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我們在當(dāng)下快節(jié)奏的生活中，感受到了來自各方的壓力，很多人變得非常容易煩躁，甚至是易怒。沒有誰是喜歡和一個愛生氣，易煩躁的人在一起相處吧，因為這樣的壞情緒也會影響到周圍人的心情，生活總是多變的，有時候即便是我們處理的很好，內(nèi)心仍然會滋生煩躁的情緒，那么該怎樣改變自己煩躁的情緒？不如看看以下這些方法！或許對你會有用。

第一步：首先找到自己煩躁的原因

煩躁是由于不稱心的事件引起的，也可說成是由挫折引起的，要想解決煩躁，必須先找到它的誘因。然后排除困難，解決挫折問題。

第二步：從認知層面解決你的煩躁

除了直接解決問題之外，還應(yīng)合理化挫折，告訴自己挫折是難免的，不經(jīng)歷挫折的人生不是完美的人生，它是人成長的墊腳石。還可以采用升華問題的方式解決，例如，你因為考試失敗的原因而煩躁，那就繼續(xù)給自己定個更高的目標(biāo)，轉(zhuǎn)頹廢為動力，以期實現(xiàn)下一次考試上的飛躍。除此之外，你還可以使用自我說服的方式解決引起煩躁的原因，例如，你考試失敗之后，可以告訴自己：考試根本不重要，代表不了自己的水平。這樣可以降低自己的煩躁感。另外還可采用壓抑的方法，把煩躁壓抑在潛意識層面，不去想這些煩躁的事情，以減低自己的負面情緒。還有否認的方法也可供我們使用，當(dāng)對某件事合理解釋會引起煩躁的話，可以自我歪曲事實，例如考試考砸了，可以否認事實，把錯歸在改卷不公平上。

第三步：從社會環(huán)境方面改變煩躁

熟悉的事物和環(huán)境會引起人們腦的自動加工，這是人類進化發(fā)展而來的，這種自動加工周圍環(huán)境信息的功能可以節(jié)省我們的認知資源，但同時可能也加工了引起我們煩躁的一些事件，如果想解決煩躁問題，就必須不接觸能喚起自己煩躁情緒的環(huán)境，例如你剛分手，心情會很煩躁，這時如果老呆在之前你和男/女朋友曾有過回憶的地方，那么大腦可能會自動加工這些事情，讓你不自覺的往分手去想。但如果換到一個全新的環(huán)境，大腦會對周圍的事物進行重新加工，注意力就轉(zhuǎn)移到新事物上來了。

第四步：解決完煩躁之后，就可以來培養(yǎng)自己的耐心了

首先從做自己喜歡的事情開始來培養(yǎng)耐心，例如你要考研，但是你非常沒有耐心看英語、數(shù)學(xué)等書，這時候可以先選擇自己喜歡的科目來看，比如專業(yè)課和政治，先用這些相對簡單的任務(wù)來培養(yǎng)自己的耐心。循序漸進一步一步的上升。

第五步：培養(yǎng)對事情的興趣

人都是興趣的奴隸，對于自己喜歡的事情，人們會很有耐心的去做，且付出更少的注意力，以收獲更大的價值。你可以從各種方面培養(yǎng)自己的所做事情的興趣。例如用聯(lián)想法把想做的事和不想做的事聯(lián)系起來，比如：美麗沙灘和讀書在大腦中反復(fù)的連接。還可以強化所做事情的重要性，人們的理想會對重要的事情分配更多的注意力，比如：把考試想成事關(guān)自己前途命運的大事，如果考的好以后一帆風(fēng)順，如果考不好以后會無所事事。

第六步：培養(yǎng)自己的意志力

能不能耐心做一件事，除了任務(wù)本身之外，還要看個人的情緒、意志力等，而最重要的一項就是意志力，堅強的意志可以有意識的支配、調(diào)節(jié)我們的行為，克服困難，以實現(xiàn)預(yù)定目的。但每個人的意志力都是有差別的，應(yīng)從以下幾點朔造自己的意志力：

1、正確認識挫折，把挫折看出是理所應(yīng)當(dāng)，這樣自己的意志力才能合理的繼續(xù)下去。

2、總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)，只有總結(jié)經(jīng)驗教訓(xùn)才能知道之前為什么成功，明白自己以后要堅持什么，放棄什么。

3、不斷自我暗示自己可以堅持。

4、由小及大的目標(biāo)，分別給自己制定由小到大的目標(biāo)，像鍛煉身體一樣，循序漸進的鍛煉自己的意志。

5、使自己處于一個和諧的狀態(tài)中，包含人際和諧、自身和諧，這可以促使我們達到最佳狀態(tài)，在這種狀態(tài)下有利于自己各種能力的發(fā)揮，包括意志力。

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