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一個人想要成功就需要有比較強(qiáng)的指控能力，需要能夠嚴(yán)格控制自己的行為習(xí)慣，并且能夠堅持去做一些改變，讓自己養(yǎng)成一些習(xí)慣呢，但是自控力太差怎么辦？決定的事情，定下的目標(biāo)往往堅持不了幾天就放棄了，其實通過訓(xùn)練你的自控力是能夠獲得提升的，自控力訓(xùn)練方法還是很多的！

什么是自控力？

自控力，主要體現(xiàn)在“控”字上，它區(qū)別于“自制力”，兩者卻又密不可分。

自控力，即自我控制的能力，指對一個人自身的沖動，感情，欲望，面對一些事物、突發(fā)事件、感情問題、面對金錢權(quán)利等等一系列的誘惑，進(jìn)行的自我控制。

廣義的自控力指對自己的周圍事件、對自己生活和事業(yè)的控制感。它是能否支配自我的一種能力。

你能否支配自己成功或者失敗，你能否支配你的人際關(guān)系，你能否支配你的人生走向。

怎樣提高自控力

請相信，其實每個人的自控力都是有限的，不論“學(xué)霸”還是“學(xué)渣”。每個人腦中都有一只小猴子，你不是個例，缺乏自控力不全是你的錯。

那么既然自控力是有限的，我們要怎樣可以把我們的自控力在有限的空間里提到最高呢？

a. 外力：設(shè)置deadline

這是一個常用的方法，無論是小組作業(yè)，還是日常學(xué)習(xí)、準(zhǔn)備考研等等，大部分人都會用到這個方法。在這里，就不贅述了。

b. 培養(yǎng)習(xí)慣

不知道大家有沒有這樣一種感覺：高三是自己學(xué)習(xí)和自控力的巔峰，那時候每天都學(xué)到很晚，但第二天還是精神抖擻；

而上了大學(xué)之后，時間寬裕了，反而變得懶散了，沒有之前學(xué)習(xí)的勁頭和毅力了。

為什么會這樣呢？難道時間越寬裕，自控力就越薄弱？

這顯然不科學(xué)。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強(qiáng)，上大學(xué)后變?nèi)趿?，這其實這個假象。那真相是什么？

保證我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)的其實是習(xí)慣，而不是自控力。

在高考之前的緊張學(xué)習(xí)氛圍里，我們被動的養(yǎng)成了很多習(xí)慣——每天規(guī)律的上課、自習(xí)、吃飯和睡覺，我們目標(biāo)明確，并且習(xí)以為常。

所以高中的學(xué)習(xí)，其實并不需要太多自控力。而當(dāng)你進(jìn)了大學(xué)，課程安排變得自由了，你喪失了那些被動習(xí)慣，開始自己規(guī)劃學(xué)習(xí)和生活時，才是需要自控力的時候。

而此時，很多人不得不面對自控力缺乏這個問題，苦苦尋覓提高自控力的方法。但是，何妨換一個角度想想：既然習(xí)慣讓我們高效運(yùn)轉(zhuǎn)，那么我們?yōu)楹尾慌囵B(yǎng)起習(xí)慣呢？

培養(yǎng)習(xí)慣的方法有很多，遠(yuǎn)離誘惑、分解目標(biāo)、建立記錄和反饋機(jī)制…等等，相信很多人都會有自己的方法體系，但認(rèn)為，在培養(yǎng)習(xí)慣之前我們應(yīng)該做充足的心理準(zhǔn)備。

接受自己是個普通人

說實話，大家都是普通人，承認(rèn)這一點(diǎn)不可恥。承認(rèn)自己一口氣吃不成個胖子，敢于面對現(xiàn)實。

《積極心理學(xué)》中有個建議：對于一般人，一個月能建立一到兩個習(xí)慣就很不錯了。

不要太貪心，你真能做到，一年下來至少養(yǎng)成12個習(xí)慣，你能夠超過大多數(shù)人。

所以接受自己是個普通人吧，允許自己失敗，允許自己休息。

少一些苛責(zé)，多一些鼓勵

我們自小教育，過于強(qiáng)調(diào)嚴(yán)格自律和自我批評，很少教我們?nèi)绾喂膭钭约?。太多人放棄改變，是因為在反?fù)的失敗后，對自己失去了信心。

計劃失敗了，大多數(shù)人會羞愧，會痛苦，會責(zé)罵自己。

但少有人去安慰自己、鼓勵自己，跟自己說“加油，還有機(jī)會，想一想下次怎么可以做得更好”。

其實，在與欲望和弱點(diǎn)搏斗的過程中，我們大多數(shù)時候是沒有隊友的，你只能自己給自己打氣。

或許有人擔(dān)心過多的自我安慰會讓自己松懈，所以我要強(qiáng)調(diào)的最后一點(diǎn)，是行動。

行動起來，從現(xiàn)在開始

無論你苛責(zé)還是鼓勵自己，最后引發(fā)質(zhì)變的，是行動。想做什么，現(xiàn)在就開始做吧，不要等到以后。

相信大家的認(rèn)知中，90%的“明天再說”等于“明天就忘” 。

所以，請即刻行動起來。只要你做了，無論多少，你都是在行動，都是改變，再微小的改變，都值得褒獎。

c. 腦前額葉訓(xùn)練計劃

1. 腦前額葉是什么？

腦前額葉顧名思義就是在額頭位置的大腦皮層。這塊大腦皮層主要負(fù)責(zé)我們的記憶、判斷、分析、思考和操作，如果它收到了損壞或者不夠發(fā)達(dá)，就會發(fā)生注意力障礙，情緒波動大，不會計劃，遇事不會解決等種種問題。

2. 腦前額葉的力量

前額葉在自控力中掌管著3個力量：我想要，我不要和我要做。

我想要，就是我們真正要想的東西，也就是我們的長期目標(biāo)。

我不要，就是那些妨礙我們長期目標(biāo)實現(xiàn)，但是能夠帶來即時快感的誘惑。

我要做，就是為了得到我想要的東西做的任務(wù)。

如果這3個力量能夠加強(qiáng)，我們的自控力也就能夠提升了。

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