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當(dāng)我們做錯(cuò)事的時(shí)候可能會(huì)被懲罰，無(wú)論是生活中或者工作中都是這樣的，那么你知道什么是自我懲罰嗎？大部分懲罰都是被人給我們的，而自我懲罰是世界上最嚴(yán)酷的刑罰，因?yàn)樽晕覒土P是自己賦予自己的，身心都會(huì)遭受懲罰，自我懲罰的原因與表現(xiàn)也許你要了解一下！

什么是自我懲罰？

自我懲罰（self punishment）是世界上最狠毒、最嚴(yán)酷的懲罰，因?yàn)樗俏覀冎鲃?dòng)施加給自己的。

它可能通過很多途徑實(shí)現(xiàn)：

1 非理性的自責(zé)（negative self talk）

當(dāng)我們沒考好、面試失敗、工作上出現(xiàn)失誤時(shí)，習(xí)慣于自我懲罰的人不會(huì)去思考這次受挫的原因到底是什么。他們會(huì)認(rèn)為就是自己的錯(cuò)，就是自己沒用，甚至?xí)?duì)自己說：“你還能干點(diǎn)什么！你活著還有什么價(jià)值！”；

2 用關(guān)系懲罰自己（abusive relationship）

有些人總是愛上不可能的對(duì)象，或是大眾意義上的“渣男/渣女”，這可能也是一種自我懲罰的手段。習(xí)慣于自我懲罰的人認(rèn)為自己一無(wú)是處，只配得到這樣的對(duì)待，只配被所愛的人傷害。他們甚至可能有些希望在關(guān)系中受虐，因?yàn)檫@符合他們對(duì)于自己的期待。

3 自殘、自虐（self injury）

自殘也是一種自我懲罰的手段，它會(huì)讓人覺得自己還活著，但有時(shí)自殘會(huì)發(fā)展到不可控制的地步，可能會(huì)痛恨自己到以死謝罪。另外， 一些看似積極的行為的背后也可能是自我懲罰。

很多人通過吃草、大量運(yùn)動(dòng)來減肥，規(guī)定自己堅(jiān)持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罰自己跑 10 公里。有些人在晚上拼命學(xué)習(xí)和工作，也是為了彌補(bǔ)白天碌碌無(wú)為引發(fā)的罪惡感。很多時(shí)候，自我懲罰甚至是無(wú)意識(shí)的，人們會(huì)把一些意外解釋為因果報(bào)應(yīng)，是對(duì)自己做錯(cuò)事情的懲罰。

就如同人們永遠(yuǎn)能為處罰他人找到借口那樣，人們也總能為懲罰自己找到理由。在合理范圍內(nèi)的適度懲罰是有積極意義的，它使我們糾正自己的行為，在錯(cuò)誤中汲取教訓(xùn)，不再做違背規(guī)范的事情。它也確實(shí)能在短時(shí)間內(nèi)帶來一些寬慰感、正義感。

但長(zhǎng)期的、慢性的自我懲罰，有可能對(duì)心理健康造成嚴(yán)重的傷害。自我傷害是邊緣型人格障礙的主要特征，也與其他心理疾病相關(guān)，如抑郁、焦慮、飲食障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等。

那些在經(jīng)歷過災(zāi)難、戰(zhàn)爭(zhēng)或惡性事件的幸存者們，通常會(huì)產(chǎn)生類似于“為什么活下來的是我”、“如果當(dāng)時(shí)怎樣，就能有更多人活下來了”這樣的想法。 他們之中的有些人終其一生都無(wú)法原諒自己，每天都在受著良心和回憶的煎熬。

研究者們將其稱為道德受虐（moral masochism），同時(shí)發(fā)現(xiàn)他們?nèi)菀自谥笞龀鰝ψ约旱男袨?、以此來懲罰自己，故意讓自己“過得不好”。

自我懲罰的背后是什么？

自我懲罰中，人們體驗(yàn)到的核心情感是內(nèi)疚（guilt）和羞恥（shame）。

內(nèi)疚是指向他人的：自己對(duì)他人造成了傷害，自己應(yīng)該為他人的不幸承擔(dān)責(zé)任；而羞恥是指向自身的：我，是個(gè)壞人。

也正是因?yàn)樽晕覒土P者的內(nèi)疚和羞恥是讓他們堅(jiān)信自己是一切錯(cuò)誤、不幸的源頭，因此他們往往無(wú)法接受別人的安慰。

集體合作的時(shí)候，有時(shí)因?yàn)槟阖?fù)責(zé)的一個(gè)環(huán)節(jié)出了差錯(cuò)，導(dǎo)致全部任務(wù)延期或者失敗。這時(shí)，其他隊(duì)友/同事無(wú)論怎樣安慰：“沒關(guān)系的，這不是你的錯(cuò)?！?都無(wú)濟(jì)于事，你就是無(wú)法原諒自己，不斷反復(fù)回想自己的過失。甚至，他人的安慰反而會(huì)讓你更加怪罪自己。

為什么會(huì)有自我懲罰

我活該受罰

心理學(xué)的一個(gè)基本假設(shè)是，人們有動(dòng)力去保持良好的感覺，減少不好的內(nèi)心體驗(yàn)。

但對(duì)于一些低自尊者來說，他們想要修復(fù)不良心情的動(dòng)機(jī)更少，甚至?xí)幸馊プ鲆恍┦虑榫S持消極的體驗(yàn)（Joanne et.al., 2009）。

如果一個(gè)人認(rèn)為自己是“不受人喜愛的”，即使沒有人這樣對(duì) Ta 說過，他也會(huì)通過主動(dòng)回避他人、拒絕邀請(qǐng)、甚至故意出糗然后道歉。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為自己只配得到這樣的對(duì)待。

懲罰使我進(jìn)步

有些人把懲罰當(dāng)成督促自己進(jìn)步的方式。在一些宗教中，肉體的疼痛是一種消滅內(nèi)心妄念的手段。

Brock（2011）等人的經(jīng)典實(shí)驗(yàn)也顯示，當(dāng)被試回憶了有關(guān)于違反道德的故事之后，他們會(huì)把自己的手放在冰水里更長(zhǎng)的時(shí)間（會(huì)帶來一定程度的痛苦）。

疼痛和受罰減少了他們之后的愧疚感，讓他們感覺自己變成了一個(gè)更好的人。

通過懲罰自己來懲罰別人

有時(shí)候，人們懲罰自己的最終目的，是為了讓別人更受罪。

我認(rèn)識(shí)的一個(gè)女孩，她高中時(shí)曾很多次試圖自殺，割腕、但她跟我說：“我爸媽每天都逼我，從來不給我自由。每次我“自殺”之后，我爸媽就會(huì)對(duì)我寬松一點(diǎn)?！彼⒉皇钦嬲搿皻⒌糇约骸?，只是想要通過“殺掉我父母的女兒”來報(bào)復(fù)父母。

用懲罰自己的方法來懲罰別人，就像是一個(gè)人在無(wú)聲的吶喊著：“看看我??！看看我現(xiàn)在的樣子，看看你們把我害得多慘。”

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