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每個(gè)人都或多或少的受到拖延癥的困擾,其實(shí)拖延癥并不是什么惡習(xí)或者是心理疾病,也不是品行的問(wèn)題,這是一個(gè)個(gè)體和自身和諧相處的復(fù)雜心理問(wèn)題,那么怎么才能擺脫拖拖拖呢?下面我們就在心理學(xué)的角度教你如何擺脫拖延癥!

為什么會(huì)有拖延癥的存在,害怕失敗,追求完美:

害怕失敗的人通常會(huì)出現(xiàn)害怕失敗的情況,他們有一個(gè)自己的心理的小角落,在這個(gè)角落中他們有自己的想法!

我做的事情直接反映了我的能力;我的能力水平?jīng)Q定了我作為一個(gè)人所具有的價(jià)值,能力越強(qiáng),我的自我價(jià)值感越高!

這類(lèi)人總是責(zé)備自己,認(rèn)為自己是無(wú)能的,沒(méi)有價(jià)值的,因此不去做一些事情就不會(huì)出現(xiàn)這種感覺(jué),因此拖延會(huì)讓這種人的恐懼有所緩和!

為什么會(huì)有拖延癥的存在,害怕成功:

害怕成功是因?yàn)楫?dāng)人們做出一個(gè)較大改變時(shí),即便那個(gè)改變是往好的方向發(fā)展,他們依然會(huì)有所憂慮,這種變故會(huì)讓他們感到有風(fēng)險(xiǎn)!

對(duì)他們來(lái)說(shuō),成功毫無(wú)例外地會(huì)導(dǎo)致一個(gè)人失去對(duì)自己生活的控制權(quán)和選擇權(quán)!

所以為了避免成功引發(fā)的恐懼,人們就會(huì)選擇拖延!

拖延癥的形成原因,害怕親近和疏遠(yuǎn):

在心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō),有一個(gè)名詞叫做心理舒適區(qū),在這個(gè)區(qū)域中各周?chē)娜讼嗵幉攀鞘娣?

離開(kāi)自己的心理舒適區(qū)會(huì)讓他們感到不舒服,他們會(huì)不遺余力地想回到自己舒適的區(qū)域,拖延就成了維護(hù)他們心理平衡的一種策略!

教你如何擺脫拖延癥,明確目標(biāo)和可行的計(jì)劃:

可觀察性:以某些具體的行為來(lái)定義目標(biāo)!

具體性和特殊性:目標(biāo)要越具體越好化!

可以被分解為幾個(gè)小的步驟:不論多么困難或是多么簡(jiǎn)單的目標(biāo),都需要一步一步來(lái)完成,所以,瞄準(zhǔn)每一個(gè)步驟的靶心,會(huì)讓我們的行動(dòng)更有效!

第一步可以在五分鐘內(nèi)完成:拖延者想問(wèn)題時(shí)往往過(guò)于理想化,這會(huì)導(dǎo)致目標(biāo)設(shè)定得不切實(shí)際。因此,設(shè)立一個(gè)小而能夠帶來(lái)成就感的目標(biāo),會(huì)讓你立馬嘗到克服拖延的甜頭!

教你如何擺脫拖延癥,判斷時(shí)間:

制定非計(jì)劃日程表

制定一個(gè)非計(jì)劃日程表,你就知道一周花多少時(shí)間完成必須做的事情;你除了必做事情之外還剩下多少時(shí)間;未填滿的空白處顯示出,你剩余且可利用來(lái)完成特定目標(biāo)的時(shí)間有多少!

提升定時(shí)能力

不要分散太多的精力:如果你需要完成的事情過(guò)多,而且你用忙碌來(lái)逃避更為重要的事情,那么你的忙碌就可能是在拖延!

找出你的最佳時(shí)間:不要強(qiáng)求自己在任何時(shí)間做任何事情都能表現(xiàn)出最佳狀態(tài),而是要找出最適合自己的時(shí)間安排!

學(xué)會(huì)在過(guò)去、現(xiàn)在和未來(lái)之間取得認(rèn)知上的平衡:一直留戀過(guò)去,或貪圖當(dāng)下,或幻想未來(lái),是不可取的!

享受你的自由時(shí)間:在該工作的時(shí)候?qū)Ｐ墓ぷ?在該玩耍的時(shí)候盡情享樂(lè),不要讓拖延的負(fù)面情緒剝奪你休閑的時(shí)間!

練習(xí)判斷時(shí)間:一個(gè)練習(xí)克服主觀時(shí)間誤差的方法是,進(jìn)行預(yù)測(cè)時(shí)間與實(shí)際使用時(shí)間的對(duì)比!

學(xué)會(huì)利用零碎時(shí)間:一種叫瑞士奶酪法的時(shí)間管理方法建議我們,寧可在一個(gè)大任務(wù)中見(jiàn)縫插針,也不要消極地等待一整塊時(shí)間出現(xiàn)！

預(yù)防意外干擾:墨菲定律告訴我們,任何可能出錯(cuò)的事情都會(huì)出錯(cuò),所以,不要僥幸地指望所有任務(wù)都能按照計(jì)劃順利完成！

委派任務(wù):請(qǐng)人幫忙是提高你的時(shí)間使用效率的一種方式！

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