉。這不僅能夠轉(zhuǎn)移注意力，不再將注意力集中在寶寶或者煩心的事情上，更是可以使體內(nèi)自動(dòng)產(chǎn)生快樂(lè)元素，使新媽媽的心情從內(nèi)而外地快樂(lè)起來(lái)。不要用傳統(tǒng)的方式對(duì)待新媽媽--不能下地、不能出門(mén)、不能干活、連電視也不能看，這些都會(huì)使新媽媽越發(fā)地感覺(jué)到生活乏味單調(diào)，加劇抑郁情緒。

錯(cuò)誤觀念三：我的性格跟我產(chǎn)后是不是會(huì)抑郁沒(méi)啥關(guān)系

正解：開(kāi)朗熱情的性格特征更能預(yù)防產(chǎn)后抑郁的侵犯

產(chǎn)婦的個(gè)性特點(diǎn)、認(rèn)知評(píng)價(jià)、應(yīng)對(duì)方式直接關(guān)系負(fù)性應(yīng)激事件影響結(jié)果，培養(yǎng)自信、樂(lè)觀、積極、健康的性格，采用積極的認(rèn)知模式、情緒和行為模式，提高對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。自信、樂(lè)觀、勇于面對(duì)困難，積極調(diào)動(dòng)內(nèi)部力量或求助于外部力量克服困難，使應(yīng)激結(jié)果的不良程度減到最低。產(chǎn)婦要避免消極應(yīng)對(duì)方式，如自我否定，悲觀消極、軀體化、回避解決問(wèn)題，產(chǎn)生負(fù)性情緒和消極行為。

錯(cuò)誤觀念四：產(chǎn)婦生活的環(huán)境差不會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁

正解：溫暖和寬松的坐月子環(huán)境能有效預(yù)防產(chǎn)后抑郁

產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期既需要恢復(fù)身體，又要適應(yīng)母親角色的轉(zhuǎn)變，還要準(zhǔn)備面對(duì)許多現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，如生男生女給家人所帶來(lái)的態(tài)度和情緒、以后的工作與生活等問(wèn)題，產(chǎn)婦都要考慮和面對(duì)。因此，現(xiàn)在的產(chǎn)婦更需要家人的幫助、支持、理解和關(guān)愛(ài)。家人應(yīng)努力為產(chǎn)婦創(chuàng)造坐月子的優(yōu)良條件。另外照顧新生兒產(chǎn)婦會(huì)精疲力竭，疲勞和缺乏睡眠很容易導(dǎo)致情緒低落。盡可能讓產(chǎn)婦多休息，為她創(chuàng)造一個(gè)安靜、閑適、健康的休養(yǎng)環(huán)境。

錯(cuò)誤觀念五：產(chǎn)后大吃特吃心情好了自然就不會(huì)抑郁了

正解：產(chǎn)后吃清淡而營(yíng)養(yǎng)的食物能預(yù)防產(chǎn)后抑郁

新媽媽?xiě)?yīng)該多吃營(yíng)養(yǎng)豐富而又清淡的食物，多吃谷物、蔬菜和水果，因?yàn)檫@些食物能補(bǔ)充產(chǎn)婦所需的營(yíng)養(yǎng)元素，調(diào)節(jié)產(chǎn)婦情緒。同時(shí)產(chǎn)婦享受被親人照顧的溫暖，也有助于保持心情愉悅。

錯(cuò)誤觀念六：產(chǎn)后抑郁是無(wú)法控制的，患上了再找醫(yī)生吧

正解：學(xué)會(huì)自我調(diào)適是預(yù)防產(chǎn)后抑郁最主要的手段

1、產(chǎn)婦生活方式調(diào)適

A、在做新媽媽之前，接受妊娠、分娩、哺乳和育嬰知識(shí)的培訓(xùn)，減輕對(duì)妊娠、分娩和養(yǎng)育嬰兒的緊張恐懼的心理，盡早了解學(xué)習(xí)育嬰技能，避免嬰兒到來(lái)時(shí)手足無(wú)措，緊張慌亂；

B、新生命的到來(lái)會(huì)占用你太多的時(shí)間和精力，要學(xué)會(huì)尋求丈夫、家人和朋友的幫助。

C、保持良好的健康習(xí)慣，帶著孩子到戶外活動(dòng)、散散步，呼吸新鮮的空氣，感受溫暖的陽(yáng)光；

2、產(chǎn)婦心理調(diào)適

A、熱愛(ài)新的生命，對(duì)孩子的到來(lái)，要抱有一份歡喜之心。

B、做好母親角色的轉(zhuǎn)換，過(guò)去是被照顧對(duì)象，現(xiàn)在自己是肩負(fù)責(zé)任照顧嬰兒，要有足夠的心理準(zhǔn)備，注意克服損失感。作為孩子的母親價(jià)值觀需有所改變，對(duì)自己、對(duì)丈夫、對(duì)孩子的期望值要接近實(shí)際，對(duì)生活的看法也要實(shí)際；

C、放棄完美主義的想法，不要迫使自己做所有的事情，不要期望每一件事都做的十全十美，在不感到疲憊的前提下盡力而為。

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