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你是否曾經(jīng)因為自己出現(xiàn)了一點小失誤，或者出糗而長時間耿耿于懷呢？社會焦點效應(yīng)是一種心理現(xiàn)象，總覺得別人在注意我，因此對自己的行為舉止十分在意，從而經(jīng)常因為一些小事而心煩意亂，如果你出現(xiàn)了這樣的心態(tài)，那么久很可能是焦點效應(yīng)，那么焦點效應(yīng)是什么意思呢？

焦點效應(yīng)是什么意思

出門發(fā)現(xiàn)襪子穿錯了；

約會時發(fā)現(xiàn)衣服上有一點污漬；

聚會或會議上說錯一句話；

不小心當(dāng)眾摔了一腳；

...

心想“周圍的人肯定都在議論我、笑話我，簡直太糟糕了”。而事實上，別人沒你想象的那么在意你。

總覺得別人在注意我

社會心理學(xué)將這種現(xiàn)象定義為：社會焦點效應(yīng)，也稱焦點效應(yīng)，是指人們往往把自己看作一切的中心，高估周圍人對自己外表和行為的關(guān)注程度。

我要求小木做的事模仿了一個著名的心理學(xué)實驗。焦點效應(yīng)這個概念亦來自于這個實驗。

美國心理學(xué)家基洛維奇是康奈爾大學(xué)的教授。他的一名學(xué)生認(rèn)為全世界的注意力都在自己身上，因此倍感壓力?；寰S奇為了排解這名學(xué)生的壓力，做了這樣的一個實驗。

他讓這名學(xué)生穿上一件樣式前衛(wèi)的新款T恤，在所有人都坐好之后，最后一個走進教室。這位學(xué)生認(rèn)為所有人都在看他，感到緊張而拘謹(jǐn)。

等那節(jié)課結(jié)束，基洛維奇對所有學(xué)生進行了調(diào)查，問他們是否注意到有一名遲到的學(xué)生，穿著前衛(wèi)的T恤。調(diào)查的結(jié)果大大出乎這名學(xué)生的意料，竟然只有23%的人注意到了他。

這個實驗說明，我們總是認(rèn)為別人對我們會倍加關(guān)注，而實際上并非如此。注意你自己的，只有你自己而已。

為什么總是那么在意別人的目光

那么，人們在犯“錯誤”時，為什么會有被圍觀、被審視、被評論、被嘲諷的恐懼想象？

自尊的需要

自尊是指一個人是如何看待自己的，通俗一點說自己是否喜歡自己。人們對自己是個什么樣的人的認(rèn)知，影響著生活的質(zhì)量。

人要想生活的還不錯，就需要有一種自我良好的感覺——我是有價值的，我是被周圍人需要的，也值得獲得他們的關(guān)注。

在人際中，人們傾向于把焦點聚焦于自己身上，來維持我值得被好好對待的需要。

未滿足的愛的需要

飲食上講究“缺什么補什么”。人們的心理需要亦此，匱乏什么，渴望什么。

人如果幼年階段，長期被養(yǎng)育者忽視，比如被任由長時間哭泣的嬰兒，頻繁地被獨自留在家中的孩子，父母外出打工的留守兒童。他們的內(nèi)心猶如干旱貧瘠的土地，等待著養(yǎng)育者的甘露。

這些在被忽略和孤獨中的長大的人，對獲得他人的認(rèn)可和關(guān)注如狼似渴。

過度的關(guān)注

你沒有看錯，我也沒有寫錯。對孩子的過度關(guān)注同樣可能造成以自我為中心，過度在意他人目光的結(jié)果。

六個家長+一個孩子成為現(xiàn)代的家庭標(biāo)配，不出意外的“生產(chǎn)”出了一批批小皇帝、小公主。孩子是家庭的指南針，是家長的晴雨表，更是家庭的引擎。

他們習(xí)得的常態(tài)關(guān)系是：我是地球，你們是恒星。被當(dāng)作中心的感覺又還不錯。想把他們從萬種矚目的位置請出來，談何容易。

安全感的缺失

根據(jù)心理學(xué)家馬斯洛提出的需求層次理論，安全需要是人的第二層次需要。

擁有安全感的人，對外界的體驗是安寧和美好的，他們仿佛嬰兒在媽媽的懷抱里。在以后的生活中，即使遇到兇險和丑惡，也無法從根本上動搖他們對世界和自己的信心。

缺乏安全感的人猶如驚弓之鳥，他們對外部世界的主要感受是：危險在逼近，四面楚歌。他們需要保持警覺，嚴(yán)陣以待。

在人際中，缺乏安全的人既想獲得他人的關(guān)注，又害怕這關(guān)注會帶來傷害。

總之，因著這些內(nèi)在的原因，人們在想象中制造一起恐怖的群毆事件，只是行兇者和被毆者巧妙的重合了。

焦點效應(yīng)的作用

恰當(dāng)?shù)睦盟瑫屓藗冊谏缃恢懈玺~得水。

提高自我約束

人們都有這樣的經(jīng)驗，在無人或不被注意時，可能會不注意自己的行為，比如松松垮垮的坐著、挖耳朵等。而在焦點效應(yīng)下，想象所有的人 都在注意自己，就有約束自己行為的意識。維持良好的自我形象。

眼里有他人

焦點效應(yīng)告訴我們“每個人都希望被關(guān)注”。領(lǐng)悟到這一點，并且在社交中關(guān)注到他人被關(guān)注的需要，比如盡量圍繞對方以及對方感興趣的話題展看對話，你想在社交中不受歡迎都難。

焦點效應(yīng)的另一面，不僅可能造成眼里沒有他人，只有自己的自負。更可能引發(fā)社交焦慮癥，比如小木認(rèn)為同事們都在議論她，小木因此感到屈辱、焦慮、憤怒，繼而慢慢的封閉自己不與同事交談，甚至泛化到因害怕被關(guān)注而逃避所有的人際交流。

焦點效應(yīng)如何克服

很簡單，發(fā)揮其積極的一面。

對于其消極的一面，也很簡單：及時剎車。

把“焦點效應(yīng)”四個字烙印在心里，一旦有“別人都在關(guān)注我”的意識，就拿出這四個字。

這四個字在腦海閃過的幾秒停頓，給了人們一個空間，將意識從遙遠的自我想象，拉回到現(xiàn)實的自己和他們的關(guān)系中來，繼而看到并容納自己和他人。

然后，空中飄過一行字“世界如此之大，誰有閑功夫搭理你啊”。

發(fā)現(xiàn)你對別人真的沒那么重要，是不是輕松多了？

愿大家都能安然做自己。

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