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晚睡強(qiáng)迫癥是怎么一回事？現(xiàn)在人的生活差不多都是白天忙碌著，晚上睡覺的時(shí)間總是一拖再拖，好像越是到了晚上越有很多事情想做，越不想睡覺，甚至很多人在白天的時(shí)候還可能感覺有些困倦，但是到了晚上反而精神百倍，時(shí)間長(zhǎng)了就像成晚睡強(qiáng)迫癥。長(zhǎng)時(shí)間持久下去，就會(huì)讓身體處于一種超負(fù)荷的運(yùn)轉(zhuǎn)，所以，非常容易出現(xiàn)健康問題，那么怎樣改掉晚睡強(qiáng)迫癥的壞習(xí)慣？

很多人都知道會(huì)影響健康，但仍有一大批人，不管有沒有事，總要到深夜才肯入睡。晚睡強(qiáng)迫癥是近些年一種非常常見的心理性疾病，大多數(shù)都是發(fā)生在青壯年身上，尤其是喜愛擺弄手機(jī)和電腦的人群，是很容易患上晚睡強(qiáng)迫癥，所以我們一定要改掉晚睡強(qiáng)迫癥的壞習(xí)慣。

改掉晚睡強(qiáng)迫癥方法一：給自己一個(gè)底線

雖然熬夜帶給我們很多的好感覺，可是他卻以消耗我們的身體健康為代價(jià)，所以我們要學(xué)著終止那些非必需性的熬夜，當(dāng)我們做到了接納自己的狀態(tài)和需求時(shí)，就要給自己一個(gè)底線，這個(gè)底線包括一個(gè)循序漸進(jìn)，越來(lái)越早入睡的計(jì)劃和行動(dòng)。

改掉晚睡強(qiáng)迫癥方法二：學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心態(tài)是非常重要的

當(dāng)然還有其他方法可以輔助自己。比如說(shuō)睡前放松自己，可以聽一些舒緩的音樂，洗個(gè)熱水澡。研究表明，這些方法都能夠幫助改善睡眠質(zhì)量。

改掉晚睡強(qiáng)迫癥方法三：養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知

不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。

養(yǎng)成正確的自我認(rèn)知，不要一直沉浸在壓力之中，給壓力找一個(gè)宣泄的出口，也可以通過(guò)周圍的人釋放一些壓力。多參加鍛煉，養(yǎng)成晨練的習(xí)慣，只要堅(jiān)持，時(shí)間久了，早睡早起的習(xí)慣就會(huì)固定下來(lái)。

改掉晚睡強(qiáng)迫癥方法四：平日規(guī)律運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，白天保持規(guī)律性的健康運(yùn)動(dòng)，對(duì)于身體機(jī)能的調(diào)節(jié)有重要作用。到點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，到點(diǎn)睡覺，長(zhǎng)此以往，堅(jiān)持半個(gè)月左右，健康的作息生物鐘就慢慢建立起來(lái)了。

改掉晚睡強(qiáng)迫癥方法五：尋求家人幫助

有晚睡強(qiáng)迫癥的市民很可能自律性比較差，因此，不妨尋求家人的幫助。家人可在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候干預(yù)進(jìn)去，例如強(qiáng)行關(guān)燈、收手機(jī)，安撫當(dāng)事人情緒，幫助其盡早進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

改掉晚睡強(qiáng)迫癥方法六：提前一個(gè)小時(shí)上床

假設(shè)想要10點(diǎn)入睡，請(qǐng)9點(diǎn)上床躺好。

作為重度晚睡強(qiáng)迫癥患者的你，比一般人更容易感到焦慮。

10點(diǎn)上床后習(xí)慣晚睡的身體也不會(huì)有困意，所以你勢(shì)必有一段時(shí)間要拿來(lái)胡思亂想和焦慮。

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