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抑郁癥是當(dāng)下社會(huì)最為流行的一種精神疾病，而產(chǎn)后抑郁的問(wèn)題也隨之而來(lái)，越來(lái)越被大家重視了，產(chǎn)后抑郁一般發(fā)生在什么時(shí)間？產(chǎn)后抑郁是指女性在產(chǎn)后的特殊階段，發(fā)現(xiàn)有產(chǎn)后抑郁情緒時(shí)，一定要及時(shí)的尋求方法擺脫，擺脫產(chǎn)后抑郁的十種方法分享給各位，希望可以幫助到你。

產(chǎn)后抑郁一般發(fā)生在什么時(shí)候？

對(duì)于產(chǎn)后抑郁的界定是從產(chǎn)后1天之產(chǎn)后 12 個(gè)月都有發(fā)生，是特發(fā)于女性產(chǎn)后這一特殊時(shí)段的抑郁癥。又稱(chēng)圍產(chǎn)期抑郁癥，特指從妊娠期開(kāi)始至產(chǎn)后 4 周內(nèi)發(fā)生的。

產(chǎn)后抑郁癥通常在6周內(nèi)發(fā)病，可在 3-6 個(gè)月自行恢復(fù)，嚴(yán)重的也可持續(xù) 1-2 年，再次妊娠有 20%-30% 的復(fù)發(fā)率。

為什么會(huì)發(fā)生產(chǎn)后抑郁

1.妊娠因素：在婦女妊娠的時(shí)候，其體內(nèi)的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)態(tài)受到破壞，而這種激素的改變產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。臨產(chǎn)期前女性體內(nèi)的雌激素、黃體酮、皮質(zhì)激素、甲狀腺素不同程度增高，胎盤(pán)類(lèi)固醇達(dá)到最高值。而在分娩之后，導(dǎo)致該激素突然減少，使得產(chǎn)婦從興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)變?yōu)橐钟魻顟B(tài)。

2.分娩因素：在分娩的過(guò)程當(dāng)中，女性遭受的痛苦是十分巨大的，特別是對(duì)于第一次懷孕婦女來(lái)說(shuō)，其內(nèi)心的恐懼感以及傷口的疼痛感使得其軀體和心理受到損傷，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

3.孕期心理變化：在懷孕之后，婦女的情緒處于不穩(wěn)定之后，過(guò)于擔(dān)心自己懷孕中和懷孕之后的變化。比如說(shuō)：擔(dān)心丈夫出軌、擔(dān)心自己的工作會(huì)受影響、擔(dān)心孩子出現(xiàn)后無(wú)能力撫養(yǎng)等，都會(huì)使得女性處于抑郁狀態(tài)，情緒波動(dòng)。久而久之，就會(huì)在產(chǎn)后突然釋放這種情緒，導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

4.遺傳因素：遺傳因素也是產(chǎn)后抑郁發(fā)生的一個(gè)重要因素，有精神病家族史，特別是有家族抑郁癥病史的產(chǎn)婦，產(chǎn)后抑郁的發(fā)病率高于無(wú)病史的女性人群。

5.不適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換：很多初為人母的婦女，在孩子出生之后，不能夠適應(yīng)這種變化，不能完全兼顧繁重的工作和照顧嬰兒，因此也容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

擺脫產(chǎn)后抑郁的十種方法

總的來(lái)說(shuō)，要想遠(yuǎn)離抑郁，和諧的家庭關(guān)系是遠(yuǎn)離抑郁的基礎(chǔ)，需要每一個(gè)家庭成員共同努力，必要時(shí)可借助專(zhuān)業(yè)心理師的力量，具體來(lái)說(shuō)有以下十點(diǎn)：

1. 音樂(lè)療法

是抑郁癥心理治療方法中最受歡迎的療法，大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對(duì)人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂(lè)對(duì)這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接的影響。

