free性玩弄少妇hd性老妇,videosgrais欧美另类,欧美成人看片一区二区,欧美巨大另类极品videosbest,亚洲国产成人精品女人久久久

有很多人因?yàn)榉N種原因晚上會(huì)經(jīng)常睡不著，失眠真的是非常的痛苦，讓很多人每天耗盡了自己的經(jīng)歷，還回影響第二天的工作狀態(tài)，失眠怎么辦呢？很多人會(huì)上網(wǎng)尋找各種能夠緩解失眠的方法，幫你擺脫失眠的N種方法能夠給你一些幫助，讓你能夠有更好的睡眠的機(jī)會(huì)！

首先就是要放下你的手機(jī)平板

最近幾年，很多人的失眠都是因?yàn)槲覀兊氖謾C(jī)平板造成的，各種電子設(shè)備，加上類(lèi)似于抖音，快手等App，讓我們會(huì)熬夜的玩手機(jī)看視頻，但是電子屏幕發(fā)出的光線(xiàn)不僅會(huì)擾亂褪黑激素的分泌(從生理上說(shuō)，這會(huì)讓你更難入睡)還會(huì)增加你的焦慮和壓力，尤其是當(dāng)你剛剛通過(guò)電子郵件或社交媒體收到壓力性消息時(shí)。這會(huì)讓那些惱人的或不愉快的消息在你腦海中盤(pán)旋，從而使事情變得更糟。

此外，你在這些電子設(shè)備上使用的應(yīng)用程序、網(wǎng)站和新聞(在很大程度上)是為了讓你(和你的大腦)保持忙碌。互聯(lián)網(wǎng)就是為了吸引注意力而設(shè)計(jì)的，這樣你的眼睛就會(huì)花更多的時(shí)間在屏幕上，它會(huì)損害睡眠。

為了保護(hù)你的睡眠，應(yīng)當(dāng)在睡覺(jué)前1-2個(gè)小時(shí)，或者至少在30分鐘前，關(guān)掉電子設(shè)備。

有準(zhǔn)備的去睡覺(jué)

現(xiàn)代生活在白天創(chuàng)造了如此多的刺激，這使我們的大腦高速運(yùn)轉(zhuǎn)，如果你不給它們休息的時(shí)間，它們?cè)谒皶?huì)繼續(xù)保持這樣的運(yùn)轉(zhuǎn)速度。

至少在睡覺(jué)前30分鐘，開(kāi)始你的睡前準(zhǔn)備，著手做一些放松的事情，如聽(tīng)音樂(lè)或閱讀。長(zhǎng)此以往，你就會(huì)將你的身體訓(xùn)練成在放松后渴望入睡。

練習(xí)4-7-8呼吸法

你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)應(yīng)對(duì)壓力的「深呼吸法」，同樣深呼吸對(duì)睡眠效果顯著是有原因的。心率減慢是入睡前的必要準(zhǔn)備，而呼吸技術(shù)是達(dá)到這一目標(biāo)最有效的方法之一。

4-7-8呼吸法的具體做法是

吸氣的時(shí)候數(shù)4下，保持7下，然后呼氣數(shù)8下。

至少做5-7次，你的心率就會(huì)慢下來(lái)。

練習(xí)漸進(jìn)式肌肉放松

當(dāng)你躺在床上，從腳趾到頭部依次緊張并放松你所有的肌肉。這不僅是令人驚嘆的放松，正如它的名字所暗示的，它還迫使你專(zhuān)注于身體的某些部位，把注意力從你正在思考的每個(gè)想法或壓力源上轉(zhuǎn)移開(kāi)。

保持一致的睡眠時(shí)間

這是睡眠保健的重要環(huán)節(jié)，是很多睡眠醫(yī)生推薦的保證良好睡眠的指導(dǎo)方針。它也有助于思維。如果你在大腦還沒(méi)準(zhǔn)備好睡覺(jué)的時(shí)候就早早上床睡覺(jué)，它會(huì)把注意力集中在其他事情上，讓你興奮起來(lái)。

如果半夜醒來(lái)又睡不著，你可以

從床上爬起來(lái)

盡管看起來(lái)似乎違反直覺(jué)，但在焦慮了大約20分鐘后從床上爬起來(lái)，是睡眠醫(yī)生給出的可靠建議。如果你長(zhǎng)時(shí)間在床上憂(yōu)慮，你的大腦就會(huì)開(kāi)始把床和憂(yōu)慮的心態(tài)以及無(wú)法入睡聯(lián)系起來(lái)。你為自己創(chuàng)造了一個(gè)惡性循環(huán)，你的床越來(lái)越成為一個(gè)讓你難以入睡的空間。

聲明：本站內(nèi)容與配圖部分轉(zhuǎn)載于網(wǎng)絡(luò)，我們不做任何商業(yè)用途，由于部分內(nèi)容無(wú)法與原作者取得聯(lián)系，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系我們刪除，聯(lián)系方式請(qǐng)點(diǎn)擊【侵權(quán)刪稿】。