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新冠病毒的來襲，讓我們實現(xiàn)了睡到自然醒的愿望，白天困，晚上熬變成了常態(tài)，雖然睡的多了，卻并沒有什么好精神，很多人到后來已經(jīng)沒有了當(dāng)初的幸福感，加上各種資訊帶來的精神緊張和焦慮，很多人已經(jīng)開始失眠，好的睡眠狀態(tài)是健康的一大組成要素，它可以幫助人們消除疲勞，恢復(fù)體力，促進(jìn)身心健康發(fā)展，如何才能擁有好的睡眠呢？別著急，讓你擁有好睡眠的五大妙招分享給各位！希望可以對你有幫助。

那么，什么樣的睡眠才是好的睡眠呢？

一般在30分鐘之內(nèi)就能入睡。

有充足的睡眠時間，并且睡眠過程中不會頻繁醒來。

在好的睡眠后，我們會精神飽滿，沒有疲乏的感覺。

如果睡眠不佳，會給身體的哪些方面帶來影響呢？

睡眠障礙與記憶力衰退、情感障礙、神經(jīng)退行性疾病如阿爾茨海默病有關(guān)。

嚴(yán)重的睡眠剝奪會對免疫系統(tǒng)和機(jī)體代謝產(chǎn)生影響，并增加肥胖、糖尿病、心血管疾病和癌癥的發(fā)生風(fēng)險。

疾控專家提醒，改善睡眠，不妨從這些方法開始。

01

擁有好睡眠的妙招：早睡早起

養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣

要有相對固定的睡覺和起床時間。

最佳睡眠時間是晚上10點至早晨6點。

規(guī)律的作息習(xí)慣有助于生物鐘的正常運(yùn)作。早點入睡，才能保證足夠的睡眠時間，如無必要、不要熬夜，盡量保證10點左右入睡。

02

擁有好睡眠的妙招：堅持運(yùn)動

改善睡眠的一大動力

白天適量運(yùn)動是改善夜間睡眠的一大動力。

運(yùn)動有助于調(diào)節(jié)生物鐘，幫助緩解壓力，減少沮喪情緒，加快入睡時間，并加深睡眠深度。

運(yùn)動的方式可以根據(jù)個人的能力和喜好來決定，如散步、打拳、做操、慢跑等有氧運(yùn)動都是很好的選擇，還可以搭配肢體伸展和力量練習(xí)。

但應(yīng)注意運(yùn)動時間最好選在白天，晚上8點后應(yīng)避免過量運(yùn)動，以免大腦過于興奮而無法入睡。

03

擁有好睡眠的妙招：規(guī)律三餐

時間太晚就別再吃啦

三餐要按時吃。

睡前不要吃得過飽，因為大量食物在胃內(nèi)進(jìn)行消化，不斷刺激大腦，便不能安然入睡。

晚餐與睡眠應(yīng)間隔至少3小時。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

04

擁有好睡眠的妙招：改善環(huán)境

營造適宜睡眠的氛圍

睡眠環(huán)境也很重要，要為臥室保持理想的溫度、聲音和光線。

溫度以20～23℃為宜，睡前關(guān)閉大燈，盡量減少光線和噪聲的影響。

05

擁有好睡眠的妙招：緩解壓力

放松心情才能睡好覺

睡前應(yīng)盡量保持身體和心情的平靜，可以選擇看看書，聽聽舒緩的音樂，睡前一小時應(yīng)不再思考工作內(nèi)容或使用電子產(chǎn)品。

可以通過腹式呼吸來放松，具體的方法是：慢慢吸氣約6秒，吸氣時肚子慢慢鼓起來，然后再慢慢呼氣6秒，呼氣時肚子慢慢地收回去，可以根據(jù)自己的情況做3～5分鐘，有助于改善睡眠。

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