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現(xiàn)如今，手機已經(jīng)成為了我們必備工具，也成為了我們生活中不可或缺的一部分，不過對任何事物太過依賴都不是件好事，如今，越來越多的都染上了手機分離焦慮癥，你有手機分離焦慮癥嗎？它的具體表現(xiàn)為一個人對手成癮，當無法使用手機時就會變得很焦慮，那么離開手機就會焦慮怎么辦呢？

你的手機分離焦慮癥指數(shù)有多少?

紐約州立大學奧斯維格分校，人機界面助理教授耶爾德勒姆(Caglar Yildirim)制作出一個評量表，幫助大家來評估自己是否有手機分離焦慮癥。這份評量表有20個問題，受測者填答后加起總分，手機成癮程度從無到輕微、中度到嚴重，如果超過100分，你的世界可能只剩手機了。

手機焦慮癥自測：

(以數(shù)字1—7回答每個問題，1代表非常不同意，7代表非常同意。每個問題的數(shù)字相加，即為你的得分。得分越高，病得越重。得分20-60，輕度;60-100，中度;100以上，嚴重)

1：如果不能時不時用手機獲取信息，我會感覺不爽。

2：如果無法用手機查詢我想要的信息，就會感覺很憤怒。

3：如果無法通過手機獲取新聞、天氣等，我會感覺很不安。

4：如果我想用手機卻發(fā)現(xiàn)沒法用，就會感覺很憤怒。

5：手機沒電，我會感到恐慌。

6：手機如果余額不足或者每月流量快用完時，我會驚慌失措。

7：如果手機沒信號或者無法連接到WIFI，我就會不斷地重試。

8：如果沒法使用手機，我就擔心會很無助。

9：如果有一會兒沒查看手機了，我就會非常希望看一下。

如果身上沒帶手機...

10：我會感覺很焦慮，因為我就沒法馬上聯(lián)絡家人、朋友了。

11：我會感覺很擔心，因為我的家人、朋友就沒法聯(lián)系上我了。

12：我會感覺很不安，因為我就不能接收我手機上的新信息和來電了。

13：我會感覺很焦慮，因為我就不能與家人、朋友保持聯(lián)系了。

14：我會感覺很不安，因為我就無法知道是不是有人在試圖聯(lián)系我。

15：我會感覺很焦慮，因為我和家人、朋友間的持續(xù)聯(lián)系就會被打斷了。

16：我會感覺很不安，因為我就和我的“在線身份”脫離了。

17：我會感覺很不爽，因為我就無法實時與我的社交媒體、在線網(wǎng)絡保持同步了。

18：我會感覺很尷尬，因為我就無法及時查看我手機聯(lián)系人以及在線網(wǎng)絡的各種更新及通知了。

19：我會感覺很焦慮，因為我就無法查看新郵件了。

20：我會感覺很怪異，因為沒有手機，我就不知所措。

耶爾德勒姆表示：「手機分離焦慮會影響真實世界的社交，并破壞你與朋友和家人的關系。」，許多研究指出，那些分數(shù)較高的人，到后來會避免和人有面對面接觸，有社交障礙，甚至是憂郁癥等情形。

但如果做完測驗，顯示你自己有手機成癮的狀況也不用過于擔心，因為你并不孤單，根據(jù)一家安全公司「SecurEnvoy」針對1000位英國民眾所做的研究發(fā)現(xiàn)，66%的人都有某種程度上的手機分離焦慮癥。

你有手機分離焦慮癥嗎？

澳洲知名心理學家與執(zhí)業(yè)咨商師柯果瓦(Couquaux)指出，過度的手機依賴會影響人們的情緒，行為甚至是身體健康，她列出四個手機成癮主要的負面影響。

造成壓力

回到家持續(xù)使用手機處理公務，生活與工作沒有明確分隔，會造成你和家人之間筑起一道無形的墻，持續(xù)的檢視和回復電子郵件會增加你的內(nèi)心壓力。

降低注意力

當你在從事任何重要事物時，手機的震動或是聲響通知，會令你分心并降低專注力。許多研究也顯示，大部分的人由于過度使用手機，造成創(chuàng)造力下降，在過去，人與人之間會透過唱歌，畫畫來互動，但現(xiàn)在，大部分的人只需要解鎖手機，打字，傳送。

易罹患抑郁癥

大部分的人，在看過手機社交軟件上的通知或推播后，會獲得報酬感，雖說這是正面的情緒反應，但有些人會因此上癮，無法克制地一直使用手機，預覽更新信息，這樣的行為會造成強迫感，進而導致抑郁癥。此外，這樣的惡性循環(huán)部分也是因「錯失恐懼癥」(Fear of missing out， FoMO)造成的，由于你擔心漏掉任何重要的社交活動和信息，更會讓你焦慮地頻繁使用手機。

失眠

手機屏幕的藍光會抑制大腦分泌褪黑激素，打亂生理時鐘和晝夜規(guī)律，因而失眠，影響思考力，降低學習效率，甚至影響記憶力。

離開手機就會焦慮怎么辦

如果你或是親友有手機成癮問題，專家有幾項建議：

移除手機上的社交軟件，例如微信和微博，限制自己只在計算機上使用這些軟件。

不要將手機帶到床上或是放在床邊，用傳統(tǒng)的鬧鐘喚醒你。

某些特定時刻將手機關機，像是會議，晚餐，親子同樂，當然，還有最重要的時候，開車。

把你花在刷手機的時間換成更健康的活動，像是冥想或是與真人實際的社交互動。

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