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最近一句“生而為人，我很抱歉”很火，很多人覺(jué)得說(shuō)這句話的時(shí)候很酷，確實(shí)這句話看過(guò)之后會(huì)有一種很不一樣的感覺(jué)，有很多人會(huì)產(chǎn)生一種同情或者說(shuō)共情感，其實(shí)這是一種自我厭惡的提現(xiàn)，自我厭惡是一種心理疾病，嚴(yán)重的可能會(huì)造成一些后果，自我厭惡怎么辦你知道嗎？

自我厭惡的常見(jiàn)表現(xiàn)

你是否正在經(jīng)歷自我厭惡，以下是常見(jiàn)表現(xiàn):

全有或全無(wú)的陳述。你認(rèn)為自己大部分的生活都會(huì)導(dǎo)致災(zāi)難。比如，“如果我這次考試不及格，我就會(huì)被大學(xué)退學(xué)，成為一個(gè)徹底的失敗者?！?/p>

只關(guān)注消極的方面。不管你的一天有多美好，比如和同事一起吃午餐時(shí)的良好互動(dòng)，而你能想到的都是出問(wèn)題的時(shí)刻。

相信一種感覺(jué)是事實(shí)。你會(huì)把 “我覺(jué)得自己像個(gè)失敗者” ，變成 “我就是個(gè)失敗者?！?/p>

缺乏自尊。你覺(jué)得自己所有的地方都不夠好，不適合和朋友、家人在一起，不適合申請(qǐng)新的工作，也不適合去尋找新的機(jī)會(huì)。

如果這些聽(tīng)起來(lái)很熟悉，請(qǐng)不要驚慌，也許目前的狀態(tài)，會(huì)讓你感到疲憊不堪，但是請(qǐng)相信: 你值得被愛(ài)。

應(yīng)對(duì)自我厭惡的方法

關(guān)注誘因

解決任何問(wèn)題的第一步是理解問(wèn)題的根源。如果你正在與嚴(yán)重的自我厭惡心理做斗爭(zhēng)，給自己一些時(shí)間和空間，思考一下這種感覺(jué)是從何而來(lái)，是什么促使你產(chǎn)生這些感覺(jué)。

雖然是老生常談，煮茶君不得不說(shuō)，寫(xiě)日記真的有幫助，試著記錄這些：

你做了什么？

你這一天都和誰(shuí)在一起？

你在不同情景中出現(xiàn)的想法和感受？

是哪些部分觸發(fā)了自己的想法和感受呢？

如果你不習(xí)慣用書(shū)寫(xiě)來(lái)記錄，你可以選擇錄制語(yǔ)音備忘錄或短視頻的方式。你也可以簡(jiǎn)單地在大腦中過(guò)一遍當(dāng)天發(fā)生的事情。

記錄可以幫助你尋找并確定是什么觸發(fā)了你的消極想法和感受的線索。一旦你確定了一些誘因，你才可以想辦法避免或者將這部分感受和想法最小化。

挑戰(zhàn)消極想法

有時(shí)候，自我厭惡的情緒會(huì)很突然地出現(xiàn)。當(dāng)這種情況發(fā)生時(shí)，試著和自己進(jìn)行一次內(nèi)心的對(duì)話。

例如，如果你認(rèn)為“我恨我自己” ，那么可以詢(xún)問(wèn)下自己“為什么? ” 如果答案是，“因?yàn)槲掖┻@件衣服很難看” ，或者 “因?yàn)槲艺娴母阍伊诉@次會(huì)議” ，試著挑戰(zhàn)這種想法。

請(qǐng)先對(duì)自己說(shuō)，“這不是真的”，并想想這種消極想法是錯(cuò)誤的理由。

面對(duì)自己的想法有可能會(huì)讓你感到恐懼。如果是這樣的話，可以試著想象一個(gè)獨(dú)立且有力量的身份來(lái)面對(duì)你的想法。這可以是你兒時(shí)崇拜的超級(jí)英雄或者是你最好的朋友的混合體。想象他們走進(jìn)來(lái)，停止或挑戰(zhàn)那些消極的想法。

練習(xí)積極的自我對(duì)話

自我厭惡常常出現(xiàn)在你對(duì)自己缺乏同情心（Compassion）的時(shí)候。所以，當(dāng)你感覺(jué)不錯(cuò)的時(shí)候，試著寫(xiě)下你喜歡自己或者不討厭的地方。

比如，無(wú)論什么時(shí)候，你都會(huì)好好照顧你家寵物，或者每天都會(huì)盡力完成工作任務(wù)。

把這張清單放在你可看到的地方。當(dāng)自我厭惡的想法出現(xiàn)時(shí)，停下來(lái)，深呼吸，說(shuō)出清單上的任何一項(xiàng)。

如果事情沒(méi)有積極的一面，簡(jiǎn)單地挑戰(zhàn)這些消極的想法有助于強(qiáng)化這樣一個(gè)觀念: 自我厭惡不是一個(gè)事實(shí)，它只是一種情緒，情緒會(huì)過(guò)去的。

重構(gòu)消極想法

重構(gòu)（Reframe）是一種咨詢(xún)方法，可以用來(lái)處理消極思想和自我厭惡的感受，將原有想法用一個(gè)稍微不同的視角來(lái)呈現(xiàn)。

這可能包括思考糟糕情況的積極部分，或者從新的角度去看待挫敗感受等。無(wú)論你決定如何嘗試，重構(gòu)都是訓(xùn)練你的大腦去發(fā)現(xiàn)和關(guān)注積極的方面。

例如，“我的工作報(bào)告做得很糟糕” ，你可以將這句話重新框定為“我覺(jué)得我今天的報(bào)告做得不夠好?！?/p>

雖然這只是一個(gè)小小的改變，也是可以把一個(gè)“全有、全無(wú)”的陳述重新定義為一個(gè)獨(dú)立的例子。畢竟，搞砸工作報(bào)告只是一個(gè)例子，這意味著你下次可以做得更好。

下次你想說(shuō)“我討厭我自己”的時(shí)候，試著想一個(gè)小方法來(lái)重新構(gòu)建這個(gè)陳述，使它更具體化。

花時(shí)間和讓你快樂(lè)的人在一起

自我厭惡會(huì)讓你自我孤立。你可能會(huì)覺(jué)得你不配和你的朋友或家人在一起，或者你可能覺(jué)得沒(méi)有人愿意和你在一起。

有時(shí)候依舊我們消極的自我對(duì)話，回避社交可能看起來(lái)是有益的行為，但研究表明這并不是一個(gè)好主意。與他人交往是我們心理健康的一個(gè)重要組成部分，因?yàn)樯鐣?huì)交往有助于我們對(duì)自己感覺(jué)更好。它創(chuàng)造了一個(gè)讓我們感到被重視和被關(guān)心的環(huán)境。

挑戰(zhàn)這些消極想法的方法，就是花時(shí)間和我們所愛(ài)的人在一起，無(wú)論是朋友、家人還是伴侶。一起去喝杯咖啡，一起看場(chǎng)電影，或者一起散步都會(huì)提升自我感受。

良性的社會(huì)互動(dòng)可以幫助你感覺(jué)被重視和充滿能量。

如果沒(méi)有可以聯(lián)系的人，可以考慮找一些興趣愛(ài)好相似的組員一起互動(dòng)。

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