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每個(gè)人都有過(guò)那種每隔一段時(shí)間被各種消極情緒侵?jǐn)_的經(jīng)歷。感覺(jué)自己笨拙，相貌平庸，付出不夠，家境一般，對(duì)一切都失去興趣，懷疑朋友是否真心，不愿交流，覺(jué)得無(wú)人欣賞……各種自我貶低，最終導(dǎo)致一些令自己后悔的決定。

那么該如何調(diào)節(jié)自己的消極情緒呢？我們可以從以下幾方面來(lái)做：

1.給自己創(chuàng)造一些空間，讓大腦得到片刻的寧?kù)o。

如果問(wèn)題依然解決不了，選擇去欣賞一些喜劇片，看搞笑節(jié)目，笑到肚子疼，直到忘記煩惱。每個(gè)人的處理方式各不相同，可以選擇適合自己的方式，比如去KTV唱歌，或者找姐妹聊天。關(guān)鍵是在這個(gè)時(shí)候不要做任何決定，因?yàn)樵谇榫w的掌控下，做出的決定往往是不理性的。

2.注意力轉(zhuǎn)移。

將注意力從當(dāng)前的困擾中暫時(shí)抽離，轉(zhuǎn)移到更感興趣的活動(dòng)和話(huà)題中。

3.合理發(fā)泄情緒。

可以通過(guò)哭泣、傾訴、參加活動(dòng)等方式進(jìn)行。自我控制情緒同樣重要，可以通過(guò)自我暗示、自我激勵(lì)、心理換位和升華轉(zhuǎn)化等方式來(lái)實(shí)現(xiàn)。

4.認(rèn)識(shí)到情緒，接納自己的情緒，通過(guò)控制思想和行為來(lái)改善事情。

放下對(duì)負(fù)面情緒的抗拒，接納它們的存在，并通過(guò)積極的方式來(lái)調(diào)節(jié)，是走向心理平衡的第一步。在這個(gè)過(guò)程中，停止害怕、反抗和拒絕負(fù)面情緒是至關(guān)重要的，因?yàn)橹挥型ㄟ^(guò)接納，我們才能更好地理解和掌控自己的情感。

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