推薦貝多芬《命運(yùn)》、博克里尼大提琴《A 大調(diào)第六鳴奏曲》、莫扎特的《b 小調(diào)第十四交歌曲》、格什文的《藍(lán)色狂想曲》、貝多芬的《月光》、我國(guó)民樂(lè)《光明行》、《步步高》、《情深意長(zhǎng)》······

2.美容法

不妨嘗試改變下自己的形象，在經(jīng)濟(jì)能力允許的范圍之內(nèi)，改變發(fā)型、spa、添置新衣、裝點(diǎn)居室環(huán)境等。

3. 膳食調(diào)節(jié)法

不宜過(guò)多食用巧克力、甜食等，因?yàn)檫^(guò)量食用這些食物可使體液酸性化，血中兒茶酚胺水平增高，從而出現(xiàn)煩躁不安、愛(ài)發(fā)脾氣、易傷感等消極情緒;宜食香蕉，產(chǎn)生愉快情緒。

4. 丈夫的角色

要讓妻子情緒穩(wěn)定，丈夫首先自己保持平靜的心緒，適度隱瞞自己的消極情緒，不把外面的情緒發(fā)泄在妻子身上，不要太 " 掛相 "、要保持 " 陽(yáng)光之美 "，編故事、逗笑、扮喜劇演員。

丈夫要有愛(ài)心、細(xì)心、關(guān)心、責(zé)任心及幽默感。幫助妻子穩(wěn)定情緒，使妻子保持愉快心境，體諒妻子，包容她的情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)、煩躁、發(fā)怒、脆弱。妻子有需要的也要告訴老公，陪伴是最長(zhǎng)情的告白。

5. 暗示法

孕期生活中時(shí)常做自我暗示：不生氣，不著急，寶寶看著呢。雖為人母，仍是嬌妻、愛(ài)女，暗示提醒自己享受角色轉(zhuǎn)換的幸福感。

6. 轉(zhuǎn)移法

離開(kāi)不愉快的情景，通過(guò)能夠引起自己愉悅情緒的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、郊游等等，使自己的情緒焦慮轉(zhuǎn)向愉悅。如《飄》中女主角郝思嘉面對(duì)困境時(shí)所說(shuō)的 " 明天再想 "，將注意力轉(zhuǎn)移到愉快的事情上，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。不要讓悲觀的東西整體停留在腦子里。

7. 釋放法

可通過(guò)寫(xiě)日記、找好友或情人交流，盡訴心曲，大哭一場(chǎng)也無(wú)妨，盡情宣泄郁悶情緒，甚至大叫，使煩惱煙消云散，得到令人滿意的 " 釋放 "。

8. 社交法

廣交朋友，將自己置身于樂(lè)觀向上的群體中，充分享受友情的歡樂(lè)，使自己情緒得到積極的感染，從中得到滿足和快慰。如：接受閨蜜團(tuán)、媽媽群的情緒感染，漸進(jìn)式融入與自身?xiàng)l件類(lèi)同的群體，通過(guò)人際關(guān)系的拓展分減對(duì)抑郁情緒的關(guān)注。

9.行為調(diào)整法

鑒于女性生產(chǎn)后不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，可適當(dāng)做些放松的運(yùn)動(dòng)，如深呼吸、散步、打坐、冥想、聽(tīng)舒緩優(yōu)美的音樂(lè)等等，健身房會(huì)有很多適合產(chǎn)后媽媽參與的項(xiàng)目，打坐、冥想、瑜伽也非常適合自己在家進(jìn)行。

10. 求助專(zhuān)業(yè)心理師

準(zhǔn)媽媽和新手媽媽都有自己的過(guò)往經(jīng)歷，歲月的沉淀也使以往未被處理的情緒積累下來(lái)，在孕產(chǎn)期被發(fā)酵、釋放，造成產(chǎn)前產(chǎn)后的抑郁狀態(tài)，求助專(zhuān)業(yè)的心理師，幫你輕松度過(guò)孕產(chǎn)期，走出陰霾。

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