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很多現(xiàn)代人都被焦慮所困擾，焦慮是一種很常見的心理疾病，它不僅會(huì)給我們的心理造成影響，同時(shí)也會(huì)給我們的身體造成很大傷害，雖然看似很嚴(yán)重，其實(shí)焦慮是可以通過(guò)我們自身的調(diào)節(jié)來(lái)逐漸擺脫的，如果你正在因?yàn)楸婚L(zhǎng)期焦慮所折磨，那么一定要了解一下，解決焦慮的方法有哪些？焦慮怎么辦？

一位日本醫(yī)生寫的書——《自律神經(jīng)健康人50招》(臺(tái)版，天下出版)：睡眠不好，是自律神經(jīng)的問(wèn)題。自律神經(jīng)分為交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)，個(gè)性急躁的人，通常副交感神經(jīng)比較弱，這會(huì)影響睡眠、排便、血壓、心跳、血糖等等。

想解決焦慮，但讓我們心里放松，不要太急太快，可以從六個(gè)方面著手：

1、呼吸的控制。

在生活當(dāng)中，隨時(shí)隨地對(duì)自己的呼吸保持一份注意力，并且刻意的把它拉長(zhǎng)，就可以增加副交感神經(jīng)的作用，讓自己能夠比較淡定一點(diǎn)。

尤其是如果能夠把呼氣的時(shí)間拉長(zhǎng)到吸氣的兩倍，對(duì)于常常焦慮、煩躁的人來(lái)說(shuō)，就是更理想的調(diào)解自律神經(jīng)的方法。

而對(duì)于交感神經(jīng)不發(fā)達(dá)、平常比較遲緩、容易抑郁、沉悶的人來(lái)說(shuō)，瑜伽的快速呼吸法是比較好的。

2、走路比激烈的跑步對(duì)副交感神經(jīng)更好。

所以，快跑適合平常比較慵懶、沉靜的人，焦躁的人適合用稍快一點(diǎn)的步伐走路(而不是跑步)，來(lái)調(diào)節(jié)神經(jīng)。

3、說(shuō)話的語(yǔ)速放慢，同時(shí)不忘臉上時(shí)時(shí)帶著微笑。

即使心里不開心，也強(qiáng)迫自己微笑，再加上說(shuō)話速度放慢一點(diǎn)，那么你的自律神經(jīng)也會(huì)被調(diào)節(jié)到的。相較于微笑的神奇效果，生氣和恐懼是對(duì)自律神經(jīng)最不好的刺激。

4、早上起來(lái)喝一杯溫開水，刺激腸胃蠕動(dòng)，而且一定要吃早餐，三餐也要定時(shí)，確保自律神經(jīng)定期定時(shí)的被刺激、調(diào)節(jié)。

因?yàn)槟c道的健康對(duì)于自律神經(jīng)也非常有影響，所以要常吃一些益生菌、乳酸菌保持腸道的健康。

5、走路的時(shí)候，保持胸腔和腰桿的挺直。

這也非常的重要。我以前姿勢(shì)很不好，時(shí)常含胸。練習(xí)瑜伽以后，長(zhǎng)高了三公分，分別是后腳筋、后腰和胸椎被拉伸開來(lái)了，各拉長(zhǎng)了一公分。

用正確的姿勢(shì)走路，放松自己的肩膀，張開手掌(不要緊繃手掌)可以讓一個(gè)人處在比較放松的狀態(tài)。

6、做所有的事情，都慢一點(diǎn)。

如果早上睡過(guò)頭的話，在刷牙的時(shí)候，可以特意地放慢動(dòng)作緩解自己的緊張和焦慮。

安排所有的事情、時(shí)間，都留出半個(gè)小時(shí)寬裕的時(shí)間，免得日子天天過(guò)得像打仗似的，一個(gè)行程接著另一個(gè)，這就會(huì)讓自律神經(jīng)處在高度緊張的狀態(tài)。

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