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急性焦慮通常都是毫無預(yù)兆的發(fā)生，患者在當(dāng)前的環(huán)境下有可能面臨失控，甚至?xí)行呐K病突發(fā)的感覺，發(fā)作時患者突然覺得心慌氣急窒息感，有人感覺就要死了，有人感覺這關(guān)過不去就會發(fā)瘋，渾身出汗，四肢無力，甚至是動彈不得，經(jīng)歷過一次急性焦慮發(fā)作，這輩子都不想在經(jīng)歷第二次，那么急性焦慮發(fā)作怎么辦？有什么應(yīng)對方法呢，下面就教你擺脫急性焦慮的六種方法！讓你及時應(yīng)對急性焦慮。

擺脫急性焦慮的方法一：深呼吸

在驚恐發(fā)作時，人通常會覺得呼吸困難，這時候最佳方法就是調(diào)整呼吸。把注意力集中在呼吸上，努力呼吸可以讓你放松身心，克服恐慌的心理。

集中注意力，感覺空氣從你的口鼻進入到了氣管，多呼吸幾次，努力的察覺其他伴隨著呼吸的感覺。這樣能幫助你降低血壓、放松肌肉，讓你平靜下來。試著數(shù)四下呼入，保持3下，然后數(shù)4下呼出。每分鐘內(nèi)保持你的呼吸次數(shù)在8次或以下能幫助你立即減輕焦慮程度。是擺脫急性焦慮很好的方法。

擺脫急性焦慮的方法二：察覺急性焦慮的身體癥狀

急性焦慮是突發(fā)的沒有規(guī)律可循，可能前一秒你的心情還十分的正常，下一秒可能就會難受的要死，急性焦慮癥的一些癥狀和心臟病十分相似，很多人會把它認作是心臟病，急性焦慮癥的癥狀包括；

心跳加劇，呼吸急促，呼吸變得困難；

身體忽冷忽熱，打冷顫或感覺身體搖晃；

頭疼、胸疼、腹痛、胸悶；

大汗淋漓、震顫、步態(tài)不穩(wěn)、手腳麻木；

感覺自己的喉嚨有東西在堵著。

擺脫急性焦慮的方法三：練習(xí)肌肉放松法

在這個過程中你拉緊然后放松全身上下所有的肌肉，把肌肉拉緊后放松能改變你的精神狀態(tài)，有助于緩解你的身心。保持肌肉緊繃5s~10s才松開，在這個過程中才能得到最大的放松效果。

從拉緊臉部肌肉開始，一次一組肌肉?？梢园ò櫰痤~頭和咬緊牙關(guān)，讓每個肌肉都放松。當(dāng)你完成臉部肌肉放松之后，可以往下直到全身肌肉都能得到放松。多花些時間，舒緩緊張的肌肉。

擺脫急性焦慮的方法四：找出根源

高壓環(huán)境更容易誘發(fā)急性焦慮，如果你感覺自己近日壓力頗大，且很容易緊張，那么很有可能受到急性焦慮的影響，多花費時間照顧好自己，不要讓壓力打垮自己，每天多參加一些減壓的活動讓自己開心，你可以參加運動、繪畫有助于減壓的運動。

擺脫急性焦慮的方法五：把注意力集中在當(dāng)下

當(dāng)急性焦慮發(fā)作時，無論你當(dāng)時在干什么，都要將自己的精力集中起來，集中注意力在自己的感官上。讓自己的心情回歸到理智上來，讓自己冷靜下來，讓自己的思緒變得更加清晰，要清楚自己眼前的情況是自己完全能應(yīng)對的，自己也不會受很大的影響。

經(jīng)歷過急性焦慮的人可能會對此產(chǎn)生恐懼，從而會逃避任何可能會導(dǎo)致焦慮的事情。多讓自己適應(yīng)焦慮的癥狀可以減輕這種恐懼感。如果你經(jīng)常出現(xiàn)急性焦慮，可以找出那些伴隨著急性焦慮產(chǎn)生的身體癥狀，比如呼吸困難胸悶等，一旦察覺了這些癥狀，告訴自己它們其實并不會對你身體產(chǎn)生很大的影響。在自己可控的范圍內(nèi)練習(xí)，焦慮產(chǎn)生時，你也不會那么害怕了。

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