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我們經(jīng)常聽(tīng)別人說(shuō)心累心累的，有很多人只是在抱怨，但也有些人是真的心好累，特別是對(duì)于一些中年人來(lái)說(shuō)，上有老下有小還有車(chē)貸房貸以及工作壓力等等，真的是非常的累，你知道嗎如果你真的覺(jué)得心好累可能你已經(jīng)得了心理疾病！這種心理性疲憊需要盡早的調(diào)節(jié)與治療，不然可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果，心理性疲憊怎么調(diào)節(jié)！

“心好累”，我們幾乎都試過(guò)這樣形容自己。

我們每天都在喊累，無(wú)論是學(xué)生還是職場(chǎng)人士?；钤谶@個(gè)社會(huì)，學(xué)習(xí)累，工作累，交際累，生活累，好像干什么都累。特別是職場(chǎng)人士，常常有這么一種感覺(jué)：上班很累，工作中犯困，下班無(wú)力，這一系列的問(wèn)題每天都在重復(fù)上演。

其實(shí)，這也是一種心理癥狀，專(zhuān)業(yè)名詞叫“心理性疲勞”。其實(shí)，我們并不是真的那么累，我們所從事的工作以及生活狀態(tài)，大多與體力勞動(dòng)不相關(guān)，但是我們還是經(jīng)常覺(jué)得累。那么，到底是什么原因讓我們常常感覺(jué)很疲憊?當(dāng)我們經(jīng)常處于這種狀態(tài)的時(shí)候，又該如何是好?

什么是心理性疲勞?

所謂心理性疲勞，它與因連續(xù)工作而致使機(jī)體機(jī)體能量消耗的生理疲勞不同，它是指人長(zhǎng)期從事一些單調(diào)、機(jī)械的工作活動(dòng)，伴隨著機(jī)體生化方面的變化，中樞局部神經(jīng)細(xì)胞由于持續(xù)緊張而出現(xiàn)抑制，致使人對(duì)工作對(duì)生活的熱情和興趣明顯降低，直至產(chǎn)生厭倦情緒。

心理疲勞常常帶有主觀體驗(yàn)的性質(zhì)，并不完全是客觀生理指標(biāo)變化的反映。

什么人容易中招?

1.以偏概全

僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)或非核心的部分信息便對(duì)自己、他人或某個(gè)事件做總體評(píng)價(jià)、下結(jié)論。

2.追求完美

具有此類(lèi)認(rèn)知方式的人，什么都必須做得恰到好處，不容許有半點(diǎn)閃失。

3.固著、固執(zhí)思維

過(guò)于糾結(jié)某一事件或人生某一時(shí)段，心理年齡和生理年齡難以協(xié)調(diào)。

4.自我中心

思考問(wèn)題、說(shuō)話(huà)、做事都是從“我”出發(fā)，其他人也應(yīng)該以“我”為中心，考慮到“我”的需要和感受，難于理解別人為什么會(huì)有跟自己不同的想法。

5.負(fù)性思維

具有這種認(rèn)知方式的人，缺乏客觀性，對(duì)人對(duì)事不能全面地思考和分析，腦海里充斥著各種負(fù)性暗示，對(duì)自己感到消極、悲觀，比如“我無(wú)能”、“我無(wú)用”、“沒(méi)希望”、“沒(méi)有人喜歡我”等。

怎樣走出心理性疲勞

1.應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己

如條件允許的情況下，邊工作邊聽(tīng)音樂(lè);與同事聊聊天、說(shuō)說(shuō)笑;在辦公室里來(lái)回走走，伸伸腰;打開(kāi)窗戶(hù)，臨窗遠(yuǎn)眺，做深呼吸;下班后泡泡熱水澡;與家人、朋友談?wù)勑?雙休日來(lái)個(gè)短途旅行等等。

在這里，要強(qiáng)調(diào)介紹“3分鐘集中精力呼吸放松法”，感到疲勞無(wú)力時(shí)，用3分鐘左右的時(shí)間，輕輕閉上雙眼，注意力完全集中在呼吸上，采用吐氣比吸氣長(zhǎng)的方式進(jìn)行腹式呼吸，能有效恢復(fù)元?dú)狻?/p>

2.增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力

由于客觀原因，我們也會(huì)常態(tài)處在壓力狀態(tài)下，一方面我們要積極調(diào)試放松，另一方面我們也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。

如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)面對(duì)工作和生活，樹(shù)立“得之不喜、失之不憂(yōu)”的價(jià)格觀等，養(yǎng)成開(kāi)朗、樂(lè)觀的性格，練就寬容、接納的心胸。通過(guò)這些以提高自己的抗干擾力。

3.培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力

培養(yǎng)和發(fā)掘多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使不良情緒和心態(tài)能及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除疲勞無(wú)力感。

4.進(jìn)行娛樂(lè)活動(dòng)和體育活動(dòng)

人的身與心，是水乳-交融的密切關(guān)系，并不能彼此分割開(kāi)來(lái)。一個(gè)充滿(mǎn)活力的機(jī)體可促使人的心理面貌煥然一新，讓心理上的緊張與疲勞一掃而光。反過(guò)來(lái)，心理上的“強(qiáng)健”，也可幫助身體保持或恢復(fù)健康。兩者始終處于一種相輔相成、相互影響的關(guān)系之中。經(jīng)常參加娛樂(lè)活動(dòng)和體育健身的人會(huì)知道，活動(dòng)過(guò)后那一種輕松暢快的感覺(jué)是無(wú)可替代的。

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